13 от най-богатите на хранителни вещества храни, които да ядем по-често
Когато приказваме за здравословно хранене, е значимо да имаме поради, че не всички храни са идентични. И до момента в който някои от тях ни оферират изгоди за здравето, други се открояват с впечатляващото си наличие на протеини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, което ги прави изключително богати на хранителни субстанции.
7 храни с противовъзпалително деяние, които да прибавяме към салатата си
За да бъде по-вкусна и по-полезна
Ето 13 храни, които са изключително богати на потребни хранителни субстанции и е добре да ядем по-често.
Авокадо
Авокадото е в действителност питателна храна, богата на мононенаситени мазнини, които оказват помощ за понижаването на LDL ( " неприятния " ) холестерол. Освен това подкрепя усвояването на мастноразтворими витамини, което е изключително потребно за възстановяване на цялостното здраве.
Боб
Независимо от типа, боба е една от най-богатите на хранителни субстанции храни. Съдържа доста фибри и протеини, благоприятстващи здравето на сърцето и кръвната захар. Също по този начин, питателните субстанции, на които е богат бобът, подкрепят храносмилането и здравето на червата. И не на последно място, той е много повсеместен и даже може да бъде сурогат на месото в доста ястия.
Боровинки
Сред най-здравословните плодове попадат и боровинките. Богати на антиоксидантите антоцианини, те подкрепят здравето на мозъка и сърцето. Освен това са и богати на фибри - четири грама в една чаша.
Семена от чиа
Семената от чиа може и да са дребни, само че са изключително потребни. Те са превъзходен източник на омега-3 мастни киселини, които оказват помощ за понижаване на възпалението в тялото. Богати са и на фибри - към пет грама в една супена лъжица - или към 20% от целесъобразния дневен банкет.
Пилешки гърди
Протеините, които се съдържат в пилешкото месо, подкрепят производството на колаген, който ни оказва помощ да имаме здрава коса и кожа. А по-конкретно пилешките гърди са отличен източник на протеин, който съдържа всички девет незаменими аминокиселини за здравето на мускулите, постоянния имунитет и енергийни равнища.
Яйца
Яйцата също съдържат всички девет незаменими аминокиселини, от които организмът ни се нуждае - по тази причина и се смятат за пълностоен протеин. Те са и една от дребното храни, които естествено съдържат витамин D, който оказва помощ на тялото да всмуква калций. Освен това съдържат доста витамин А, както и холин.
Листни зеленчуци
Тъмният цвят на листните зеленчуци като кейл и спанак е добър знак, че са богати на антиоксиданти, в това число витамини А, С и К. А техен плюс е, че с изключение на в салати, можем да ги консумираме и в готвени ястия, ястия с паста, гювечи, супи, смутита и други.
Леща
Освен че е нискокалорична, което я прави подобаваща за изразходване от хора, които съблюдават режим и се стремят към събаряне на непотребни килограми, лещата е изключително богата на хранителни субстанции. Сред тях са желязо, магнезий и калий, които поддържат сърцето крепко, а енергийните равнища - уравновесени. Също по този начин е богата и на фолат, което я прави добър хранителен избор за бременни дами.
Гъби
Гъбите съдържат витамини от група В, калий, мед, желязо, фосфор и антиоксиданти като селен и ерготионеин. А изгодите за здравето са многочислени: потреблението им е обвързвана с по-бавно стареене, по-добро психологично здраве и положително здраве на мозъка.
Ядки
Суровите ядки без добавени сол и захар са чудесна високопротеинова растителна храна. Разбира се, всеки тип съдържа разнообразни хранителни субстанции. Бадемите да вземем за пример са богати на витамин Е, до момента в който орехите са известни със наличието си на огромни количества омега-3 мастни киселини.
Сладки картофи
Яркият цвят на сладките картофи се дължи на наличието им на витамин А, който подкрепя здравето на очите и кожата. А калият и фибрите, на които са богати, са също по този начин потребни и за здравето на сърцето.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като овес, ечемик, фаро, булгур, киноа, ечемик и див ориз съдържат въглехидрати, както и доста фибри, витамини и минерали. Това, което ги прави по-здравословен вид от рафинираните зърнени храни, е фактът, че не са лишени от обвивката си.
