Какво ни кара да се будим посред нощ? Проблемите със

Какво ни кара да се будим измежду нощ? Проблемите със съня могат да са свързани както с мъчно заспиване, по този начин и с неспособност да си осигурим нужните часове сън, тъй като се будим измежду нощ.

Да отворим необятно очи в дребните часове на нощта и да останем по този начин до сутринта ни подсигурява, че на идващия ден няма да сме способни да изпълняваме ежедневните си отговорности,което може да даде отражение и върху здравословното ни положение.

Температура

Слави Трифонов: Чувам някакви клюки, че вземам участие в някаква завера за свалянето на ръководителя на Народното събрание, съставянето на служебно държавно управление и какво ли още не 02.08.24 22:09 Какво ни кара да се будим измежду нощ? 02.08.24 22:02 Овладян е пожарът край Кресна 02.08.24 21:51 България ще закупи зенитно ракетен комплекс „ IRIS-T SLM “ от Германия за близо 183 млн. евро 02.08.24 21:05 В събота отварят пътят Елин Пелин – гара Елин Пелин 02.08.24 20:53

Ако градусите в спалнята не са верните, това оказва въздействие на качеството на съня. Добре е в стаята, в която спим, да е по-хладно, в сравнение с ни се желае, с цел да понижим вероятността да се събудим измежду нощ, обляни в пот.

Телесната ни температура се покачва вечер и доближава най-ниските си равнища, до момента в който спим. Затова е добре в спалнята да не бъде повече от 16-18 градуса. Температури над 24 и под 12 градуса не са по никакъв начин целесъобразни.

Светлина

Колкото по-тъмно е в спалнята, толкоз повече мелатонин се създава. Хормонът на съня е водещ фактор за това да заспим елементарно, да спим непробудно и да се събудим отпочинали. Ако в стаята е задоволително мрачно, вероятността да се събудим чак когато тялото ни си е изцяло отпочинало, е доста по-голяма.

Стрес

Най-честата причина да не можем да успокоим мозъка си вечер и да заспим. Освен това, тревожните мисли имат способността да нарушават качеството на съня, да въздействат на дълбоката му фаза и да усилват шанса да се събудим тъкмо тогава, когато по никакъв начин не ни се желае.

Сънна апнея

Това е заболяване, при което дишането се забавя или даже стопира, до момента в който спим. по този начин съществено се редуцира и притока на О2 в тялото. Чест симптом за апнея е неочакваното пробуждане от нуждата да си поемем надълбоко въздух. Това положение не трябва да се подценява и изисква съответното лекуване.

Хранене

Да вечеряме малко преди да си легнем не е по никакъв начин добра концепция. Необходими са най-малко два часа интервал, в който тялото ни да има опцията да обработи употребяваната храна. В противоположен случай сънят ни няма да е пълностоен, а ние ще се усещаме дискомфортно в личното си легло.

Електронни устройства

Употребата на телефони преди сън е най-честата неточност, която позволяваме. А би трябвало да я ограничим най-малко половин час преди времето си за сън. В спалнята няма място за смарт телефони, таблети и преносими компютри, а тяхната липса можем да запълним с половин час медитация преди лягане.

Източник: lifestyle

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News