Искате ли да отслабнете и да изглеждате по-млади? Ходете

Искате ли да отслабнете и да изглеждате по-млади? Ходете!

Искате ли да отслабнете и да изглеждате по-млади? Ходете – предлагат специалисти. Хората, които водят затънал метод на живот, са по-податливи на хронични болести и постоянно са с наднормено тегло. Аеробните извършения и силовите тренировки сигурно имат позитивен резултат върху здравето. Но можете също да се отървете от наднорменото тегло, като просто ходите. Затова, в случай че задачата ви е да отслабнете, разхождайте се по-често навън!

Такова упражнение ще ви помогне освен да се промени тялото, само че и да се усъвършенства цялостното ви здраве. Ходенето е уместно както за тези, които занапред вършат първите си стъпки в спорта, по този начин и за тези, на които изцяло липсва мотивация за по-активни дейности.

Според резултатите от изследвания, извършени от учени, ходенето е прието за един от най-ефективните способи за битка със затлъстяването. Ежедневното вървене (по половин час) оказва помощ на хората да се усещат по-здрави и да наподобяват по-млади. Този способ за намаляване е даже по-ефективен от тренировките във фитнеса. Ходенето може да предотврати развиването освен на затлъстяване, само че и на доста други болести:

диабет; артрит; хормонален дисбаланс; хронична умора; депресия; онкология; заболявания на щитовидната жлеза и сърцето.

Хората, които практикуват бързо вървене най-малко половин час дневно и водят здравословен метод на живот (поддържат уравновесена диета, нямат нездравословни навици), наподобяват по-млади от действителната си възраст и това е реалност.

Основните изгоди от бързото вървене са следните:

Искате ли да отслабнете и да изглеждате по-млади? Ходете!

Борба със затлъстяването

Бързото вървене дава същите резултати като плуването, силовите извършения, бягането и аеробиката. Ако ходите по 30 минути всеки ден, тялото ви ще може да изгори повече калории. Освен това след такава подготовка няма да ви би трябвало време за възобновяване, както след посещаване на фитнес залата. Ходенето също оказва помощ за на напрежението, които покачват апетита и надлежно усилват количеството телесни мазнини.

Минимално натоварване на ставите.

Ходенето минимизира вероятността от пострадване, не натоварва доста ставите, усъвършенства кръвообращението и възстановява действието на лимфната система, заради което се смята освен за потребна, само че и за безвредна форма на извършения.

Поддържа здравето на сърцето.

Активното вървене ви разрешава да възстановявате кръвното налягане и пулса, както и да осигурите превозването на повече О2 до тъканите и органите. Бързото вървене предотвратява развиването на инсулт, инфаркт и исхемична болест на сърцето.

Ефективно се бори с депресията.

За възстановяване на благосъстоянието и настроението ходенето необут е изключително потребно. Когато краката ви влязат в контакт с трева, пръст или пясък, и тялото е изложено на слънчева светлина, равнищата на витамин D в тялото се покачват и неговият метаболизъм се задейства. Ходенето с по-бързо движение понижава риска от развиване на заболяването на Алцхаймер, загуба на паметта, деменция и други психически проблеми.

Укрепване на костите.

Ежедневните разходки оказват помощ да се спре загубата на костна маса, която се дължи на измененията, свързани с възрастта, както и да се предотврати развиването на остеопороза и други сходни болести. Според изследвания, дамите в менопауза, които вървят всеки ден, имат 40% понижен риск от фрактура на шийката на бедрената кост.

Възможност за извършения без уреди или друго спортно съоръжение.

Не е належащо да купувате абонамент за фитнес, с цел да ходите; можете да правите естествените си действия, като в същото време подобрявате действието на хормоналната, мускулната и сърдечната система на тялото.

Колко би трябвало да ходите, с цел да отслабнете?

За да се отървете от непотребните килограми, специалистите поучават да ходите със скорост минимум 4,8 км/ч, т.е. да вършиме към 10 хиляди стъпки дневно. Можете да започнете с 2 хиляди стъпки дневно, като последователно увеличавате натоварването. Резултатите ще бъдат по-добри, в случай че се храните здравословно, поддържате режим на сън и минимизирате напрежението.

Относно ходенето

Ходенето е превъзходен метод да подобрите или поддържате цялостното си здраве. Само 30 минути всеки ден могат да подобрят сърдечно-съдовата форма, да укрепят костите, да понижат непотребните телесни мазнини и да покачат мускулната мощ и устойчивост.

Може също по този начин да понижи риска от развиване на болести като сърдечни болести, диабет вид 2, остеопороза и някои типове рак.

