Когато става дума за грижа за здравето, всички знаем колко

Когато става дума за грижа за здравето, всички знаем какъв брой потребни са плодовете и зеленчуците за нас. Но двама от трима души не употребяват от препоръчваните дневно пет нутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини, вода), сочи изследване на Imperial College London.

А с помощта на тях можем да понижим риска от сърдечен удар, инсулт, рак и ранна гибел. За оптималното здраве е добре да включваме в ежедневното си меню разнородни храни и да комбинираме всички нутриенти.

Ето няколко продукта, които съдържат доста от потребните за организма хранителни субстанции и които е добре да включваме всекидневно в диетата си.

1. Печен фасул

Лещата и бобът са добър източник на протеини и въглехидрати, а също така съдържат значими витамини и минерали. Половин консерва (около 80 гарама) фасул дава една порция от петте за деня хранителни субстанции, само че имайте поради, че може да има много сол и захар. Затова най-добре го приготвяйте вкъщи.

2. Гуакамоле

Авокадото, главната съставна част на гуакамолето, е доста известен плод и има за какво. То обезпечава доста количество здрави мононенаситени мастни киселини и може да се употребява в разнородни ястия – като гуакамоле, крем, на филия самун с яйце… Здравословното количество е към 1/ 2 авокадо дневно или 2-3 лъжички под формата на гуакамоле.

3. Доматено пюре

Пълно с витамини, флавоноиди, калий и ликопен, доматеното пюре е превъзходен метод да си хапнете един от петте детайла. То е съвършен сурогат на кетчупа. 1 ½ с. л дневно ви обезпечава нужната доза витамини за деня.

Повече на този линк