Когато следим кръвната ни захар да бъде под контрол, от

Когато следим кръвната ни захар да бъде под надзор, от голяма важност са освен изборите, които вършим, до момента в който сме дейни денем. Знаем, че тогава е значимо да се фокусираме върху здравословното хранене и да не подценяваме физическата интензивност, само че се оказва от също толкоз огромно значение какво вършим и директно преди сън.

Как въздейства на кръвната ни захар яденето на паста

Имаме ли в действителност причина да ограничаваме този тип въглехидрат

За да избегнем събуждането на идната заран с изненадващо нараснали равнища на кръвна захар, е добре да придобием някои потребни привички. Ето три такива, към които да се придържаме вечер.

Балансирано хранене преди сън

Погрешно е схващането, че не трябва да се храним преди сън, изключително в случай че следим кръвната си захар. Разбира се, не е целесъобразно да се отпускаме с похапването на сладки изкушения или различен тип нездравословни храни вечер. Но в случай че усещаме стомаха си къркорещ и пренебрегнем този сигнал за апетит, това в действителност може да има отрицателен резултат върху кръвната захар, като я увеличи.


Когато кръвната захар падне прекомерно ниско през нощта, тялото може да реагира с отделянето на хормони, които алармират на черния дроб да освободи съхранената глюкоза. А това постоянно води до по-високи равнища на кръвната захар на сутринта.

За да избегнем това, не е нужно да изключваме храненето преди сън, а да наблегнем на вярното. Подходящ вид са храни, които комбинират комплициран въглехидрат с протеин и здравословна лой - да вземем за пример котидж сирене с вишни, банан с ядков тахан или пълнозърнести крекери с чедър.

Намалено излагане на синя светлина

Съвременното всекидневие постоянно приковава очите ни към екрани. И към този момент добре знаем, че излагане на синя светлина вечер въздейства върху съня ни. Тя обаче има връзка и с метаболитното ни здраве.


Вътрешният часовник на тялото ни, циркадният темп, контролира доста биологични процеси, в това число освобождението на хормони и метаболизма на глюкозата. Синята светлина обаче " заблуждава " мозъка ни, че към момента е ден, възпрепятствайки заспиването. А когато качеството на съня ни е нарушено, може да се появи дисбаланс на равнищата на кръвната захар, породен от освобождението на хормони на напрежението като кортизол и адреналин. Те, от своя страна, могат да провокират освобождението на складираната глюкоза от черния дроб и надлежно до скок на кръвната захар през нощта.

Изследвания на учените към този момент са потвърдили, че синята светлина може да увеличи равнищата на кръвната захар и да повлияе на метаболизма на глюкозата, както и че излагането е обвързвано с нараснал риск от диабет вид 2. Предвид това, е целесъобразно да стоим надалеч от екраните на всевъзможни устройства най-малко час преди лягане, написа Eating Well.

6 типа самун, които да ядем за по-добри равнища на кръвна захар

Богати на фибри и протеини

Ненатоварваща интензивност

Интензивната физическа интензивност скоро преди лягане може да наруши съня ни. Леки, ненатоварващи извършения обаче могат да оказват помощ на мускулите да употребяват глюкозата в кръвта ни, естествено понижавайки равнищата ѝ. Целта е да активираме мускулите, без да свръхстимулираме нервната система.


Най-приятната част е, че такива извършения можем да вършим от дивана и леглото. Едно от тях е повдигането на пети в седнало състояние. Изпълняваме го седнали, с крайници компактно стъпили на пода и колене свити под ъгъл от 90 градуса. Повдигаме петите, до момента в който предната част на стъпалата ни остава на пода. Бавно спускаме петите и повтаряме още веднъж.