10 храни за по-тънка талия
Искате ли вместо закръглено коремче да имате плоско? Разбира се, че да!
Често подуването на корема е обвързвано с газове, породени от избрани храни или проблем с храносмилането. Но когато това не е главната причина, а наднорменото тегло, с цел да не натоварвате сърцето и черния си дроб би трябвало да намалите тежестта и обиколката на талията си.
Ето 10 храни, които ще ви оказват помощ да го извършите:
Семена от копър
Семената от копър са прелестно миришеща билка с жълт цвят и перести листа. Името идва от римската дума, означаваща " ароматно сено ", и в тях има слаб анасон или женско биле на усет и мирис.
Сухите семена от копър са доста питателни, съдържащи фибри, магнезий, калций и желязо, и от дълго време се употребяват като храносмилателна помощ.
Нутриционистите предлагат хората да дъвчат по половин чаена лъжичка семена след хранене или когато стомахът им се усеща уголемен, заради струпване на газoве.
Също по този начин можете да си извършите и чай: Добавете една чаена лъжичка семена на чаша топла вода, запарете в продължение на пет минути, прецедете семената и се насладете на приятния анасонов усет.
Сьомга
Сьомгата е двойно потребна, когато става въпрос да се борим с коремните мазнини, защото съдържа и омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е отличен източник на витамин D. С консумация на дива сьомга, увеличавате към четири пъти размера на витамин D в организма си.
Недостатъчните кръвни равнища на витамин D са свързани със затлъстяването, в това число абдоминално затлъстяване. Учените не са сигурни дали повода за това е, че витамин D се заклещва в мастните кафези на хората с наднормено тегло или че затлъстелите хора не употребяват задоволително витамин D. Така или другояче, достатъчното количество витамин D е от значително значение за положителното здраве.
Омега-3 мастни киселини в сьомгата и други мазни риби също могат да оказват помощ за равнене на корема. Изследователите считат, че омега-3 мастни киселини могат да трансформират експресията на избрани гени, които оказват помощ на тялото да гори мазнини, а не да ги съхранява.
Яйца
Ако желаете да загубите някои мазнини към талията, яйцата са превъзходен метод да започнете деня си. Те са цялостни с протеини, и в случай че ги ядете за закуска ще ви обезпечат устойчивост.
Изследване, оповестено в Nutrition Research открива, че хората, които ядат яйца за закуска са по-малко склонни да преяждат през останалата част от деня.
Яйцата също по този начин дават безчет други хранителни субстанции, с цел да запазите корема си плосък. Например, те са добър източник на витамин В12, хранително вещество, което оказва помощ на тялото ви да събори мастните кафези.
Яйцата също обезпечават хранителни субстанции и витамин D. Тъй като по-голямата част от тези хранителни субстанции са открити в яйчния жълтък, не забравяйте да ядете цялото яйце.
Ако се притеснявате за равнището на холестерола в жълтъка, отчет от 2008 на Health Study поддържа концепцията, че яденето на едно яйце дневно нормално е безвредно за сърцето. Но в случай че имате проблем с холестерола въпреки всичко говорете с вашия доктор, с цел да се дефинира какво е най-добре за вас.
Зехтин
Здравословните мононенаситени мазнини, открити в зехтина евентуално биха могли да преминат на гени, свързани с изгарянето и съхранението на мазнини.
Мононенаситените също оказват помощ да се управлява равнището на кръвната захар, което играе основна роля в поддържането на възприятието за апетит и понижава натрупването на мазнини към междинната част на тялото.
Изследване в Diabetes Care демонстрира, че частичната замяна на комплицирани смилаеми въглехидрати с мононенаситени мастни киселини в диетата на хората с диабет вид 2 оказва помощ да се поддържа равнището на кръвната захар и усъвършенства липидите в кръвта.
Диетичните мазнини също усилват възприятието за задоволеност, което може да помогне за ограничение цялостния калориен банкет.
