Как да спим наистина добре
Казват, че от сън мемоари няма, само че останем ли без сън, с трогване си спомняме за нощите, в които сладко-сладко сме заспивали.
Здравословният, първокласен сън е от изключителна значимост за цялото ни богатство. Без сън губим фокус, изпадаме в тъмно въодушевление, силата ни спада, метаболизмът се забавя.
В случаи на хронично бодърствуване изтощението на мозъка и тялото стават в действителност съществени и това може съществено да навреди на качеството на живот.
Добрият сън не е въпрос на шанс, а на т.нар хигиена на съня - елементарни за следване препоръки, които могат доста да подобрят бързината, с която заспивате и спокойствието, с което прекарвате нощта - без събуждания на всеки кръговиден час.
Istock
Ето какво включва хигиената на съня:
Правилната температура
По-добре се спи в хладна стая. Ако ви е некомфортно да се подготвяте за сън при 18 градуса, затоплете стаята, до момента в който слагате пижамата и махате грима, само че намалете отоплението момент преди да се мушнете под завивките. Така през нощта ще имате хубава атмосфера, в която ще спите по-добре.
Естествени материи
Модерният текстил, от който се вършат чаршафите и завивките, е лек и гръмък, само че от време на време запотява. Това пречи на тялото да се охлажда, стартирате да се потите и се събуждате по средата на нощта без аспект да заспите още веднъж умерено.
Избирайте завивки от естествени материи или с висок % памук и спете с комфортна, мека пижама.
Istock
Без екрани
Това в действителност би трябвало да бъде заповед номер 1 в листата с верни привички за сън. Най-големият зложелател на плавното заспиване са екраните - на телефона, на тв приемника или на преносимия компютър.
Да, знаем, че най-сладко се заспива до момента в който гледате филм, само че това не е здравословно заспиване. Скоро откакто сте затворили очи, мозъкът ви още веднъж изпраща сигнал за ставане, комплициран от светлината на екрана. Така изпадате в едно полусънено положение, от което не можете нито да се разсъните напълно, нито пък да заспите надълбоко.
Много по-добре е да се настроите на вълна “заспиване” с тиха музика или няколко страници от обичана книга - не електронна, а класическа, на книжен притежател.
Така ще дадете явен сигнал на мозъка, че е време да забави интензивността си и да се отдаде на заслужена отмора.
7 часа вършат разликата
Не си мислете, че спите задоволително, като си лягате към среднощ. Здравословният сън стартира някъде към 22:00 часа и продължава най-малко 7 часа.
Ако ви се доспива по-рано, няма нищо неоправдателно в това, по-добре е да се вслушате в ритъма на тялото си и да му се подчините, вместо да се пробвате да се разсъните, с цел да не си “лягате с кокошките”.
Istock
Релаксиращи техники
Нищо от по-горните препоръки няма да помогне, в случай че в главата ви към момента жужат мислите и терзанията от деня. Оставете си 30 минути преди часа за заспиване за спокойното разпределяне или медитация.
Можете да подпомогнете този развой по умерено заспиване и здравословен сън с новаторската дуо-капсула - умела композиция от няколко релаксиращи съставки.
Във външната капсула има лавандула, която подкрепя релаксацията преди заспиване. Във вътрешната се съдържат витамин В6, мелатонин (хормонът на съня) и пасифлора, които ви оказват помощ да се насладите на първокласен сън през цялата нощ.
не води до приучване и заран не се чувствате замаяни. Съставките му са изцяло естествени, потвърдени във времето помощници на спокойствието и съня.
Ако не сте напълно сигурни до каква степен проблемите със съня са съществени и пречат на метода ви на живот, можете да извършите един забавен, с който да определите това.
Здравословният, първокласен сън е от изключителна значимост за цялото ни богатство. Без сън губим фокус, изпадаме в тъмно въодушевление, силата ни спада, метаболизмът се забавя.
В случаи на хронично бодърствуване изтощението на мозъка и тялото стават в действителност съществени и това може съществено да навреди на качеството на живот.
Добрият сън не е въпрос на шанс, а на т.нар хигиена на съня - елементарни за следване препоръки, които могат доста да подобрят бързината, с която заспивате и спокойствието, с което прекарвате нощта - без събуждания на всеки кръговиден час.
Istock Ето какво включва хигиената на съня:
Правилната температура
По-добре се спи в хладна стая. Ако ви е некомфортно да се подготвяте за сън при 18 градуса, затоплете стаята, до момента в който слагате пижамата и махате грима, само че намалете отоплението момент преди да се мушнете под завивките. Така през нощта ще имате хубава атмосфера, в която ще спите по-добре.
Естествени материи
Модерният текстил, от който се вършат чаршафите и завивките, е лек и гръмък, само че от време на време запотява. Това пречи на тялото да се охлажда, стартирате да се потите и се събуждате по средата на нощта без аспект да заспите още веднъж умерено.
Избирайте завивки от естествени материи или с висок % памук и спете с комфортна, мека пижама.
Istock Без екрани
Това в действителност би трябвало да бъде заповед номер 1 в листата с верни привички за сън. Най-големият зложелател на плавното заспиване са екраните - на телефона, на тв приемника или на преносимия компютър.
Да, знаем, че най-сладко се заспива до момента в който гледате филм, само че това не е здравословно заспиване. Скоро откакто сте затворили очи, мозъкът ви още веднъж изпраща сигнал за ставане, комплициран от светлината на екрана. Така изпадате в едно полусънено положение, от което не можете нито да се разсъните напълно, нито пък да заспите надълбоко.
Много по-добре е да се настроите на вълна “заспиване” с тиха музика или няколко страници от обичана книга - не електронна, а класическа, на книжен притежател.
Така ще дадете явен сигнал на мозъка, че е време да забави интензивността си и да се отдаде на заслужена отмора.
7 часа вършат разликата
Не си мислете, че спите задоволително, като си лягате към среднощ. Здравословният сън стартира някъде към 22:00 часа и продължава най-малко 7 часа.
Ако ви се доспива по-рано, няма нищо неоправдателно в това, по-добре е да се вслушате в ритъма на тялото си и да му се подчините, вместо да се пробвате да се разсъните, с цел да не си “лягате с кокошките”.
Istock Релаксиращи техники
Нищо от по-горните препоръки няма да помогне, в случай че в главата ви към момента жужат мислите и терзанията от деня. Оставете си 30 минути преди часа за заспиване за спокойното разпределяне или медитация.
Можете да подпомогнете този развой по умерено заспиване и здравословен сън с новаторската дуо-капсула - умела композиция от няколко релаксиращи съставки.
Във външната капсула има лавандула, която подкрепя релаксацията преди заспиване. Във вътрешната се съдържат витамин В6, мелатонин (хормонът на съня) и пасифлора, които ви оказват помощ да се насладите на първокласен сън през цялата нощ.
не води до приучване и заран не се чувствате замаяни. Съставките му са изцяло естествени, потвърдени във времето помощници на спокойствието и съня.
Ако не сте напълно сигурни до каква степен проблемите със съня са съществени и пречат на метода ви на живот, можете да извършите един забавен, с който да определите това.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