Индикаторите за липса на витамин С могат да включват умора,

Индикаторите за липса на витамин С могат да включват отмалялост, елементарно наблягане и неравна кожа. Може да е по-вероятно да имате този недостиг, в случай че имате избрани медицински положения, в това число анорексия.

Витамин С е жизненоважно хранително вещество, което би трябвало постоянно да се включва във вашата диета, с цел да предотвратите недостиг.

Въпреки че дефицитът е релативно необикновен в развитите страни заради достъпността на пресни плодове и зеленчуци и обогатяването на избрани храни и добавки с витамин С, той към момента визира някои хора. ( 1 )

Няколко постоянно срещани рискови фактора за недостиг на витамин С включват несъответстваща диета, алкохолизъм, анорексия, тежки психологични разстройства, тютюнопушене и подлагане на диализа. ( 2 ) ( 3 )

Докато признаците на тежък недостиг на витамин С може да отнеме месеци, с цел да се проявят, има фини знаци, които би трябвало да имате поради. Тук ще разгледаме 15-те най-разпространени признака и признаци на недостиг на витамин С.

1. Груба, неравна кожа

Витамин С има сериозна роля в производството на колаген, протеин, който участва в огромна степен в съединителните тъкани като кожата, косата, ставите, костите и кръвоносните съдове. ( 4 )

Когато равнищата на витамин С са ниски, това може да докара до развиване на положение на кожата, известно като кератоза пиларис.

Това положение води до образуването на груби, „ пилешка кожа “ подутини на гърба на горната част на ръцете, бедрата или задните елементи заради струпване на кератинов протеин в космените фоликули. ( 5 )

Кератозата пиларис произтича от липса на витамин С и нормално става забележима след три до пет месеца несъответстващ банкет и може да бъде позволена посредством прибавяне на витамин С. ( 6 )

Въпреки това е значимо да се означи, че има разнообразни други евентуални аргументи за кератоза пиларис, тъй че самото му наличие не е задоволително за диагностициране на недостиг.

2. Аномалии в растежа на косата

В случаите на недостиг на витамин С, косата може да покаже необикновен модел на напредък, да наподобява огъната или навита. ( 7 )

Тази неправда поражда заради структурни недостатъци, които се развиват в протеиновия състав на косата по време на процеса на напредък.

Въпреки това, този признак може да не се вижда незабавно, защото тези развалени косми са по-податливи на раздробяване или рухване. ( 8 )

За благополучие, аномалиите на косата, свързани с недостиг на витамин С, нормално се усъвършенстват в границите на един месец, когато се лекуват с задоволително добавки с витамин С. ( 9 )

3. Ярко червени космени фоликули

Космените фоликули, ситуирани на повърхността на кожата, са заобиколени от голям брой дребни кръвоносни съдове, виновни за доставянето на кръв и съществени хранителни субстанции в този район.

В случаите, когато на тялото липсва задоволително количество витамин С, тези деликатни кръвоносни съдове стават нежни и склонни към скъсване. В резултат на това се появяват дребни, ярки червени петна към космените фоликули, положение, наречено перифоликуларен кръвоизлив. Това събитие е необятно приет знак за забележителен недостиг на витамин С.

За благополучие, приемането на добавки с витамин С нормално води до разрешаване на този признак в границите на интервал от две седмици.

4. Нокти с червени петна или линии

Нокти, които демонстрират отличителна вдлъбната форма и са склонни да бъдат по-тънки и по-податливи на трошливост.

Обикновено тези нокти са тясно свързани с желязодефицитна анемия; обаче има и връзка сред появяването им и липса на витамин С. ( 10 )

Дефицитът на витамин С от време на време може да се прояви като червени петна или отвесни линии в нокътното легло. Това се случва, тъй като кръвоносните съдове наоколо до нокътното легло стават нежни и могат елементарно да се спукат.

Въпреки това е извънредно значимо да се подчертае, че до момента в който външният тип на ноктите на ръцете и краката може да даде признаци за опцията за недостиг на витамин С, това не е безапелационен диагностичен способ.

5. Суха, повредена кожа

Витамин С играе значима роля в поддържането на здрава кожа, изключително във външния пласт на кожата, прочут като епидермис. ( 11 )

Една от главните му функционалности е да защищава кожата от окислително увреждане, резултат от фактори като излагане на слънце и контакт със замърсители като цигарен пушек. ( 12 ) ( 13 )

Освен това, витамин С подтиква производството на колаген, жизненоважен съставен елемент за поддържане на кожата да наподобява плътна и млада. ( 14 )

Проучванията разкриват връзка сред по-високата консумация на витамин С и усъвършенстваното качество на кожата. Обратно, по-ниският банкет на витамин С е обвързван с 10% нараснал риск от развиване на суха и набръчкана кожа. ( 15 ) ( 16 ) ( 17 )

Важно е да се означи, че макар че сухата и повредена кожа може да бъде обвързвана с липса на витамин С, голям брой други фактори също могат да доведат до тези положения. Следователно този признак самичък по себе си не е задоволителен за диагностициране на недостиг.