За разлика от някои други форми на извършения, ходенето е гратис и не изисква особено съоръжение или образование.

Физическата интензивност не би трябвало да бъде интензивна или продължителна, с цел да подобрите здравето си.

Ходенето е с ниско влияние, изисква минимално съоръжение, може да се прави когато и да е на деня и може да се прави със лично движение. Можете да излезете и да се разхождате, без да се притеснявате за рисковете, свързани с някои по-енергични форми на извършения.

Ходенето също е чудесна форма на физическа интензивност за хора с наднормено тегло, възрастни хора или такива, които не са спортували дълго време.

Ходенето за развлечение и фитнес не се лимитира до независима разходка из локалните квартални улици. Има разнообразни клубове, места и тактики, които можете да употребявате, с цел да превърнете ходенето в приятна и обществена част от метода си на живот.

Ползи за здравето от ходенето

Вие носите личното си телесно тегло, когато ходите. Това е известно като упражнение за носене на тежести.

Някои от преимуществата включват:

нараснала сърдечно-съдова и белодробна (сърце и бял дроб) форма намален риск от сърдечни болести и инсулт подобрено ръководство на положения като хипертония (високо кръвно налягане), висок холестерол, ставни и мускулни болки или вдървеност и диабет по-здрави кости и усъвършенстван баланс
повишена мускулна мощ и устойчивост
намалена телесна лой.

Ходете по 30 минути дневно

За да получите изгодите за здравето, пробвайте се да ходите най-малко 30 минути допустимо най-бързо през множеството дни от седмицата.

Умерените действия като вървене не съставляват риск за здравето, само че в случай че имате здравно положение, консултирайте се с вашия доктор, преди да започнете нова стратегия за извършения за физическа интензивност.

Вградете физическа интензивност в живота си

Ако е прекомерно мъчно да ходите по 30 минути едновременно, правете постоянни дребни разходки (10 минути) 3 пъти дневно и последователно надграждайте до по-дълги сесии.

Ако задачата ви е да отслабнете, ще би трябвало да вършиме физическа интензивност за повече от 30 минути всеки ден. Можете да постигнете това, като започнете с по-малки разходки на интензивност денем и ги увеличавате, когато физическото положение ви се усъвършенства.

Физическата интензивност, вградена в ежедневния проект за метод на живот, също е един от най-ефективните способи за подкрепяне на и поддържане на тежестта, откакто е изгубено.

Някои оферти за включване на ходенето в всекидневието ви включват:

Слезте или се качете по стълбите вместо асансьора (поне веднъж от пътя). Слезте от градския превоз една спирка по-рано и отидете пешком до работа или у дома. Разходете се (не шофирайте) до локалните магазини. Разходете кучето (или кучето на вашия съсед).

Направете ходенето част от рутината си

Опитайте се да превърнете ходенето в рутина – да вземем за пример, пробвайте се да ходите едновременно всеки ден.
Не забравяйте, че употребявате едно и също количество сила, без значение кога на деня ходите, тъй че правете това, което е най-удобно за вас.

Може да откриете, че в случай че помолите някого да се разхожда с вас, ще го превърнете в постоянна активност. Някои хора считат, че воденето на дневник на интензивността или указател също ги улеснява.

Носете крачкомер, до момента в който ходите

Крачкомер мери броя на стъпките, които вършиме. Можете да мерите крачките си денем и да го сравнявате с други дни или предложени количества. Това може да ви стимулира да се движите повече.

Препоръчителният брой насъбрани стъпки дневно за реализиране на изгоди за здравето е 10 000 стъпки или повече.

Удобна активност за вървене

За множеството хора има дребна разлика в количеството сила, изразходвано от изминаването на километър или бягането на километър – просто ходенето лишава повече време.

Планирайте да ходите несъмнено разстояние всеки ден и наблюдавайте какъв брой време ви лишава да извървите това разстояние. С подобряването на физическото ви състояние ще можете да изминавате по-дълго разстояние и да употребявате повече сила.

Бързото вървене изгаря повече килоджаули на час, в сравнение с бавното вървене, само че това не значи, че би трябвало да се натоварвате, до момента в който не останете без мирис.

Вместо това се успокойте, тъй че да можете да говорите. Това просто предписание значи, че ходите безвредно в границите на безвредния си пулс, което носи изгоди за здравето.

