Как да запазим килограмите след отслабване е въпрос, за някои

Как да запазим килограмите след намаляване е въпрос, за някои даже по-голям от самото намаляване, имайки поради, че множеството диети не подсигуряват опазване на резултата след приключването им.

Страховитият йо-йо резултат може да докара мнозина до отчаяние. Това събитие се характеризира с възобновяване на първичното тегло и постоянно е причина за отричане от начинанието. Но с верните познания и тактика е допустимо да се преодолее това затруднение и да се запазят резултатите в дълготраен проект.

Йо-йо резултатът

Йо-йо резултатът поражда, когато хората губят тегло посредством ограничаващи диети или режими на интензивни извършения, единствено с цел да го възвърнат малко по-късно. Този повтаряем модел на загуба и възобновяване на тежестта може докара до негативни последствия както на физическото, по този начин и на психическото богатство. Тялото възприема бързата загуба на тегло като опасност за своето оцеляване, по тази причина задейства метаболитни механизми. Те от своя страна предизвикват възобновяване на тежестта, откакто естествените хранителни модели се възобновят.

Защо се появява йо-йо резултат?

Няколко фактора способстват за йо-йо резултата, в това число метаболитни акомодации, хормонални промени и психически фактори. Бързата загуба на тегло може да докара до понижаване на скоростта на метаболизма, което прави по-трудно поддържането на сваленото тегло с течение на времето. От друга страна внезапното намаляване от време на време е причина за промени в равнищата на хормоните лептин и грелин. Те могат да усилят глада и апетита, което в допълнение усложнява ръководството на тежестта. Освен това, психическите последствия от ограничаващата и изтощителна диета могат да провокират възприятие на лишаване, а последствията да са свързани с тежко преяждане.

Важни стъпкиза отбягване на йо-йо резултата

За да се преборите с йо-йо резултата и да поддържате резултатите от загубата на тегло, от значително значение е да предприемете сложна тактика, състояща се от няколко значими стъпки.

Създаване на устойчиви привички

Важно е да не се връщате към старите привички, а да установите нови, здравословни такива. Като за начало се пробвайте да не се застоявате доста пред екраните на цифровите устройства. Според експертите това е една от главните аргументи за това хората да не са физически дейни. Затова вместо това се активизирайте. Редовната физическа интензивност гори калории, натрупа мускулна маса и поддържа положително психическо здраве. Важно е да практикувате извършения, които ви носят наслаждение. Друг резистентен табиет, който ще държи неприятният йо-йо резултат настрани е практикуването на деликатно хранене. Това значи да се наслаждавате на храната, да се храните постепенно и да се стараете да няма разсейващи фактори по време на хранене.

Здравословно хранене – верен метод за попречване на йо-йо резултат

Като за начало постарайте се да не пропускате закуската. Това е значимо, тъй като в случай че го вършиме ще повлияете отрицателно на хормона инсулин, който интензивно взе участие в контрола над телесното тегло. Пълноценната закуска дава сила на тялото и го приготвя за идните задания денем. Освен това не закусвайки, ускорявате глада и вероятността за преяждане на последващо хранене. Включете уравновесени ястия, богати на цели храни, постни протеини, плодове и зеленчуци, като в същото време намалите приема на модифицирани храни и добавени захари. И обръщайте внимание на порциите си и количеството храна, която приемате.

Помощно естествено средство против йо-йо резултат след намаляване

След реализиране на стремежи резултат на събаряне на непотребните килограми, не трябва да се отказвате от уравновесения метод на живот. За да поддържате постигнатото тегло е належащо да продължите да се храните здравословно и да се движите интензивно.

Източник – Calorex.bg