Искате ли да знаете как можете да контролирате апетита си?

11 хитри начина как да контролирате апетита си

Искате ли да знаете по какъв начин можете да контролирате апетита си? Много постоянно хората напълняват, тъй като просто не могат да управляват апетита си. И той постоянно не е резултат от действителен апетит. Редовно ядете от досада, от стрес, само че има няколко хитри способи, с които да контролирате апетита си.

Може да съумеете да намалите глада, като консумирате храни, които ви държат сити за по-дълго време, да вземем за пример такива с високо наличие на протеини и фибри. Някои практики, като съзнателното хранене, също могат да оказват помощ.

Гладът и апетитът са вродени прекарвания, с които се сблъскваме през целия ден, постоянно без да го осъзнаваме. Те се появяват, когато организмът ни се нуждае от сила или желае избрани храни.

Въпреки това непрекъснатото възприятие на апетит може да бъде разочароващо, изключително откакто преди малко сте се нахранили. Това може да е симптом, че не се храните задоволително или не се.Когато се пробвате да отслабнете, няма нищо по-лошо от това непрестанно да се поддавате на гладни болки, посягайки към тази торбичка чипс, когато толкоз доста се пробвате да бъдете „ положителни “. Не сте вие, а вашият грелин – хормон, който дава отговор за регулирането на апетита в тялото ви и ви уведомява, че не сте яли от известно време. Като ядете в допълнение засищащи храни, пиете разнородни питиета сред храненията и поддържате напрежението на разстояние, можете да преодолеете глада и да останете на път за бърза загуба на тегло.

Ето какво би трябвало да извършите, с цел да контролирате апетита си:

1.Започнете деня си с овесени ядки.

Яденето на е превъзходен метод да контролирате апетита си до обяд. Овесената каша е с невисок гликемичен показател. Това значи, че не провокира скок на кръвната захар, пораждащ апетит. Овесената каша също е с високо наличие на фибри, което забавя скоростта, с която въглехидратите се усвояват от тялото ви. Яденето на порция овесени ядки, гарнирани с бадемово мляко и малко нарязани ябълки или грейпфрут, е здравословен избор за угнетяване на апетита.

Ползите от овесените ядки се противодействат, в случай че ги залеете с кафява захар или кленов сироп, което може да докара до скок на кръвната захар, последван от спад на кръвната захар. Това може да ви накара да огладнеете доста преди обяд.

2.Изберете богати на фибри храни

Високият банкет на фибри забавя храносмилането и освобождава хормоните на пълнотата. Освен това приемът на фибри спомага за производството на късоверижни мастни киселини в червата, за които се счита, че в допълнение предизвикват възприятието за задоволеност.

Вискозните влакнини, които се намират в растителните храни и питателните добавки, могат да бъдат изключително засищащи. Въпреки че връзката сред фибрите и апетита не е изцяло изяснена, богатите на фибри храни като зеленчуци, фасул, ядки и семена могат да насърчат цялостното здраве.

Комбинирането на протеини с фибри може да обезпечи спомагателни изгоди за ситостта и апетита. Съчетаването на протеини с фибри може да обезпечи двойно повече изгоди. Това ще ви помогне да контролирате апетита си.

3.Пийте доста вода

Проучвания върху животни допуска, че от време на време жаждата може да се обърка с апетит, което се отразява на желанията за храна и нейния банкет.

Някои изследвания също по този начин са открили, че положението на жадност и приемът на вода наподобява въздействат повече на желанията към избрани храни, в сравнение с гладът и количеството на храната.

Макар че невроните, които контролират апетита ви за вода и храна, са тясно свързани, към момента следва да се разбере доста за това по какъв начин тъкмо си взаимодействат и за какво пиенето на вода може да задоволи и глада или апетита ви за твърди храни.

Въпреки това, макар че е значимо да останете хидратирани – пиенето на вода не би трябвало да замества храненето. По принцип дръжте чаша вода със себе си и отпивайте от нея по време на хранене или изпийте една чаша, преди да седнете да се храните. Това ще ви помогне да контролирате апетита си.

4.Управление на равнището на стрес

Известно е, че несъразмерният стрес покачва равнището на хормона кортизол.

Въпреки че резултатът от него може да бъде друг при другите хора, нормално се счита, че високите равнища на кортизол усилват желанието за храна и устрема към ястие и даже са свързани с увеличение на тежестта.

От друга страна, някои хора реагират по друг метод на напрежението. Едно изследване откри, че острите пристъпи на стрес в действителност понижават апетита.

