Когато носът ви носът ви тече, повече от потта, може

Когато носът ви носът ви тече, повече от потта, може да се зачудите дали подготовка та е добра концепция. Въпреки че редовният спорт е от изгода за цялостното ви здраве, значимо е да слушате тялото си и да коригирате тренировките си, когато не се чувствате добре.

За да получите по-добра визия за това какво прави подготовка та с простуда за тялото ви, Insider помоли трима специалисти да споделят рекомендациите си за включване или изключване на подготовка.

Когато е добре да се тренира с простуда
Дали би трябвало да се насочите към бърз джогинг навън или да скочите назад в леглото, зависи от тежестта на вашите признаци.

Ако простуда та е лека, нормално е добре да продължите да упражнявате - просто не забравяйте да измененията тренировките си, тъй че да изразходвате по-малко сила като цяло. Например, в случай че нормално упражнявате по един час  - 30 минути кардио с висока активност, последвано от 30 минути силоваа тренировки  - би трябвало да я модифицирате  по този начин, че да е от 20 до 30 минути кардио с ниска активност и малко стречинг или йога.

Освен това, в случай че ходите на фитнес, с цел да упражнявате, бъдете изключително деликатни тъй като може да сте заразни 

Ако признаците на простуда са по-тежки, като хакерска кашлица или затруднено дишане, лекарите оферират да вземете няколко дни отмора от упражненията. Също по този начин, в случай че имате тресчица, студени тръпки и болки в тялото, в допълнение към признаците на елементарна простуда , може да е нещо по-сериозно. Ако казусът е подобен, почивката е най-хубавият ви залог, тъй че оставете подготовка та за след възобновяване си..

Какво се случва с тялото ви, когато упражнявате с простуда

„ Когато упражнявате, кръвта се оттича от носната празнина към работещите мускули, което носи облекчение на признаците ви, до момента в който упражнявате “, споделя Бъкингам пред Insider. Въпреки това, това облекчение е единствено краткотрайно и може да удължи заболяването ви, в случай че се преуморите.

Някои тренировки са по-добри от други

Добро предписание е, че в случай че ще упражнявате, когато сте заболели, поддържайте ниската активност. Особено откакто не желаете да се потите доста и да се дехидратирате.

„ Прекаленото физическо натоварване, когато сте болен, може да затрудни тялото ви да се пребори с инфекцията “, споделя Кентън Фибел, фамилен доктор, профилиран в спортната медицина в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Това може да удължи заболяването ви.

Тук специалистите преценят най-хубавите и най-лошите тренировки, които би трябвало да вършиме, когато сте простуда.

Дейности със зелена светлина

Тренировките с ниско натоварване не покачват прекомерно сърдечната Ви периодичност или предизвикват несъразмерна отмалялост, което ги прави най-сигурният залог, когато сте с простуда.

Разходка
Йога
Пилатес

Дейности с жълта светлина

Дейностите, които покачат сърдечната честота могат да ви уморят по-бързо. Изпълнявайте тези действия единствено в случай че те са част от вашата постоянна фитнес рутина и не утежняват признаците ви, до момента в който ги вършиме.

Джогинг
Вдигане на леки тежести
Плуване 
Колоездене с ниско до умерено движение

Дейности на алена светлина

Избягвайте тези действия, тъй като те са с висока активност на тренировките и биха могли да изморят тялото ви доста бързо и то да не може да се оправи с простуда та за малко време.

Спринтиране
Тренировка за устойчивост
Силова подготовка
Колоездене с висока активност
Упражнения в студено време, изключително при температури под нулата
Тренировки с висока активност на интервални тренировки (HIIT)

Ако имате въпроси или терзания, говорете с доктор, преди да упражнявате.