Искате ли да имате секси крака? Правилните упражнения за долната

6 упражнения за извайване на секси крака

Искате ли да имате секси крайници? Правилните извършения за долната част на тялото могат да изградят стройни мускули, които придават на краката ви тонизиран и секси тип. Просто вземете комплект от 5 до 15-килограмови тежести и направете всяко придвижване по-долу до 10 пъти в посочения ред. След това повторете цялата поредност до три пъти, с цел да усетите изгарянето (в положителния смисъл на думата) и да видите резултатите.

6 извършения за извайване на секси крайници

1. Дълбоки клекове с дъмбели:

Застанете със стъпала малко по-широки от ширината на раменете и вземете по един дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати нагоре. Като държите лактите си в профил, свийте гиричките до раменете си. От тази позиция поддържайте гърдите изправени и коленете зад пръстите на краката си, до момента в който сядате назад в бездънен клек. Избутайте петите, с цел да се изправите още веднъж. Това е едно повтаряне. Това упражнение е значимо в случай че желаете секси крайници.

2. Мъртва двигателна сила:

Застанете с крайници на ширината на раменете и вземете по един дъмбел във всяка ръка. Оставете ръцете си да висят надолу пред бедрата с длани, обърнати във вътрешността. Като държите раменете надалеч от ушите и лактите заключени, сгънете се от кръста и оставете тежестите да висят право надолу. Ангажирайте мускулите на дупето и зад бедрата, с цел да се повдигнете назад в изходна позиция. Това е едно повтаряне. Следвайте това упражнение, с цел да имате секси крайници.

3. Странични напади:

Това упражнение за секси крайници е следното:

Застанете прави, с крайници на ширината на бедрата, и вземете по един дъмбел във всяка ръка, като ръцете ви са в профил, а дланите са ориентирани към бедрата. От тази позиция направете огромна крачка наляво. Като държите лявото си коляно зад пръстите на левия крайник, сгънете левия крайник, до момента в който бедрото ви стане съвсем паралелно на земята. В същото време приберете тежестите към земята, с цел да оправите левия си крайник. Изтласкайте се нагоре през лявата пета, с цел да се върнете в изправено състояние и съберете двата крайници. След това повторете от противоположната страна, с цел да извършите едно повтаряне.

4. Повдигане на краката във вътрешната част на бедрото:

Легнете на лявата си страна, като левият лакът е под лявото рамо, а лявата предмишница е перпендикулярна на тялото. Поставете върховете на пръстите на дясната си ръка надолу пред тялото си за спомагателна опора. Свийте десния си крайник и поставете ходилото на десния си крайник на земята покрай дупето, като коляното е обърнато нагоре.

Изпънете левия си крайник право на открито, сгънете лявото ходило и завъртете пръстите на левия си крайник към земята. Като държите ядрото си плътно, задействайте вътрешната част на бедрата, до момента в който повдигате изпънатия крайник нагоре с към един фут. С надзор го спуснете към земята, без да го докосвате. Това е едно повтаряне. Изпълнете до 10 повторения, след което повторете същия брой на противоположната страна. С това упражнение сигурно ще постигнете задачата си, а точно секси крайници.

5. Външни повдигания на краката на бедрата:

Легнете на лявата си страна, като левият лакът е под лявото рамо, а лявата предмишница е перпендикулярна на тялото.

Поставете върховете на пръстите на дясната си ръка надолу пред тялото си за спомагателна опора. Свийте левия си крайник и придвижете коляното си няколко сантиметра напред, като приближавате лявата си пета към дупето. Изпънете десния си крайник право на открито, свийте дясното ходило и завъртете пръстите на десния крайник към земята. Като държите ядрото си плътно и дясното коляно заключено, задействайте външната част на бедрото и дупето, до момента в който повдигате изпънатия си крайник нагоре с към един фут. С надзор го спуснете към земята, без да го докосвате. Това е едно повтаряне. Изпълнете до 10, след което повторете същия брой на противоположната страна. Секси крайници, не се реализират толкоз елементарно.

6. Пешеходен мост:

Легнете по тил с ръце в профил и длани, обърнати надолу. Свийте коленете си и поставете стъпалата на двата крайници на земята. От това състояние натиснете в земята с петите и дланите си, като повдигате бедрата си от земята, тъй че тялото ви да образува права линия сред раменете и коленете. Без да отпускате бедрата, повдигнете левия си крайник от земята, насочете пръстите на левия си крайник и изпънете крайници си право нагоре към небето. Върнете крайници назад надолу и повторете от противоположната страна, с цел да извършите едно повтаряне. Продължете да редувате.

Тези извършения ще ви оказват помощ да имате секси крайници.