Калорийният дефицит е основата на всяко отслабване – това е

Калорийният недостиг е основата на всяко намаляване – това е реалност.

Но дали броенето на всяка хапка е единственият път към по-здраво тяло и по-добро самочувствие? Истината е, че можеш да отслабнеш дейно без да броиш калории – стига да използваш верните тактики, които естествено водят до по-нисък енергиен банкет и по-добър метаболизъм.

Ето няколко на практика работещи подходи, с които да отслабнеш интуитивно, без да си плебей на кантар, везна и калкулатор:

Храни се интуитивно, само че осъзнато

Интуитивното хранене значи да слушаш глада и ситостта си – без виновност, само че и без непредпазливост. Повечето хора не преяждат от апетит, а от табиет, стрес, досада или импулсивност.

Как да го приложиш:

- Яж постепенно и без разпръскване (без телефон/TV);

- Спри да ядеш, когато си 80% сит;

- Запитай се: " Наистина ли съм гладен, или просто ми е скучно? ".

Осъзнатото хранене оказва помощ естествено да намалиш порциите, без да броиш калории.

Увеличи размера, понижи енергийността

Най-лесният метод да ядеш по-малко калории без да гладуваш? Яж по-обемна, само че нискокалорийна храна.

Примери:

- Зеленчуци на пара, печене или сурови;

- Всякакви диетичи супички и леки диетични салати преди основното;

- Плодове с високо водно наличие (ягоди, любеница, грейпфрут), евтини и диетични смутита.

Това основава размер в стомаха, дава чувство за задоволеност, само че без калорийна бомба.

Удвои протеина

Храни, богати на протеин, освен че засищат повече, само че и резервират мускулната маса при намаляване. Също по този начин тялото изразходва повече сила, с цел да ги усвои.

Източници на първокласен протеин:

- Яйца;

- Кисело мляко;

- Пилешко, риба, тофу;

- Бобови култури (леща, нахут).

Цел: Включи протеин във всяко хранене – без да го теглиш.

Минимизирай модифицираните въглехидрати

Не става дума да откажеш хляба вечно. Става дума за подмяна на източниците:

- Вместо бял самун – пълнозърнест;

- Вместо чипс – печени зеленчуци;

- Вместо сладкиши – плодове с ядки или сладкиши без захар.

Преработените въглехидрати покачват внезапно кръвната захар, което води до чести пристъпи на апетит и преяждане. Намалявайки ги, апетитът естествено се стабилизира.

Спи задоволително и постоянно

Недоспиването е директен зложелател на отслабването. То покачва хормоните на глада (грелин), понижава тези на ситостта (лептин), усилва желанието за сладко и модифицирана храна.

Решението:

- 7–8 часа първокласен сън;

- Редовен режим – даже през уикенда;

- Избягване на синя светлина преди лягане.

Движи се всеки ден

Не е нужно да тичаш по 10 км на ден.

Дори 30–60 минути лека физическа интензивност (разходка, йога, домашна тренировка) на ден:

- Подобрява метаболизма;

- Изгаря калории без да мислиш за тях;

- Регулира апетита;

- Намалява напрежението.

Цел: Повече придвижване в всекидневието, освен в залата.

Яж от по-малки чинии и порции

Проучвания демонстрират, че образният размер на храната въздейства на чувството за задоволеност. Ако сервираме по-малко в огромна паница – мозъкът го възприема като " малко ". В дребна паница – като " задоволително ", пише ezine.bg.

Полезен трик: Използвай средна/малка паница, с цел да контролираш неумишлено количеството храна.

Пий повече вода

Жаждата постоянно се бърка с апетит. Дехидратацията може да увеличи апетита и да докара до излишно похапване.

Прости правила:

- Започни деня с чаша вода;

- Пий чаша вода 15 минути преди ядене;

- Избягвай сладки питиета – те носят калории, без задоволеност.

Избягвай хранене на крайник и прочувствено похапване

Храненето в придвижване или под стрес постоянно води до несъразмерен банкет на калории, без даже да го осъзнаем. Създай навика:

- Да се храниш седнал;

- Без тв приемник или телефон;

- С внимание към храната.

Съзнателното хранене без преброяване на калории те учи да усещаш по кое време си сит/гладен, вместо да ядеш по табиет.

Изгради дълготраен, резистентен метод

Може да не броиш калории, само че това не значи, че няма потребност от разсъдливост и поредност. Фокусирай се върху:

- Добри навици;

- Реална храна;

- Баланс, а не забрани.

Отслабването не е спринт. По-добре да вървиш постепенно и устойчиво, в сравнение с да гориш калории и мотивация в преброяване.