6. Лесно наблягане

Синините пораждат, когато кръвоносните съдове под кожата се раздерат, което води до приключване на кръв в близките тъкани.

Честите синини служат като общ знак за недостиг на витамин С, основно заради несъответстващо произвеждане на колаген, което води до нежни кръвоносни съдове. ( 18 )

Тези синини, свързани с недостиг, могат да се проявят по разнообразни способи, покривайки обширни сектори от тялото или изглеждащи като дребни лилави точки под кожата. ( 19 ) ( 20 )

Лесното формиране на синини постоянно съставлява един от първичните и явни признаци на недостиг, което алармира за нуждата от по-задълбочена оценка на равнищата на витамин С. ( 21 ) ( 22 ) ( 23 )

7. Бавно зарастващи рани

Дефицитът на витамин С има резултат на закъснение на процеса на формиране на колаген, което води до закъснение на зарастването на рани.

Научните проучвания демонстрират забележителна връзка сред човеци, страдащи от хронични, незаздравяващи язви на краката и недостиг на витамин С, като в тази група се следи по-висока периодичност на недостиг спрямо тези без такива язви. ( 24 )

При тежки случаи на дефицит на витамин С е допустимо заздравели рани да се отворят още веднъж, като по този метод се покачва рискът от зараза. ( 25 )

Важно е обаче да се признае, че бавното зарастване на рани съставлява една от по-напредналите индикации за недостиг, като нормално става явно единствено след нескончаем интервал на недостиг, обхващащ няколко месеца.( 26 ) ( 27 )

8. Болезнени, подути стави

Ставите съдържат богата на колаген съединителна тъкан и могат да изпитат следствията от недостига на витамин С.

Множество документирани случаи свързват болките в ставите с недостиг на витамин С, което от време на време води до мощен дискомфорт до степен на предизвикателство на накуцване или нарушение на способността за вървене. ( 28 )

Освен това, ставното кървене е евентуална демонстрация на недостиг на витамин С, което води до отичане и засилена болежка. Заслужава обаче да се означи, че и двата признака нормално реагират добре на лекуване с добавки с витамин С и постоянно изчезват в границите на почти една седмица.

9. Слаби кости

Дефицитът на витамин С може да повлияе на здравето на костите, като ниският банкет се свързва с по-висок риск от фрактури и остеопороза, съгласно резултатите от проучването. ( 29 ) ( 30 ) ( 31 )

Витамин С е от решаващо значение в процеса на образуване на костите, тъй че дефицитът може да форсира загубата на костна маса, което го прави изключително значим при деца, чиито скелети порастват и се развиват интензивно. ( 32 ) ( 33 )

10. Кървящи венци и загуба на зъби

Липсата на витамин С постоянно се демонстрира като червени, подути и кървящи венци, основно тъй като незадоволителното количество витамин С отслабва тъканта на венците и води до инфектиране, което прави кръвоносните съдове по-склонни към кървене. ( 34 )

При тежки случаи на недостиг на витамин С венците могат да покажат виолетов и гниещ тип и може да възникне загуба на зъби заради нездрави венци и отслабен дентин, вътрешния калциран пласт на зъбите.

11. Слаб имунитет

Изследванията демонстрират, че витамин С се натрупва в разнообразни имунни кафези, като ускорява способността им да отблъскват инфекциите и да отстраняват болестотворните сътрудници. ( 35 ) ( 36 )

Дефицитът на витамин С е обвързван с отслабен имунитет и нараснала сензитивност към инфекции, в това число тежки като пневмония. ( 37 ) ( 38 ) ( 39 )

Трябва да се означи, че хората със скорбут, положение вследствие на недостиг на витамин С, постоянно се поддават на инфекции заради компрометираната им имунна система.

12. Устойчива желязодефицитна анемия

Дефицитът на витамин С и желязодефицитната анемия постоянно се появяват по едно и също време.

Желязодефицитната анемия се демонстрира със признаци като бледност, отмалялост, зной при изпитание, суха кожа и коса, главоболие и вдлъбнати нокти. ( 40 )

Недостатъчните равнища на витамин С могат да влошат желязодефицитната анемия, като попречват усвояването на желязо от растителни източници и нарушават метаболизма на желязото. ( 41 ) ( 42 ) ( 43 )

Освен това, неналичието на витамин С покачва риска от прекалено кървене, което може да способства за анемия. ( 44 )

Ако желязодефицитната анемия продължава без забележима причина, целесъобразно е да оцените равнищата на витамин С.

13. Умора и неприятно въодушевление

Две от първите индикации за недостиг на витамин С са отмалялост и разстройства в настроението.