Аспержи
Докато всички зелени зеленчуци са нискокалорични суперзвезди, които предизвикват здравословното тегло, аспержите служат тройно със своите анти-подуване на корема резултати. На първо място, това е източник на пребиотици, които подкрепят растежа на " положителните " бактерии, с цел да ви оказват помощ да поддържате здравословен баланс в храносмилателната система за попречване и/или понижаване на газовете.
Те също по този начин съдържат разтворими и неразтворими фибри за поощряване на цялостното здраве на храносмилателната система, както и естествени противовъзпалителни субстанции, с цел да се понижи дразненето.
За да намалите подуването на корема, яжте задушени аспержи по няколко пъти на седмица. За в допълнение плосък стомах, леко поливайте аспержите си със зехтин.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни – в това число киноа, пуканки, овес и пшеница – могат да оказват помощ отслабването на стомаха. Едно американско изследване на храненето демонстрира, че хората, които ядат пълнозърнести храни губят повече коремни мазнини, в сравнение с тези, които не го вършат. Това евентуално се случва поради наличието им на фибри.
Те оказват помощ в поддържането на равнищата на инсулина ниски, което може да ви помогне да свиете мастните кафези. Пълнозърнестите храни също обезпечават витамини, минерали и антиоксиданти за положително здраве.
Американското министерство на земеделието предлага здравите възрастни да употребяват към шест унции общо зърна дневно, и че минимум половината от тези зърна би трябвало да бъдат пълнозърнести храни.
Банани
Въпреки че доста хора мислят, че от бананите се дебелее, те в действителност са значима за плоския стомах храна. Те са богати на калий и работят като натурален диуретик, което води до освобождението на непотребните натрий и вода в тялото.
Разтворимите фибри в бананите също могат да оказват помощ за облекчение или попречване на запек, който може да бъде съществена причина за цялостния стомах. Други храни с високо наличие на калий, помагащи в битката с подуването на корема са сладки картофи, ядки, домати, зелени листни зеленчуци и фурми.
Кисело мляко
Киселото мляко е добър източник на калций – минерал, който забавя производството на хормона кортизол, който предизвиква образуването на коремни мазнини. Друга огромна изгода от киселото мляко е, че то обезпечава два пъти повече протеина, заряд за контролиране на телесното тегло.
Млечните храни са причина за стомашно-чревни проблеми за мнозина, изключително за отичане на корема. Киселото мляко, обаче, съдържа дейни култури – или " положителни " бактерии – които са в помощ на храносмилането и предотвратяват образуването на газ и отичане на корема.
Краставици
Краставиците са заредени с вода и естествено ниско наличие на калории, с цел да оказват помощ с хидратация и ръководство на тежестта. Една цяла краставица има единствено 45 калории. Ако се чувствате подути, краставиците могат да ви оказват помощ с това.
Хората употребяват краставици за понижаване на подпухналостта под очите, а като ги ядат също могат да понижат подуването на корема. За по-плосък стомах, яжте краставиците като закуска или ги прибавете в салата или сандвич.
Вода
Пиенето на задоволително вода поддържа другите способи, с които се пробвате да извършите корема си плосък. Много хора знаят, че богатите на фибри храни са положителни за плосък стомах, тъй като те оказват помощ храната да се движи и предотвратяват запек и отичане.
Въпреки това, ние постоянно забравяме за водната част от уравнението. Водата е от значително значение за пренасяне на нишки и попречване на запек.
Нуждите от вода на всички са разнообразни. Осем чаши дневно е общо предписание за възрастни, само че може да се наложи по-голяма или по-малко според от средата, в която живеете и това до каква степен сте дейни.
Един добър метод да се дефинира дали консумирате задоволително вода за пиянство е да се ревизира цвета на урината – колкото по-ясна, толкоз по-добре.
Тъй като газирана вода може да провокира отичане на корема, изберете натуралната с резени лимон, лайм, краставици или пресни ментови листа.
