Когато чуем за йога е нормално да я свързваме с

Когато чуем за йога е обикновено да я свързваме с извършения и гъвкавост на тялото, само че най-ценният резултат на йогата се демонстрира в мозъка. Ежедневно напрежението се натрупва в мислите, в дишането и в метода, по който реагираме на дребни обстановки. Йогата може да се трансформира в елементарен и наличен инструмент за възобновяване на вътрешния баланс, написа здравният уебсайт puls.bg.

Практикуването ѝ може да стартира с нещо напълно базово, като съзнателно дишане . Сядаме комфортно, затваряме очи и насочваме вниманието към въздуха, който влиза и излиза. Вдишването през носа и бавното издишване през устата последователно успокояват нервната система. Още след няколко минути се усеща по какъв начин напрежението стартира да отстъпва.

Следващото упражнение е леко разпъване в седнало състояние.  Навеждаме се напред, като оставяме главата и раменете да се провиснал. Тук би трябвало да изпитаме усещане за разпределяне. Това състояние оказва помощ за освобождение на напрежението в гърба и в същото време предизвиква мозъка да се отпусне заедно с тялото

Друга лесна поза е позата " Дете ".  Коленичим, спускаме тялото напред и опираме челото в пода. Ръцете могат да бъдат изпънати напред или отпуснати обратно. Това е една от най-успокояващите пози, тъй като основава чувство за сигурност и отбрана. Подходяща е при отмалялост, напрежение или даже леко безпокойствие.

За освобождение на мислите може да се включи и постепенно извъртане на тялото.  Сядаме с изправен тил и леко завъртаме торса встрани, като задържаме за няколко вдишвания. Това придвижване подкрепя освен физическото оживление, само че и освобождаването от насъбраното напрежение.

Петото упражнение е покачване на краката към стената.  Лягаме по гръби слагаме краката нагоре, опрени в стена. Ръцете остават отпуснати до тялото. Това състояние на тялото усъвършенства кръвообращението и основава чувство за лекост. Само 5-10 минути са задоволителни, с цел да се почувства доста усмиряване.

Накрая може да се приключи с къса релаксация в легнало състояние.  Затваряме очи, отпускаме всяка част от тялото и просто следим дишането. Ако се появят мисли, не се задържаме върху тях, а ги оставяме да преминат. Това е моментът, в който мозъкът последователно се успокоява.

Как да превърнем практиката в табиет?
Прочетете още
Редовността е по-важна от продължителността. Дори 10 минути дневно могат да окажат огромен и позитивен резултат върху психическото положение. Подходящо е да се избере съответно време или сутрин или вечер и да го превърнем в дребен персонален обред. Постепенно тялотои мозъкът стартират да разпознават този миг като време за отмора.

Важно е също да не се търси съвършенство в осъществяването. Йогата е процес на свързване със себе си. Колкото по-спокойно се подхожда към упражненията, толкоз по-силен е резултатът върху мозъка.

Защо работи толкоз добре?

Комбинацията от придвижване и дишане въздейства непосредствено върху нервната система. Забавеното дишане изпраща сигнал към тялото, че е в сигурност, а това автоматизирано понижава равнищата на стрес. Леките придвижвания освобождават насъбраното напрежение в мускулите.

С времето практикуването създава усещане за вътрешна непоклатимост. Реакциите стават по-спокойни, мислите по-подредени, а ежедневието ни по-лесно за ръководство.