Има няколко упражнения за енергия, които ще ви помогнат да

5 упражнения за енергия през целия ден

Има няколко извършения за сила, които ще ви оказват помощ да бъдете по-продуктивни и енергични през целия ден. Вероятно знаете за значимостта от тренировките за здравето, само че знаете ли какво става във вашето тяло, когато се движите? Нека ви споделим по-детайлно тази тематика тук.

Когато упражняваме, нашето тяло прави няколко неща по едно и също време, които ни карат да се усещаме енергични и подготвени да се впуснем в деяние през целия ден.

Един от основните механизми е, че тренирането подтиква. Това значи, че повече кръв се движи през нашите вени и артерии, като доближава до всеки мускул и тъкан в тялото. Тази нараснала циркулация на кръвта носи със себе си О2 и хранителни субстанции, които мускулите ни употребяват, с цел да преобразуват в сила. Освен това, тренирането подтиква нашите мускули да се редуцират и да се отпускат, което ги прави по-силни и по-тонизирани. В резултат, когато постоянно упражняваме, нашата мускулна система става по-издръжлива и способна да извършва повече работа с по-малко изпитание.

Тук ще ви разкажем за пет ефикасни и потвърдени извършения за повишение на силата и тонуса, които може да започнете още незабавно.

Тези придвижвания са изключително ефикасни за повишение на силата, тъй като предизвикват притока на кръв към мускулите, по-специално мускулите, които са основни за ефикасната форма на тичане. Бегачите могат да вършат тези извършения като динамична загрявка, с цел да задействат мускулите преди тичане, или сами когато и да е, когато имат потребност от енергиен подтик.

Правете този лист с придвижвания преди тичане или когато и да е, когато търсите енергиен подтик през седмицата. Следвайте повторенията, изброени по-долу, като завършвате всяко придвижване в ред за 1 рунд.

Ще ви би трябвало постеля за извършения и достъп до стена. Можете също да употребявате дъмбел или гиря за тези придвижвания за в допълнение предизвикателство и ускорение на сърдечния темп и активиране на мускулите.

Ето някои от най-важните извършения за сила денем:

1. Редуващ седалищен мост

Защо работи: Редуването на седалищните мостове преди тичане оказва помощ на бегачите да задействат своите седалищни мускули, което ще усъвършенства формата и силата на бегачите.

Как да го създадем:

Легнете с лице нагоре с крайници на пода, разтворени на ширината на бедрата и свити колене.

Без да извивате гърба, повдигнете бедрата, като включите глутеусите.

Повдигнете левия крайник, стъпалото от постелката и двете колена в една линия.

Спуснете бедрата обратно към постелката, като държите левия крайник издигнат.

Поставете левия крайник назад на постелката.

Отново постепенно повдигнете бедрата, като включите глутеусите.

Този път повдигнете десния крайник, стъпалото отвън постелката, двете колена в една линия.

Спуснете бедрата обратно до постелката с издигнат десен крайник.

Поставете десния крайник назад на постелката.

Продължете да редувате 8-12 повторения на всеки крайник.

Това е от тези извършения за сила, с които ще сте заредени през целия ден.

2. Седене на стена с редуващо се покачване на петата

Защо работи: В допълнение към активирането на глутеусите преди тичане, вие също желаете да активирате четирите си мускули, с цел да сте сигурни, че ги ангажирате, изключително в случай че бягането ви включва втурване. Това извършения за сила ще ви помогне да извършите тъкмо това.

Как да го създадем:

Намерете здрава стена и опрете бедрата, гърба и раменете в нея.

Докато притискате към стената, спуснете бедрата, до момента в който коленете се огънат на 90 градуса, с колене непосредствено над глезените.

Докато сте в това състояние, повдигайте и спускайте всяка пета една по една, без да измествате бедрата и да поддържате седнала позиция на стената.

Продължете да редувате 40 повторения, по 20 от всяка страна

3. Планински катерач

Защо работи: Планинските катерачи спомагат за ангажирането на главните мускули и леко форсират сърдечната периодичност, с цел да загреят тялото, преди да тръгнат да бягат.

Как да го създадем:

Започнете в позиция на висок планк с плещи, подредени непосредствено върху китките, ръце, ситуирани на ширината на раменете, и вътрешност, ангажирана по този начин, че тялото да образува права линия от раменете до бедрата до петите.

Дръжте врата провиснал, като гледате надолу сред ръцете. Включете седалищните мускули, квадрицепсите и бедрата, с цел да поддържате краката изправени.

Със стегната вътрешност започнете придвижването, като задвижите лявото коляно във вътрешността към гърдите, след което бързо го върнете назад в позиция на дъска.

Веднага вкарайте дясното коляно във вътрешността към гърдите, след което бързо го върнете назад в позиция на дъска.

Продължете да редувате за общо 40 повторения, по 20 от всяка страна. Стремете се към бързо движение, като употребявате добра форма.