Често подуването на корема е обвързвано с газове, породени от избрани храни или проблем с храносмилането. Но когато това не е главната причина, а наднорменото тегло, с цел да не натоварвате сърцето и черния си дроб би трябвало да намалите тежестта и обиколката на талията си.
Ето 10 храни, които ще ви оказват помощ да го извършите:
Семена от копър
Семената от копър са прелестно миришеща билка с жълт цвят и перести листа. Името идва от римската дума, означаваща " ароматно сено ", и в тях има слаб анасон или женско биле на усет и мирис.
Сухите семена от копър са доста питателни, съдържащи фибри, магнезий, калций и желязо, и от дълго време се употребяват като храносмилателна помощ.
Нутриционистите предлагат хората да дъвчат по половин чаена лъжичка семена след хранене или когато стомахът им се усеща уголемен, заради струпване на газoве.
Също по този начин можете да си извършите и чай: Добавете една чаена лъжичка семена на чаша топла вода, запарете в продължение на пет минути, прецедете семената и се насладете на приятния анасонов усет.
Сьомга
Сьомгата е двойно потребна, когато става въпрос да се борим с коремните мазнини, защото съдържа и омега-3 мастни киселини и витамин D. Тя е отличен източник на витамин D. С консумация на дива сьомга, увеличавате към четири пъти размера на витамин D в организма си.
Недостатъчните кръвни равнища на витамин D са свързани със затлъстяването, в това число абдоминално затлъстяване. Учените не са сигурни дали повода за това е, че витамин D се заклещва в мастните кафези на хората с наднормено тегло или че затлъстелите хора не употребяват задоволително витамин D. Така или другояче, достатъчното количество витамин D е от значително значение за положителното здраве.
Омега-3 мастни киселини в сьомгата и други мазни риби също могат да оказват помощ за равнене на корема. Изследователите считат, че омега-3 мастни киселини могат да трансформират експресията на избрани гени, които оказват помощ на тялото да гори мазнини, а не да ги съхранява.
Яйца
Ако желаете да загубите някои мазнини към талията, яйцата са превъзходен метод да започнете деня си. Те са цялостни с протеини, и в случай че ги ядете за закуска ще ви обезпечат устойчивост.
Изследване, оповестено в Nutrition Research открива, че хората, които ядат яйца за закуска са по-малко склонни да преяждат през останалата част от деня.
Яйцата също по този начин дават безчет други хранителни субстанции, с цел да запазите корема си плосък. Например, те са добър източник на витамин В12, хранително вещество, което оказва помощ на тялото ви да събори мастните кафези.
Яйцата също обезпечават хранителни субстанции и витамин D. Тъй като по-голямата част от тези хранителни субстанции са открити в яйчния жълтък, не забравяйте да ядете цялото яйце.
Ако се притеснявате за равнището на холестерола в жълтъка, отчет от 2008 на Health Study поддържа концепцията, че яденето на едно яйце дневно нормално е безвредно за сърцето. Но в случай че имате проблем с холестерола въпреки всичко говорете с вашия доктор, с цел да се дефинира какво е най-добре за вас.
Зехтин
Здравословните мононенаситени мазнини, открити в зехтина евентуално биха могли да преминат на гени, свързани с изгарянето и съхранението на мазнини.
Мононенаситените също оказват помощ да се управлява равнището на кръвната захар, което играе основна роля в поддържането на възприятието за апетит и понижава натрупването на мазнини към междинната част на тялото.
Изследване в Diabetes Care демонстрира, че частичната замяна на комплицирани смилаеми въглехидрати с мононенаситени мастни киселини в диетата на хората с диабет вид 2 оказва помощ да се поддържа равнището на кръвната захар и усъвършенства липидите в кръвта.
Диетичните мазнини също усилват възприятието за задоволеност, което може да помогне за ограничение цялостния калориен банкет.
