Витамините и добавките, които да не приемаме преди сън
Когато одобряваме витамини и добавки, нормално се сещаме да го вършим заран и вечер. Някои от тях обаче не е целесъобразно да взимаме преди лягане, защото могат да създадат заспиването по-трудно и да влошат качеството на съня ни. Ето три типа витамини и добавки, които е по-добре да не одобряваме вечер.
Какви витамини и минерали да одобряваме за повече сила
За моментите, когато имаме потребност от нея
Витамин B12
Витамините от група B, изключително B12, са основни както за производството на сила, по този начин и за неврологичната ни функционалност. Предвид това, е по-удачно да ги одобряваме при започване на деня.
Полезно е да знаем също, че безсънието може да е обвързвано както с ниски, по този начин и с нараснали равнища на витамин B12. Препоръчителното количество за средностатистически възрастен е към 2.4 микрограма на ден, до момента в който за бременни и кърмещи дами се предлагат малко по-високи дози - надлежно 2.6 и 2.8 микрограма.
Калций
Приемът на калций преди лягане има капацитета да наруши съня ни, защото може да повлияе отрицателно на усвояването на магнезий - минерал, който подкрепя съня. Но дефицитът на калций в организма ни също може също да докара до проблеми със съня.
Добре е да се придържаме към целесъобразната дневна доза - или към 1000 мг за възрастни и 1200 мг за възрастни над 51 години. Калций можем да си набавим и посредством потреблението на мляко и други млечни артикули - те също по този начин подкрепят съня.
Можем ли да предозираме с витамини
И защо да внимаваме
Мултивитамини
Причината мултивитамините също да попадат измежду добавките, които не е целесъобразно да одобряваме вечер, е обвързвана със наличието им на гореспоменатите калций и витамини от група В.
Освен това, множеството мултивитамини съдържат мастноразтворими витамини, които се всмукват най-добре в организма с хранителни мазнини. Затова и е най-добре да се одобряват по време на хранене денем, а не преди сън, написа.
Какви витамини и минерали да одобряваме за повече сила
За моментите, когато имаме потребност от нея
Витамин B12
Витамините от група B, изключително B12, са основни както за производството на сила, по този начин и за неврологичната ни функционалност. Предвид това, е по-удачно да ги одобряваме при започване на деня.
Полезно е да знаем също, че безсънието може да е обвързвано както с ниски, по този начин и с нараснали равнища на витамин B12. Препоръчителното количество за средностатистически възрастен е към 2.4 микрограма на ден, до момента в който за бременни и кърмещи дами се предлагат малко по-високи дози - надлежно 2.6 и 2.8 микрограма.
Калций
Приемът на калций преди лягане има капацитета да наруши съня ни, защото може да повлияе отрицателно на усвояването на магнезий - минерал, който подкрепя съня. Но дефицитът на калций в организма ни също може също да докара до проблеми със съня.
Добре е да се придържаме към целесъобразната дневна доза - или към 1000 мг за възрастни и 1200 мг за възрастни над 51 години. Калций можем да си набавим и посредством потреблението на мляко и други млечни артикули - те също по този начин подкрепят съня.
Можем ли да предозираме с витамини
И защо да внимаваме
Мултивитамини
Причината мултивитамините също да попадат измежду добавките, които не е целесъобразно да одобряваме вечер, е обвързвана със наличието им на гореспоменатите калций и витамини от група В.
Освен това, множеството мултивитамини съдържат мастноразтворими витамини, които се всмукват най-добре в организма с хранителни мазнини. Затова и е най-добре да се одобряват по време на хранене денем, а не преди сън, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