ТОП 5 храни, които ще ви осигурят необходимите ОМЕГА-3 мастни киселини
Какви храни съдържат омега-3 мастни киселини?
Говеждо месо
Съдържание на омега-3: 149 mg / 170g (сурово)
Тъй като кравите пасат и се хранят с трева, те създават месо, което съдържа четири пъти омега-3.
Див ориз
Съдържание на Омега-3: 156 mg на чаша (варено)
![Учени показаха храните, които ще удължат живота ви най-малко с 5 години]( "Учени показаха храните, които ще удължат живота ви най-малко с 5 години")
Учени показаха храните, които ще удължат живота ви най-малко с 5 години
Хората от незапомнени времена търсят отговара на въпроса по какъв начин да живееят по –дълго. Всяка година става все по-очевидно, че продълж...
Въпреки името, това не е зърнена просвета, а семена, които порастват в Северна Америка. В допълнение към омега-3 дивият ориз е богат на протеини, фибри (два пъти повече, в сравнение с в кафявия ориз), както и витамини от група В, манган, цинк, калий, фосфор и магнезий. Освен това 100 грама ориз съдържа единствено 100 калории - превъзходен избор.
Спанак
Съдържание на омега-3: 166 mg на 1 чаша (варено), 41 mg на 1 чаша (суров)
Хранителното благосъстояние на спанака е необичайност. Той е богат на протеини, йод, желязо, фибри, калций и магнезий, както и витамини А, С и Е. В същото време 100 г спанак съдържа единствено 23 ккал. Листата на това растение отстраняват токсините, укрепват имунната система и усъвършенстват работата на панкреаса и червата. Въпреки мекия си усет, спанакът е известен в готвенето. Добавя се към супи, употребява се като гарнитура, основа за салати и заряд за пайове. Но спанакът не би трябвало да се съхранява дълго в ледник. След нарязване растението бързо губи потребните си свойства, по тази причина е по -добре да го изядете незабавно в прясно положение. Когато се замразява, срокът на валидност на спанака се усилва до няколко месеца, а количеството на витамините се резервира.
Яйца
![С помощта на този трик ще разберете дали добавката с омега-3 е качествена]( "С помощта на този трик ще разберете дали добавката с омега-3 е качествена")
С помощта на този трик ще разберете дали добавката с омега-3 е качествена
Омега-3 е най-популярната хранителна добавка. Безспорно тялото ни се нуждае от полиненаситени мастни киселини, измежду които са и Омега-3....
Съдържание на Омега-3: 225 mg на яйце
Диетолозите единомислещо предлагат прибавянето на яйца към ежедневната диета за всички, които са загрижени за здравето на кръвоносните съдове и сърцето: яйцата имат доста протеини, което ни оказва помощ да поддържаме чувство за задоволеност за по -дълго време и затова, наддават на по -малко на тегло. Яйцата също са богати на витамин D и омега -3 - тъй че се наслаждавайте на утринните си бъркани яйца!
Синапено семе
Съдържание на омега-3: 239 mg на супена лъжица (смлян)
Горчицата е фалшификация от смлени синапени семена, вода и оцет. Има изострен лют усет. Цветът на горчицата варира от бледожълт до маслиненожълт. Горчицата е неразделна част от европейската кухня през днешния ден. Синапените семена са доста добър източник на омега-3 мастни киселини и съдържат калций, манган, магнезий, фосфор, желязо, диетични фибри, ниацин, протеин, селен и цинк. Селенът е микроелемент, който оказва помощ в битката с някои типове рак и облекчава признаците на астма и артрит.
Още от ЗДРАВЕ:
Говеждо месо
Съдържание на омега-3: 149 mg / 170g (сурово)
Тъй като кравите пасат и се хранят с трева, те създават месо, което съдържа четири пъти омега-3.
Див ориз
Съдържание на Омега-3: 156 mg на чаша (варено)
Хората от незапомнени времена търсят отговара на въпроса по какъв начин да живееят по –дълго. Всяка година става все по-очевидно, че продълж...
Въпреки името, това не е зърнена просвета, а семена, които порастват в Северна Америка. В допълнение към омега-3 дивият ориз е богат на протеини, фибри (два пъти повече, в сравнение с в кафявия ориз), както и витамини от група В, манган, цинк, калий, фосфор и магнезий. Освен това 100 грама ориз съдържа единствено 100 калории - превъзходен избор.
Спанак
Съдържание на омега-3: 166 mg на 1 чаша (варено), 41 mg на 1 чаша (суров)
Хранителното благосъстояние на спанака е необичайност. Той е богат на протеини, йод, желязо, фибри, калций и магнезий, както и витамини А, С и Е. В същото време 100 г спанак съдържа единствено 23 ккал. Листата на това растение отстраняват токсините, укрепват имунната система и усъвършенстват работата на панкреаса и червата. Въпреки мекия си усет, спанакът е известен в готвенето. Добавя се към супи, употребява се като гарнитура, основа за салати и заряд за пайове. Но спанакът не би трябвало да се съхранява дълго в ледник. След нарязване растението бързо губи потребните си свойства, по тази причина е по -добре да го изядете незабавно в прясно положение. Когато се замразява, срокът на валидност на спанака се усилва до няколко месеца, а количеството на витамините се резервира.
Яйца
Омега-3 е най-популярната хранителна добавка. Безспорно тялото ни се нуждае от полиненаситени мастни киселини, измежду които са и Омега-3....
Съдържание на Омега-3: 225 mg на яйце
Диетолозите единомислещо предлагат прибавянето на яйца към ежедневната диета за всички, които са загрижени за здравето на кръвоносните съдове и сърцето: яйцата имат доста протеини, което ни оказва помощ да поддържаме чувство за задоволеност за по -дълго време и затова, наддават на по -малко на тегло. Яйцата също са богати на витамин D и омега -3 - тъй че се наслаждавайте на утринните си бъркани яйца!
Синапено семе
Съдържание на омега-3: 239 mg на супена лъжица (смлян)
Горчицата е фалшификация от смлени синапени семена, вода и оцет. Има изострен лют усет. Цветът на горчицата варира от бледожълт до маслиненожълт. Горчицата е неразделна част от европейската кухня през днешния ден. Синапените семена са доста добър източник на омега-3 мастни киселини и съдържат калций, манган, магнезий, фосфор, желязо, диетични фибри, ниацин, протеин, селен и цинк. Селенът е микроелемент, който оказва помощ в битката с някои типове рак и облекчава признаците на астма и артрит.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