Независимо дали сте забелязали, че сте склонни да се чувствате по-гладни, когато сте под стрес, или постоянно ви се случва да се храните в напрегнати обстановки, помислете за някои от тези техники за облекчение на напрежението и това ще ви помогне да контролирате апетита:

-Хранете се със здравословна храна, богата на облекчаващи напрежението храни

-Правете постоянно физически извършения

-Отпивайте зелен чай

-Помислете за добавка като ашваганда

-Опитайте йога или стречинг

-Ограничете приема на кофеин

5.Използвайте сини чинии

Вярвате или не, цветът на чиниите ви може да повлияе какъв брой храна ще изядете и с този цвят можете да контролирате апетита си. От една страна синият цвят е потвърдено, че потиска апетита и е по-малко евентуално да преядете, в случай че се храните в сини чинии. От друга страна, колкото повече цветът на храната се слива с цвета на чинията, толкоз по-вероятно е да изядете доста повече, в сравнение с другояче бихте желали. Затова обмислете потреблението на чинии в друг цвят.

6.Насладете се на черен шоколад.

Когато почувствате предпочитание за сладко и плодове, които просто няма да задоволят, изяжте няколко части черен шоколад. За разлика от млечния шоколад и другите бонбони, интензитетът на усета на черния шоколад естествено споделя на тялото ни по кое време е задоволително. Опитайте черен шоколад с най-малко 70% какао – ще видите, че е мъчно да се употребяват повече от няколко квадратчета!

Не забравяйте да ревизирате етикета, когато купувате черен шоколад. Много марки етикетират своя шоколад като „ мрачен “, когато съдържа доста по-малко от 70% какао. Този шоколад ще ви помогне да контролирате апетита.

7.Яжте постепенно.

Бързането с храненето ще ви накара да ядете повече, защото стомахът ви няма време да изпрати на мозъка ви сигнал, че е утолен. Дъвчете постепенно храната си и внимавайте какво ядете. Слагайте вилицата сред хапките, в случай че това ви оказва помощ да забавите. Избягвайте да ядете пред тв приемника или до момента в който четете, защото неналичието на внимание към храненето ще ви накара да преядете безсмислено. Яжте постепенно, с цел да контролирате апетита си.

8.Измийте си зъбите.

Когато се появи огромно предпочитание, измийте зъбите си. Ароматът подмамва мозъка ви да мисли, че сте изяли нещо, и ви отхвърля от храната за няколко часа, защото яденето незабавно след миене на зъбите прави усета на храната ужасяващ.
Все отново не желаете да миете зъбите си 5 пъти дневно. Прекомерното четкане може да износи емайла на зъбите ви.

Четкайте не повече от 2 или 3 пъти дневно.

Дъвченето на ментова дъвка без захар може да бъде различен добър метод да се подмамите да се почувствате сити за известно време. Това ще ви помогне да контролирате апетита си.

9.Останете заети.

Скуката е главен провинен, когато става въпрос за преяждане. Ако имате прекалено много време, има възможност да го запълните с храна. Бъдете дейни през целия ден, без значение дали сте на работа или вкъщи. Променете нещата, като вършиме къси разходки, срещате се с хора персонално, правите действия, които изискват потреблението на ръцете ви и така нататък Не си оставяйте време да огладнеете! Останете заети, в случай че желаете елементарно да контролирате апетита си.

10.Осигурете си добър сън.

Проучванията демонстрират, че неналичието на сън ни кара да ядем повече през целия ден и също по този начин усилва афинитета ни към висококалорични храни. От друга страна, прекалено много сън може да има същия резултат. Стремете се да спите 7 или 8 часа всяка вечер, с цел да постигнете „ сладкото място “, належащо за управление на глада ви. Това ще ви помогне да контролирате апетита си.

11.Добавете грейпфрут към вашата диета.

Въпреки че диетата с напълно грейпфрут е диетична волност, която желаете да избягвате, е потвърдено, че половин грейпфрут с всяко хранене оказва помощ на хората да отслабнат. Едно изследване демонстрира, че грейпфрутът може да има свойства, които намаляват инсулина ви след хранене, като държат глада надалеч.

Въпреки това е доста значимо, в случай че приемате медикаменти, да ревизирате дали те взаимодействат с грейпфрута, защото е известно, че взаимодейства неподходящо с 85 разнообразни медикаменти, 45 от които са доста съществени.

Здравословното хранене е много комплицирана задача, изключително в забързаното ни и изпълнено със отговорности всекидневие. Но тялото ни е машина, която изисква поддръжка. Ако не я поддържаме, тя просто ще се повреди и няма да работи добре.

Тренировките също понижават доста възприятието на апетит, тъй като забавят активирането на районите в мозъка, които дават отговор за него и по едно и също време усилват възприятието на задоволеност.

Следвайте тези препоръки, в случай че желаете да контролирате апетита си бързо и елементарно.Имайте поради, че гладът е значим и натурален сигнал, който не трябва да се подценява. Съветите в тази публикация ще ви оказват помощ да намалите апетита сред обособените хранения. Но в случай че прилагате тези препоръки и към момента чувствате неконтролируем апетит, се консултирайте с вашия доктор!