Това е от тези извършения за сила, с които ще сте заредени денем.

4. Страничен удар

Защо работи: Страничните напади дават на бегачите рядка опция да работят в друга низина на придвижване, което усъвършенства салдото и подвижността. Това придвижване също ще форсира сърдечния ви темп.

Как да го създадем:

Застанете със събрани крайници, ръце пред гърдите.

Направете огромна крачка наляво и като държите гърба плосък и гърдите нагоре, избутайте бедрата обратно, до момента в който сгъвате лявото коляно в непряк удар.

Натиснете левия крайник, с цел да се изправите назад.

Повторете. Направете 8 повторения.

Повторете от другата страна.

Това е от тези извършения за сила, които ще ви оказват помощ да имате сила през целия ден.

5. Пожарен хидрант

Защо работи: Пожарните хидранти усъвършенстват подвижността, като отварят стегнатите бедрени флексори (често заради седене) и задействат седалищните мускули.

Как да го създадем:

Започнете на четири крайници, китки под раменете и колене под бедрата.

Бавно повдигнете десния крайник нагоре и на открито встрани, като включите глутеусите и поддържате 90-градусово прегъване в коляното. Избягвайте да премествате тежестта наляво и поддържайте плосък тил с ангажирано ядро, до момента в който стискате глутеусите.

Бавно спуснете десния крайник.

Повторете. Направете 8 повторения.

Повторете от другата страна.

Именно това е от тези извършения за сила, които ще ви оказват помощ да останете енергични през целия ден.

Тренировъчни форми за възстановяване на настроението и повишение на силата:

Бягане

Бягането и други форми на сърдечно-съдови тренировки могат да оказват помощ за поощряване на по-добър сън, да ви накарат да обръщате повече внимание и да оказват помощ за отделянето на подобряващи настроението ендорфини, които могат да причинят припичане на бегача.

Той кара сърцето да работи на оптимално равнище, белите дробове се уголемяват, с цел да одобряват повече О2 и построява устойчивост. Бягането в края на дълъг ден или първото нещо сутринта може да ви енергизира и подмлади.Ендорфините покачват имунната ви система, като ви дават огромен прилив на сила даже часове след бягането. Бягането е от тези извършения за сила, които ще покачат и вашето въодушевление.

Танцуване

Танцови тренировки като зумба са различен метод да повишите енергийните си равнища, изключително в случай че се чувствате летаргични. Тъй като музиката, която се възпроизвежда по време на танцова подготовка, е умерено бърза, придвижването в ритъма може да е от изгода за построяването на устойчивост единствено след няколко тренировки.

Стандартен едночасов клас може да накара тялото ви да се запознае с настоящите извършения, като по този метод построи сила, която може да направи тренировката по-лесна и по-приятна.Ендорфините и невротрансмитерите, които се освобождават, могат да покачат настроението, да отстраняват хормоните на тревога в тялото и поддържат ви енергични от самото начало. Това е от тези извършения за сила, с които освен ще повишите вашите енергийни равнища, само че и ще сте усмихнати през целия ден.

Бокс

Боксът е нападателен спорт, който провокира вашия разум и мускули. Това е превъзходен метод да изпуснете малко пара, да излеете разочарованието и гнева.Поставя ви в положение на мозъка, което изисква фокус, дисциплинираност, бързи рефлекси, зоркост, внимание към формата и тества силата, стабилността на сърцевината, Кардио боксът постоянно се разказва като медитация и може да понижи напрежението и да усъвършенства моделите на сън. Той е от тези извършения за сила, които ще ви оказват помощ да се справите с вашия яд и вашето въодушевление.

Йога и пилатес

Дори по-бавните форми на подготовка, които не са основани на кардио, могат да ви оставят да се чувствате по-енергични, откакто се качите на постелката. Йога и пилатес са склонни да освобождават огромно количество насъбрана сила в ставите и мускулите ви, като отварят раменете и бедрата ви по способи, които нормално не вършим. Освен това се нуждае от вас да останете фокусирани, което ще докара до умерено положение, с повече възобновена сила. Тъй като и двете извършения изискват по-дълбоко дишане, то разрешава повече О2 в тялото, което ви кара да се чувствате по- фокусирани. Тези извършения за сила ще ви оказват помощ да бъдете заредени и усмихнати през целия ден.

Що се отнася до най-хубавото време за извършения, това е времето, което ви разрешава да бъдете непрекъснати и да се наслаждавате на активността. Така че, намерете времеви период, който дава отговор на вашето всекидневие, енергийни равнища и персонални желания. Експертът споделя, че всяко време от денонощието е уместно за извършения, като най-важният аспект е поддържането на постоянна физическа интензивност като част от здравословния метод на живот. Но той допуска, че сутринта би трябвало да е вашето желано време за извършения, тъй като може да ускори метаболизма, да усили фокуса и да зададе позитивен звук за деня. Сутрешните тренировки също могат да бъдат потребни за определяне на поредна рутина.