Коя е най-добрата кардио тренировка за изгаряне на мазнини?
Кардио тренировките са основна част от всеки един режим за събаряне на килограми.
Освен, че оказват помощ за изгаряне на мазнини, те също по този начин усъвършенстват функционалността на сърцето и дробовете, понижат напрежението и спомагат за по-пълноценен сън.
Има разнообразни форми на кардио като вървене, джогинг, бягане, каране на колело, плуване и други, само че коя е най-хубавата за изгаряне на мазнини?
Преди да се впуснем в това коя е най-хубавата дано първо разберем какво тъкмо са кардио тренировките и по какъв начин те се разграничават от силовите:
Какво съставляват кардио тренировките?
Това са тернировки, които основно засягат сърцето, артериите и вените.
За разлика от силовите тренировки, които построяват мускул, кардиото е аеробична подготовка, което значи, че поемате повече въздух, който да употребявате за сила.
Освен, че усъвършенства функционалността на белите дробове, кардио тренировките спомагат за изгарянето на мазнини, като употребяват съхранените въглехидрати и мазнини като сила.
Можете да увеличите интензитета и изгарянето на калории при всяка една форма на кардио като:
- Се движите по-бързо
- Ходите или тичанте под надолнище
- Скачате по-високо
- Увеличите времетраенето на тренировката
Хранителният режим също играе голяма роля в загубата на мазнини, защото тялото има потребност от избран брой калории, с цел да поддържа тежестта си.
В случай, че консумирате по-малко калории или пък повече, то или ще губите тегло или ще качвате. Ако задачата ви е да сваляте килограми, то би трябвало да имате калориен недостиг всеки ден.
Това не значи, че би трябвало да гладувате, а да ядете несъмнено количество храна, с цел да поддържате метаболизма си и да се стремите да приемате най-много 200-300 калории по-малко дневно от нормално.
Е, дано се върнем и към същинската част - коя е най-ефективаната кардио подготовка за изгаряне на мазнини?
Отговорът е високо интензивната кардио подготовка или по-известна с абревиатурата HIIT
Независимо, че всички кардио тренировки са потребни за здравето, то най-ефективната против мазнините е HIIT.
Нейната цел е да вършиме високо интензивни извършения, където давате всичко от себе си, съпроводени с къси почивки.
Така ще накарате сърцето и белите дробове да работят на " цялостни обороти " и ще приемате повече О2.
Тъй като нарасналият банкет на О2 е непосредствено обвързван с изгарянето на калории, тов значи, че ще горите и повече от тях.
Освен това, другата изгода от HIIT е, че има неповторимото свойство да кара тялото да гори калории даже няколко часа след подготовка.
Тази подготовка е извънредно потребна за здравето и може да се извърши единствено за няколко минути, което ще е в интерес на всички, които имат претъпкани графици.
В случай, че в никакъв случай не сте правили високо интензивни каридо тренировки, то определно би трябвало да опитате, тъй като няма да сте разочаровани от резултатите!
Не единствено, че ще бъдете в най-обра форма, само че също по този начин ще забележите, че ще имате повече сила от всеки път до в този момент.
Освен, че оказват помощ за изгаряне на мазнини, те също по този начин усъвършенстват функционалността на сърцето и дробовете, понижат напрежението и спомагат за по-пълноценен сън.
Има разнообразни форми на кардио като вървене, джогинг, бягане, каране на колело, плуване и други, само че коя е най-хубавата за изгаряне на мазнини?
Преди да се впуснем в това коя е най-хубавата дано първо разберем какво тъкмо са кардио тренировките и по какъв начин те се разграничават от силовите:
Какво съставляват кардио тренировките?
Това са тернировки, които основно засягат сърцето, артериите и вените.
За разлика от силовите тренировки, които построяват мускул, кардиото е аеробична подготовка, което значи, че поемате повече въздух, който да употребявате за сила.
Освен, че усъвършенства функционалността на белите дробове, кардио тренировките спомагат за изгарянето на мазнини, като употребяват съхранените въглехидрати и мазнини като сила.
Можете да увеличите интензитета и изгарянето на калории при всяка една форма на кардио като:
- Се движите по-бързо
- Ходите или тичанте под надолнище
- Скачате по-високо
- Увеличите времетраенето на тренировката
Хранителният режим също играе голяма роля в загубата на мазнини, защото тялото има потребност от избран брой калории, с цел да поддържа тежестта си.
В случай, че консумирате по-малко калории или пък повече, то или ще губите тегло или ще качвате. Ако задачата ви е да сваляте килограми, то би трябвало да имате калориен недостиг всеки ден.
Това не значи, че би трябвало да гладувате, а да ядете несъмнено количество храна, с цел да поддържате метаболизма си и да се стремите да приемате най-много 200-300 калории по-малко дневно от нормално.
Е, дано се върнем и към същинската част - коя е най-ефективаната кардио подготовка за изгаряне на мазнини?
Отговорът е високо интензивната кардио подготовка или по-известна с абревиатурата HIIT
Независимо, че всички кардио тренировки са потребни за здравето, то най-ефективната против мазнините е HIIT.
Нейната цел е да вършиме високо интензивни извършения, където давате всичко от себе си, съпроводени с къси почивки.
Така ще накарате сърцето и белите дробове да работят на " цялостни обороти " и ще приемате повече О2.
Тъй като нарасналият банкет на О2 е непосредствено обвързван с изгарянето на калории, тов значи, че ще горите и повече от тях.
Освен това, другата изгода от HIIT е, че има неповторимото свойство да кара тялото да гори калории даже няколко часа след подготовка.
Тази подготовка е извънредно потребна за здравето и може да се извърши единствено за няколко минути, което ще е в интерес на всички, които имат претъпкани графици.
В случай, че в никакъв случай не сте правили високо интензивни каридо тренировки, то определно би трябвало да опитате, тъй като няма да сте разочаровани от резултатите!
Не единствено, че ще бъдете в най-обра форма, само че също по този начин ще забележите, че ще имате повече сила от всеки път до в този момент.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