Изтощението не просто е лесно за забелязване – то е

Изтощението не просто е елементарно за забелязване – то е невероятно за занемаряване! Замъглената мисъл, изблиците на яд, натежалите клепачи и потребността да се привържеш с верига за кафеника са свързани между тях и потвърдени признаци, че сте физически и душевен изчерпани.

Прегарянето в работата обаче е по-сложно събитие.

Да, може да се чувствате изтощени и да имате гореописаните признаци, само че от време на време прегарянето се демонстрира в еднообразност, липса на мотивация, изчерпани креативен запаси или бавното, само че несъмнено струпване на стрес, от което работните дни ни наподобяват по-дъли от естественото. Този вид прегаряне ни обгръща неусетно, последователно, постепенно променяйки метода, по който действаме в работата и вкъщи, и остава недиагностициран, до момента в който не доближи крайната си, сериозна фаза.

Как тогава може да разпознаете този по-нетипичен вид на прегарянето и да се намесите, преди да срине продуктивността ви, да промени личността ви и да навреди на физическото и душевното ви здраве? Експертите, популярност богу, имат оферти. Порталът Mind Tools предлага тест от 15 въпроса, с който ще можете да определите тъкмо какъв брой изтощени сте сега. Business Insiderобаче публикува още по-бърз гид към прегарянето. Според експертите сигналите на надвисналото безсилие от време на време не са тези, които чакаме:

Неспособност за концентриране. Дейвид Балард от Американската асоциация на психолозите изяснява, че човешкият мозък е организиран да се оправя единствено с къси интервали на стрес. „ Когато стресът стане продължителен, този ограничен фокус продължава дълго и започваме да изпитваме компликации в съсредоточаването и в това да обръщаме внимание на други неща, с изключение на на проблемите ”, написа той.

Вина. „ Постоянно работите, само че като че ли не можете да свършите всичко (може би тъй като натовареността ви е прекомерно огромна или не можете да се съсредоточите). В един миг стартирате да се чувствате отговорни, че не си вършите работата, което ви кара да се товарите още повече ”, изяснява психологът.

Чести промени в настроенията. „ Доклад, оповестен от организацията NASW, демонстрира, че прегарянето може да докара до прочувствено безсилие и загуба на възприятието за персонални достижения. Всичко това води до деперсонализиране, отчуждение и меланхолия ”, оповестява Business Insider.

Социална изолираност. Прегарянето води до меланхолия, а тя на собствен ред ни кара да се изолираме от другите – нещо, което единствено по себе си задълбочава депресията и по този начин се основава обаян кръг. „ Когато хората прегарят, те стартират да се срамят от работата си и да се изолират от другите. Така те понижават броя на обществените си взаимоотношения ”, написа изданието.

Засилен банкет на алкохол. „ Ако прекомерно постоянно се отбивате в кръчмата, може да става въпрос за механизъм за справяне със напрежението, посредством който се пробвате да избегнете всички потискащи усеща. Клиниката „ Майо ” обичайно пита евентуално прегорелите чиновници дали прекаляват с храната, алкохола или опиатите ”, написа още BI.

Ако всичко това задейства сигналите за паника в душата ви, какво бихте могли да извършите за себе си? Ако сте авантюристичен настроени и дейни, вземете си дълъг отпуск и заминете далеко – това лекарство съвсем сигурно ще ви извади от задънената улица, в която сте попаднали. Ако обаче, като множеството хора, сте прекомерно ангажирани, с цел да изчистите бюрото си и да метнете раницата на тил, има и други способи да си помогнете.

По въпроса за възобновяване от прегарянето на работа всички – от лекарите до техническите специалисти с хиляди работни часове в графика си, оферират един и същи основен съвет – поискайте поддръжката на близките. Първата стъпка към възобновяване е да стабилизирате още веднъж настроенията и енергийните си равнища и да измененията погледа си върху действителността. Срещайте се с обичани хора – това е сигурен метод да разширите фокуса си оттатък работата и да повишите равнищата на щастието си (спортът също оказва помощ, само че евентуално към този момент знаехте това).

Щом се балансирате ненапълно, би трябвало да намерите душевните и физически сили да предприемете по-практични стъпки за смяна като повече прехвърляне на дилемите ви, насърчаване на здравословна връзка с информационните принадлежности, установяване на ясни и точни граници на работното място и започване на непряк план или занимание.