Как да тренираме цялото тяло в домашни условия
Имате предпочитание да спортувате и да извършите нещо хубаво за себе си, само че първата стъпка, която би трябвало да извършите постоянно ви се коства като прекомерно огромно ходило? Решавате да сте по-активни, само че след няколко тренировки, поради прекомерна заетост спортът отпада като приоритет, написа Станимир Михов в своя блог, отдаден на фитнеса и здравословното хранене. Винаги сте желали да сте най-малко малко по-активни, само че поради терзания какво мислят другите за вас и несигурност в осъществяването на разнообразни упражнение не сте събирали храброст да спортувате?
Познахте ли се?
Тогава тази подготовка в домашни условия за цяло тяло без екипировка е тъкмо за вас. Включени са 15 извършения, които натоварват безусловно цялото тяло. Добавен е и кардио комплекс за тези, които искат не единствено да се натоварят добре, само че и да изгорят повече мазнини.
Прегледайте видеото с тренировката , а по-късно при потребност се запознайте по-обстойно с упражненията и спомагателните насоки в публикацията.
Упражнение #1: Лицеви опори – Гърди и трицепс 
Лицевите опори могат да ви донесат доста положителни резултати и здравословни изгоди. Те също са идеалното упражнение, когато не можете да посетите залата – натоварват огромна част от тялото, а тази която не взе участие директно, служи като стабилизатор. Можете да променяте наклона, под който се спускате или ширината на ръцете, с което да променяте типа на натоварването. Може да употребявате и скамейка, на която да поставите ръцете/краката и по този метод да увеличите или намалите натоварването.
Начин на осъществяване:
- С лице към пода, ръцете са в профил, леко пред раменете, пръстите са разперени и сочат напред. Петите събрани, а главата е леко изправена напред. Тялото е изпънато.
- Спускайте надолу, до момента в който горната част на ръцете стане успоредна на пода.
- Избутайте се нагоре, до момента в който ръцете се обтегнат в лакътя.
- Спускайте с избухлива, само че следена скорост.
- При втурване вдишвате, а при изтласкване издишате.
При компликация вместо в позиция лицева опора, застанете на колене. Ако и този вид е сложен, трета алтернатива е, да „ избутвате стена “ от право състояние, като се стремите огромна част от натоварването да отива в гръдните мускули.
Упражнение #2: Кофички – Гърди и трицепс 
Кофичките са упражнение , употребявано главно за увеличение мускулната маса на гърдите и трицепсите. Ако желаеме да наблегнем на гърдите, би трябвало да отворим лактите на открито (лактите се спускат настрани). Ако желаеме да подчертаваме върху трицепса, трябва да разположим ръцете си по-близо до тялото (лактите се спускат назад).
Начин на осъществяване:
- Хванете се за висока повърхнина, изпънете ръце в лактите. Това е началното положение.
- Пуснете се оптимално надолу или до момента в който лакътя опише 90 градуса с предмишницата.
- След това се върнете в началното Ви състояние. Не изпъвайте лактите до горе в изходна(начална) позиция, тъй като това може да докара до контузии.
Изпълнявайте упражнението постепенно и следено, с цел да сте сигурни, че усещате гърдите и/или трицепсите да работят. Не се люлейте при осъществяване на упражнението. Движението се случва единствено в лактите и раменете.
При компликация за осъществяване поставете краката си на по-висока повърхнина.
