Как да избегнем прегаряне“: Съвети за справяне със стресаи умората

Как да избегнем „ прегаряне “: Съвети за справяне със стресаи умората на работа
Независимо от спецификата и часовете на работа, всеки в някакъв

миг стартира да изпитва отмалялост и стрес. За да може бързо да се

справите с тази обстановка, би трябвало добър проект, който да води и до

положителни резултати.
Ето няколко простички неща, които може да следвате, с цел да се почувствате
по-добре след тежък работен ден или седмица, както и да предотвратите

по-натоварени моменти отсега нататък.

Планиране и цели

Организирайте деня си: Започнете с най-важните и комплицирани задания, когато

силата ви е най-висока, и оставете по-малките или по-малко значими за

по-късно. Разделете дилемите на по-малки стъпки – това прави работата

по-управляема и понижава възприятието за претоварване.

Правете постоянни почивки

Работете фокусирано 50 минути и по-късно направете 10 минути отмора.

Това оказва помощ да останете работлив и да не се прегорите. Стойте дейни по

време на почивката – разходки, разпъване или просто ставане от стола за няколко

минути ще подтиква кръвообращението и ще понижи физическата отмалялост.

Техники за релаксация и дишане

Дълбоко дишане когато се почувствате уплашени, пробвайте да вършиме 3-5

дълбоки вдишвания, като вдишвате през носа и издишвате през устата. Това

ще успокои нервната система.

Медитация или осъзнато дишане – пробвайте се да медитирате за 5-10 минути

денем, даже и в работна конюнктура. Това оказва помощ за понижаване на напрежението.

Поддържайте добра работна среда

Организирайте работното си място – чистото и подредено работно пространство

понижава чувството за безпорядък и стрес.

Позитивна атмосфера – поддържайте връзка с сътрудници, които ви поддържат и

можете да споделяте с тях, в случай че се чувствате напрегнати.

Физическа интензивност

Ежедневни разходки или извършения – даже къса разходка по време на обедната

отмора може да усъвършенства настроението ви и да понижи насъбрания стрес.

Разтягане – простите извършения за разпъване могат да оказват помощ за облекчение на

напрежението в мускулите и да предотвратят умората.

Поддържайте здравословни привички

Здравословно хранене – уравновесеното хранене и хидратацията играят

огромна роля в равнищата на сила.

Сън – стремете се към първокласен сън, най-малко 7-8 часа на нощ. Липсата доста

усилва напрежението и понижава концентрацията.

Открийте способи за развлекателни моменти

Намерете си дребни моменти за развлечение – прекарайте време с другари,

занимавайте се с занимание, гледайте нещо занимателно или слушайте музика, която

ви отпуска.
Мини ваканции денем: Ако е допустимо, използвайте част от обедната си
отмора за нещо, което обичате – книга, малко видео или музика.

Тренирайте умеенето да казвате „ не “

Не се претоварвайте с спомагателни задания, в случай че не може да ги поемете. Учете

се да отказвате, когато е належащо, с цел да защитавате своето време и сила.