Ето ги топ 5 на храните, богати на витамин С и цинк
iStock
Боб
Бобът е източник на растителни протеини и комплицирани въглехидрати. Но той е и доста богат по едно и също време на витамин С и цинк. С богато наличие на фибри е, което го прави доста скъп за храносмилателната система, защото фибрите в него подхранват потребните бактерии в червата. А тези бактерии значително оказват директно въздействие и върху имунната система. В една чаша сварен фасул се съдържат към 19% от витамин С и 14% от цинка нужни на организма за деня.
Зърна от соя
Едамаме или зърна от соя са също доста добър източник по едно и също време на витамин С и цинк. Според Livestrong.com, една чаша варено едамаме доставя към 11% витамин С и 19% цинк от количествата за деня, предава Монитор.
Грах
Една чаша варен грах доставя почти 64% от дневната потребност от витамин С и 16% от количеството цинк, належащо на организма и имунната система. Грахът е богат източник още на протеини, желязо, магнезий, фолиева киселина, витамини от група.
Авокадо
Едно приблизително огромно авокадо обезпечава към 22% от дневната потребност на организма от витамин С, както и към 12% от нужните количества цинк. Редовната консумация на авокадо може да подкрепи преодоляването на кръвната захар и неприятния холестерол. Авокадото е цялостно с потребни мазнини, които са скъпи за нервната и сърдечносъдовата система. С високо наличие на фибри е, което го прави потребно за храносмилателния тракт.
Спанак
Спанакът е доста богат източник на желязо. Но той е и с високо наличие на витамин С и цинк. Доставя още значими витамини и минерали на организма, като магнезий, витамин К и А.
Боб
Бобът е източник на растителни протеини и комплицирани въглехидрати. Но той е и доста богат по едно и също време на витамин С и цинк. С богато наличие на фибри е, което го прави доста скъп за храносмилателната система, защото фибрите в него подхранват потребните бактерии в червата. А тези бактерии значително оказват директно въздействие и върху имунната система. В една чаша сварен фасул се съдържат към 19% от витамин С и 14% от цинка нужни на организма за деня.
Зърна от соя
Едамаме или зърна от соя са също доста добър източник по едно и също време на витамин С и цинк. Според Livestrong.com, една чаша варено едамаме доставя към 11% витамин С и 19% цинк от количествата за деня, предава Монитор.
Грах
Една чаша варен грах доставя почти 64% от дневната потребност от витамин С и 16% от количеството цинк, належащо на организма и имунната система. Грахът е богат източник още на протеини, желязо, магнезий, фолиева киселина, витамини от група.
Авокадо
Едно приблизително огромно авокадо обезпечава към 22% от дневната потребност на организма от витамин С, както и към 12% от нужните количества цинк. Редовната консумация на авокадо може да подкрепи преодоляването на кръвната захар и неприятния холестерол. Авокадото е цялостно с потребни мазнини, които са скъпи за нервната и сърдечносъдовата система. С високо наличие на фибри е, което го прави потребно за храносмилателния тракт.
Спанак
Спанакът е доста богат източник на желязо. Но той е и с високо наличие на витамин С и цинк. Доставя още значими витамини и минерали на организма, като магнезий, витамин К и А.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