Телата ни са склонни да привикват с физическа интензивност, тъй че продължете да увеличавате интензивността си, до момента в който подобрявате равнищата си на фитнес. Можете да увеличите интензивността на разходките си, като:

вървене по хълмове ходене с ръчни тежести увеличавайте скоростта на вървене последователно, като включите малко бързо ходене бързо увеличение на дистанцията, което изминавате, преди да се върнете към умерено движение на ходене ходене по-дълго.

Загрейте и охладете тялото след вървене

Най-добрият метод за загряване е да ходите постепенно. Започвайте всяка разходка с постепенно движение, с цел да дадете време на мускулите си да се загреят, и по-късно ускорете.

След това леко разтегнете мускулите на краката – изключително прасците и предните и задните бедра. Разтяганията би трябвало да се задържат за към 20 секунди.
Ако почувствате болежка, намалете разтягането. Не подскачайте и не се блъскайте, тъй като може да преразтегнете мускулната тъкан и да аргументите микроскопични разкъсвания, които водят до мускулна вдървеност и сензитивност.

Най-добре е да се обличате леко, когато имате физическа интензивност. Твърде доста пластове облекла могат да усилят изпотяването и да покачат телесната температура, което да ви сътвори стеснение по време на разходка или вероятно да аргументи кожни раздразнения.

Постепенното изстудяване също ще предотврати вдървеност на мускулите и пострадване.

Обувки за вървене

Ходенето е евтина и ефикасна форма на упражнение. Въпреки това, неверен вид обувка или вървене може да аргументи болежка в краката или пищяла, мехури и пострадвания на меките тъкани.

Уверете се, че обувките ви са комфортни, с подобаващи опори за петата и свода. Правете леки, лесни стъпки и се уверете, че петата ви допира надолу преди пръстите на краката. Когато е допустимо, ходете по трева, а не по бетон, с цел да поемете удара.

Превърнете ходенето в наслаждение

Някои оферти, които да ви оказват помощ да превърнете постоянното вървене в приятна форма на физическа интензивност, включват:

варирайки къде ходите разхождане на кучето ходене с приятели присъединяване към планински клуб. Направете ходенето забавно

Начините да поддържате ежедневната си разходка забавна включват:

Ако желаете да се придържате покрай дома си и да ограничите ходенето си до кварталните улици, изберете разнообразни направления, с цел да не се изморите да гледате едни и същи забележителности. Ако не се чувствате в сигурност да ходите сами, намерете един или повече другари или членове на фамилията, с които да вървите. Разхождайте се по друго време на деня. Забележителностите, които би трябвало да видите първото нещо заран, би трябвало да се разграничават от тези следобяд или рано вечерта. Отидете до други красиви места, паркирайте колата и се наслаждавайте на гледките, до момента в който се разхождате. Проучете какво се случва към вас; забележете небето, хората, звуците.

Вземете си куче

Куче, което се нуждае от постоянни разходки, ви стимулира да се разхождате всеки ден. Може да харесате и компанията. Ако нямате куче и не планирате да си вземете, помислете дали да не предложите понякога да разхождате кучето на съседа.

Предложенията за сигурността на вашето куче и други пешком хора включват:

Бъдете деликатни към другите пешеходци и постоянно дръжте кучето си на каишката. Ако планирате да се разхождате в парк, първо проверете дали кучетата са позволени. Много национални и държавни паркове и други природозащитни резервати не позволяват кучета. Винаги вземайте съоръжение като найлонови торбички и ръкавици, с цел да почиствате след кучето си.

Разходете се с други хора

Разходките с други хора могат да трансфорат упражненията в прелестно обществено събитие. Предложенията включват:

Планирайте постоянна фамилна разходка – това е превъзходен метод да предадете здравословни привички на вашите деца или внуци и да прекарвате време дружно, като в това време се поддържате във форма.

Ако се разхождате с деца, уверете се, че маршрутът и продължителността на времето, прекарано в разходка, са подобаващи за уверете се, че маршрутът и продължителността на времето, прекарано в разходка, са подобаващи за тяхната възраст.

Бебетата и дребните деца се радват на дълги разходки в количката. Възползвайте се от опцията да откроите детайли, които съставляват интерес за младите, като транспортни средства, цветя и други пешеходци.

Потърсете независими разходки измежду природата, които са проведени в доста паркове. По-малките деца обичат да търсят идващия номериран пост; по-големите могат да научат за растенията и животните в парка и може би да създадат фотоси или да запишат опита си по други способи.

В умозаключение: Експертите предлагат да спортувате най-малко 150 минути седмично, с цел да можете да създадете график за вървене, който работи най-добре за вас. Ако по някаква причина не сте съумели да упражнявате интензивно тази седмица, идната седмица е изцяло допустимо да наваксате пропуснатото време.