Опасностите на лятото: по какъв начин да се предпазим от стомашни вируси и хранителни натравяния
По тематиката приказваме с проф. Ива Христова
Кисело мляко
Киселото мляко е превъзходен източник на протеини, както и на калций, потребен за костите. Живите култури в него пък ни обезпечават и потребни за червата пробиотични бактерии. Важно е обаче да заобикаляме млеката с добавени захари - вместо тях е препоръчително да заложим на нормално кисело мляко, написа Good Housekeeping.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
7 храни с противовъзпалително деяние, които да прибавяме към салатата си
За да бъде по-вкусна и по-полезна
Ето 13 храни, които са изключително богати на потребни хранителни субстанции и е добре да ядем по-често.
Авокадо
Авокадото е в действителност питателна храна, богата на мононенаситени мазнини, които оказват помощ за понижаването на LDL ( " неприятния " ) холестерол. Освен това подкрепя усвояването на мастноразтворими витамини, което е изключително потребно за възстановяване на цялостното здраве.
Боб
Независимо от типа, боба е една от най-богатите на хранителни субстанции храни. Съдържа доста фибри и протеини, благоприятстващи здравето на сърцето и кръвната захар. Също по този начин, питателните субстанции, на които е богат бобът, подкрепят храносмилането и здравето на червата. И не на последно място, той е много повсеместен и даже може да бъде сурогат на месото в доста ястия.
Боровинки
Сред най-здравословните плодове попадат и боровинките. Богати на антиоксидантите антоцианини, те подкрепят здравето на мозъка и сърцето. Освен това са и богати на фибри - четири грама в една чаша.
Семена от чиа
Семената от чиа може и да са дребни, само че са изключително потребни. Те са превъзходен източник на омега-3 мастни киселини, които оказват помощ за понижаване на възпалението в тялото. Богати са и на фибри - към пет грама в една супена лъжица - или към 20% от целесъобразния дневен банкет.
Пилешки гърди
Протеините, които се съдържат в пилешкото месо, подкрепят производството на колаген, който ни оказва помощ да имаме здрава коса и кожа. А по-конкретно пилешките гърди са отличен източник на протеин, който съдържа всички девет незаменими аминокиселини за здравето на мускулите, постоянния имунитет и енергийни равнища.
Яйца
Яйцата също съдържат всички девет незаменими аминокиселини, от които организмът ни се нуждае - по тази причина и се смятат за пълностоен протеин. Те са и една от дребното храни, които естествено съдържат витамин D, който оказва помощ на тялото да всмуква калций. Освен това съдържат доста витамин А, както и холин.
Листни зеленчуци
Тъмният цвят на листните зеленчуци като кейл и спанак е добър знак, че са богати на антиоксиданти, в това число витамини А, С и К. А техен плюс е, че с изключение на в салати, можем да ги консумираме и в готвени ястия, ястия с паста, гювечи, супи, смутита и други.
Леща
Освен че е нискокалорична, което я прави подобаваща за изразходване от хора, които съблюдават режим и се стремят към събаряне на непотребни килограми, лещата е изключително богата на хранителни субстанции. Сред тях са желязо, магнезий и калий, които поддържат сърцето крепко, а енергийните равнища - уравновесени. Също по този начин е богата и на фолат, което я прави добър хранителен избор за бременни дами.
Гъби
Гъбите съдържат витамини от група В, калий, мед, желязо, фосфор и антиоксиданти като селен и ерготионеин. А изгодите за здравето са многочислени: потреблението им е обвързвана с по-бавно стареене, по-добро психологично здраве и положително здраве на мозъка.
Ядки
Суровите ядки без добавени сол и захар са чудесна високопротеинова растителна храна. Разбира се, всеки тип съдържа разнообразни хранителни субстанции. Бадемите да вземем за пример са богати на витамин Е, до момента в който орехите са известни със наличието си на огромни количества омега-3 мастни киселини.
Сладки картофи
Яркият цвят на сладките картофи се дължи на наличието им на витамин А, който подкрепя здравето на очите и кожата. А калият и фибрите, на които са богати, са също по този начин потребни и за здравето на сърцето.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като овес, ечемик, фаро, булгур, киноа, ечемик и див ориз съдържат въглехидрати, както и доста фибри, витамини и минерали. Това, което ги прави по-здравословен вид от рафинираните зърнени храни, е фактът, че не са лишени от обвивката си.
Опасностите на лятото: по какъв начин да се предпазим от стомашни вируси и хранителни натравяния
По тематиката приказваме с проф. Ива Христова
Кисело мляко
Киселото мляко е превъзходен източник на протеини, както и на калций, потребен за костите. Живите култури в него пък ни обезпечават и потребни за червата пробиотични бактерии. Важно е обаче да заобикаляме млеката с добавени захари - вместо тях е препоръчително да заложим на нормално кисело мляко, написа Good Housekeeping.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }
Добави ни в желани източници в Google
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