Тези признаци могат да се появят даже преди да се прояви цялостният недостиг. ( 45 )

Въпреки че умората и раздразнителността може да са измежду първите предупредителни признаци, те нормално се усъвършенстват единствено с няколко дни задоволителен банкет или в границите на 24 часа след прибавяне на високи дози.

14. Необяснимо наддаване на тегло

Витамин С евентуално може да играе роля в предпазването от затлъстяване посредством контролиране на освобождението на мазнини от мастните кафези, понижаване на хормоните на напрежението и облекчение на възпалението. ( 46 )

Многобройни изследвания са открили поредна връзка сред ограничавания банкет на витамин С и непотребните телесни мазнини, макар че причинно-следствената връзка остава неразбираема. ( 47 ) ( 48 )

Трябва да се означи, че незадоволителните равнища на витамин С в кръвта са свързани с по-големи коремни мазнини, даже при хора с обикновено тегло. ( 49 )

Въпреки че непотребната телесна лой сама по себе си не допуска безусловно недостиг на витамин С, може да изисква разглеждане, откакто бъдат изключени други фактори.

15. Хронично инфектиране и оксидативен стрес

Витамин С се откроява като решителен водоразтворим антиоксидант в тялото.

Неговата роля включва попречване на клетъчните увреждания посредством противопоставяне на свободните радикали, които имат капацитета да провокират оксидативен стрес и инфектиране в тялото.

Оксидативният стрес и възпалението са мощно свързани с разнообразни хронични положения, в това число сърдечни болести и диабет, което акцентира евентуалните преимущества от намаляването на тяхното наличие. ( 50 ) ( 51 )

Проучванията демонстрират, че незадоволителният банкет на витамин С може да бъде обвързван с нараснали равнища на инфектиране и оксидативен стрес, дружно с нараснал риск от сърдечни болести. ( 52 ) ( 53 )

Например, проучване разкри, че възрастни с най-ниски равнища на витамин С в кръвта имат съвсем 40% по-висока възможност от развиване на сърдечна непълнота в границите на 15-годишен интервал спрямо тези с най-високи равнища на витамин С в кръвта, даже и да не страдат от недостиг на витамин С. ( 54 )

Най-добрите хранителни източници на витамин С

Препоръчителният дневен банкет на витамин С (ПДП) е 90 мг за мъже и 75 мг за дами. ( 55 )

Пушачите се предизвикват да прибавят спомагателни 35 мг на ден заради въздействието на тютюна върху усвояването и потреблението на витамин С. ( 56 )

Трябва да се означи, че единствено малко количество витамин С, към 10 мг на ден, е належащо за попречване на скорбут, което е почти еквивалентно на наличието в една супена лъжица свеж черен пипер или сока от половин лимон. ( 57 ) ( 58 ) ( 59 )

Няколко плода и зеленчуци са отлични храни богати на витамин С: ( 60 )

• череша ацерола
• гуава
• касис
• червен пипер
• киви
• проличава
• лимон
• портокал
• ягода
• папая
• броколи
• магданоз

Важно е да се означи, че витамин С е сензитивен към топлота и бързо се разгражда, когато е изложен на нея. Следователно суровите плодове и зеленчуци са по-добри източници спрямо варените.

Като се има поради, че тялото не съхранява обилни количества витамин С, целесъобразно е да включите пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.

Докато прибавянето на витамин С като цяло е безвредно и не е обвързвано с токсичност, надвишаването на 2000 мг на ден може да докара до коремни конвулсии, диария, гадене и нараснал риск от формиране на оксалатни камъни в бъбреците при мъжете. ( 61 ) ( 62 )

Освен това, дози, надвишаващи 250 мг дневно, могат да повлияят на тестванията, предопределени за разкриване на кръв в изпражненията или стомаха, и би трябвало да бъдат прекъснати две седмици преди такова проучване. ( 63 )

Заключение

Дефицитът на витамин С не е постоянно срещан в развитите страни, само че въпреки всичко визира повече от 1 на 20 души.

Тъй като хората не могат да синтезират или натрупват обилни количества витамин С, постоянната му консумация е жизненоважна за попречване на недостига, което в идеалния случай се реализира посредством диета, богата на пресни плодове и зеленчуци.

Съществуват голям брой признаци и признаци на недостиг, свързани най-много с нарушавания в производството на колаген или непълен банкет на антиоксиданти.

Сред най-ранните знаци за недостиг са отмалялост, зачервяване на венците, сензитивност към синини и кървене, дискомфорт в ставите и съществуването на груба, неравна кожа.

С напредването на недостига костите могат да станат нежни, косата и ноктите могат да развият аномалии, заздравяването на рани може да се забави и имунната система може да отслабне.

Възпаление, желязодефицитна анемия и необяснимо наддаване на тегло са други признаци, които си коства да се следят.

Добрата вест е, че признаците на недостиг нормално отзвучават при възобновяване на съответните равнища на витамин С.