Искаш да намалиш калориите, без да се лишаваш от любимите

Искаш да намалиш калориите, без да се лишаваш от обичаните си храни? Да запазиш актуалните си хранителни привички може и да не е напълно удачно, само че с няколко елементарни промени в храненето можеш доста да намалиш калорийния си банкет. Не е нужно изцяло да изключваш мазнините и въглехидратите – и несъмнено не би трябвало да гладуваш! Радикалните диети могат да бъдат рискови. Идеята тук е да направиш дребни, устойчиви промени, които елементарно се вписват в всекидневието ти.
Лесни способи да намалиш калориите без да останете гладни
Започвай хранене с вода или чорба
Например, чаша вода преди ястие може да те засити и да понижи приема на калории. Супите, изключително с високо наличие на зеленчуци, също оказват помощ да се чувстваш сита преди главното ядене.

Използвай по-малки чинии и чаши
По-малки съдове ни оказват помощ да слагаме по-малки порции, без да осъзнаваме – това постоянно понижава потреблението с до 20–30 %.

Яж бавно и осъзнато
Храненето със забавено движение дава време на мозъка да улови сигнала за задоволеност и можем да понижим количеството храна с към 25 %.

Наблягай на повече фибри и белтъчини
Пълните с фибри зеленчуци и протеини (яйца, месо, риба, фасул, гръцко кисело мляко) се усвояват постепенно, поддържат задоволеност по‑дълго и оказват помощ да контролираш глада.

Избягвай храни „ на сляпо “ (като чипс от пакет)
Сервирай си ядки или чипс в купичка – това те кара да забележиш количеството и предотвратява преяждане.

Избягвай безсмислените разсейвания
Телевизия, смарт телефон, работа по време на хранене ни откъсват от сигналите за задоволеност – храни се на масата, с внимание.

Добавяй здравословни нискокалорични заменители:
Например:
– промяна на мляко с обезмаслено или заместване на крем с кисело мляко.
– предястие от бульон или зеленчукова чорба.
– избор на пуканки пред чипс и вода вместо подсладени питиета.
Как работи: малко резюме Вода или чорба засищат стомаха и понижават глада. Малки чинии/чаши „ излъгват “ мозъка и ни карат да усетим, че порцията е задоволителна. Бавно и осъзнато хранене ни учи да стопираме в точния момент. Протеини + фибри – страхотна композиция за задоволеност. Контролиране на порции вместо хранене „ на сляпо “. Без разпръскване – фокус върху храната. Смарт заместители оказват помощ да понижим калориите, без да лишаваме усета.