Аспержи
Докато всички зелени зеленчуци са нискокалорични суперзвезди, които предизвикват здравословното тегло, аспержите служат тройно със своите анти-подуване на корема резултати. На първо място, това е източник на пребиотици, които подкрепят растежа на " положителните " бактерии, с цел да ви оказват помощ да поддържате здравословен баланс в храносмилателната система за попречване и/или понижаване на газовете.
Те също по този начин съдържат разтворими и неразтворими фибри за поощряване на цялостното здраве на храносмилателната система, както и естествени противовъзпалителни субстанции, с цел да се понижи дразненето.
За да намалите подуването на корема, яжте задушени аспержи по няколко пъти на седмица. За в допълнение плосък стомах, леко поливайте аспержите си със зехтин.
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни – в това число киноа, пуканки, овес и пшеница – могат да оказват помощ отслабването на стомаха. Едно американско изследване на храненето демонстрира, че хората, които ядат пълнозърнести храни губят повече коремни мазнини, в сравнение с тези, които не го вършат. Това евентуално се случва поради наличието им на фибри.
Те оказват помощ в поддържането на равнищата на инсулина ниски, което може да ви помогне да свиете мастните кафези. Пълнозърнестите храни също обезпечават витамини, минерали и антиоксиданти за положително здраве.
Американското министерство на земеделието предлага здравите възрастни да употребяват към шест унции общо зърна дневно, и че минимум половината от тези зърна би трябвало да бъдат пълнозърнести храни.
Банани
Въпреки че доста хора мислят, че от бананите се дебелее, те в действителност са значима за плоския стомах храна. Те са богати на калий и работят като натурален диуретик, което води до освобождението на непотребните натрий и вода в тялото.
Разтворимите фибри в бананите също могат да оказват помощ за облекчение или попречване на запек, който може да бъде съществена причина за цялостния стомах. Други храни с високо наличие на калий, помагащи в битката с подуването на корема са сладки картофи, ядки, домати, зелени листни зеленчуци и фурми.
Кисело мляко
Киселото мляко е добър източник на калций – минерал, който забавя производството на хормона кортизол, който предизвиква образуването на коремни мазнини. Друга огромна изгода от киселото мляко е, че то обезпечава два пъти повече протеина, заряд за контролиране на телесното тегло.
Млечните храни са причина за стомашно-чревни проблеми за мнозина, изключително за отичане на корема. Киселото мляко, обаче, съдържа дейни култури – или " положителни " бактерии – които са в помощ на храносмилането и предотвратяват образуването на газ и отичане на корема.
Краставици
Краставиците са заредени с вода и естествено ниско наличие на калории, с цел да оказват помощ с хидратация и ръководство на тежестта. Една цяла краставица има единствено 45 калории. Ако се чувствате подути, краставиците могат да ви оказват помощ с това.
Хората употребяват краставици за понижаване на подпухналостта под очите, а като ги ядат също могат да понижат подуването на корема. За по-плосък стомах, яжте краставиците като закуска или ги прибавете в салата или сандвич.
Вода
Пиенето на задоволително вода поддържа другите способи, с които се пробвате да извършите корема си плосък. Много хора знаят, че богатите на фибри храни са положителни за плосък стомах, тъй като те оказват помощ храната да се движи и предотвратяват запек и отичане.
Въпреки това, ние постоянно забравяме за водната част от уравнението. Водата е от значително значение за пренасяне на нишки и попречване на запек.
Нуждите от вода на всички са разнообразни. Осем чаши дневно е общо предписание за възрастни, само че може да се наложи по-голяма или по-малко според от средата, в която живеете и това до каква степен сте дейни.
Един добър метод да се дефинира дали консумирате задоволително вода за пиянство е да се ревизира цвета на урината – колкото по-ясна, толкоз по-добре.
Тъй като газирана вода може да провокира отичане на корема, изберете натуралната с резени лимон, лайм, краставици или пресни ментови листа.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