Има няколко упражнения със стол, които ще ви поддържат във

Във форма у дома: 6 упражнения със стол

Има няколко извършения със стол, които ще ви поддържат във форма. Как поддържате форма в този момент, когато разходките на открито са лимитирани и спортните зали са затворени? Столовете се радват на неприятна известност в последно време. Има прекалено много седене, незадоволително придвижване и огромна част от виновността се връща към скромната седалка. Всичко това е годно, само че ние сме тук, с цел да потвърдим, че можете да получите силова подготовка за цялото тяло, до момента в който седите на него и вършиме единствено извършения на него.

Тези тренировки са вълнуващи за толкоз доста хора. Ако се възстановявате от пострадване или интервенция, имате потребност от спомагателна поддръжка по време на бременност или имате проблеми с салдото, този предмет е вашият билет за ужасно преживяване. Напредналите трениращи, които желаят да овладеят по-трудни прогресии, могат да го създадат с него. Тези извършения ви разрешават да изградите мощ в горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината – без да се постанова да инвестирате в в допълнение съоръжение.

Стига човек да има предпочитание, постоянно може да се откри метод да остане във форма. С малко въображение домът може да се трансформира в място за тренировки, даже да нямате фитнес съоръжение. Но не всеки остарял стол ще свърши работа. В идеалния случай желаете здрав, който може да издържи телесното ви тегло. Седалката би трябвало да е на 12 до 24 инча от земята. Избягвайте всевъзможни с колела.

И подът под стола също има значение. Не забравяйте да ревизирате пода за падение, тъй като не желаете столът да се движи в близост, до момента в който упражнявате.

Във форма вкъщи: 6 извършения със стол

1.Наклонени в седнало състояние

Седнете с изправен и висок гръбнак на ръба на вашия стол, краката ви са плоски на земята, разтворени на ширината на раменете.
Поставете върховете на пръстите си зад главата си, лактите сочат встрани.
Преместете тежестта си на левия крайник и повдигнете дясното си коляно към десния лакът.
Спуснете десния си крайник и се върнете в изходна позиция.
Сменете страните, като донесете левия си крайник до левия лакът. Това е едно повтаряне.

2.Наклонени планински катерачи

Заемете позиция на дъска, с длани, опрени на седалката на вашия стол, и ръце на ширината на раменете, тил еднакъв, коремни мускули ангажирани и глава подравнена.
Издърпайте дясното си коляно в гърдите допустимо най-далеч и бързо.
Сменете краката, като върнете дясното си коляно обратно и придърпайте лявото коляно. Това е едно повтаряне.
Продължете да редувате, като държите бедрата си надолу и плъзгайте коленете си във вътрешността и на открито допустимо най-далеч и допустимо най-бързо.

3.Седнали облегалки

Седнете на ръба на вашия стол с краката си плоски на земята и леко разтворени на ширината на бедрата. Скръстете ръце на гърдите си, като дланта ви допира раменете.
Наклонете горната част на гърба си към облегалката на стола, без да променяте подравняването на гръбначния дирек.
След като горната част на гърба ви допре останалата част, можете да се върнете назад в изходна позиция. Това е едно повтаряне.
Професионален съвет: Правете това придвижване постепенно, с цел да почувствате, че главните ви мускули работят интензивно, с цел да устоят на гравитацията.

4.Редуващи се докосвания на пръстите на краката в седнало състояние

Седнете с изправен и висок гръбнак и стъпала на земята, леко разтворени на ширината на раменете. Вдигнете двете си ръце над главата си, пръстите ориентирани към небето.
Спуснете лявата си ръка надолу и доближете десния си крайник до половината. Потупайте вътрешната част на десния крайник.
Върнете се в изходна позиция и повторете придвижването с дясната ръка и левия крайник. Това е едно повтаряне.

Това упражнение със стол е доста положително.

5.Удари с кръстосано тяло в седнало състояние

Седнете на ръба на вашия стол със стъпала на земята и леко разтворени на ширината на раменете.
Вдигнете двете си ръце и стиснете юмруци пред лицето си.
Завъртете се надясно и протегнете лявата си ръка пред себе си, до момента в който се усуквате.
Издърпайте левия си лакът обратно, връщайки се в изходна позиция.
Повторете придвижването с дясната ръка. Това е едно повтаряне.

6.Удари с кръстосано тяло в седнало състояние

Седнете с изправен и висок гръбнак, надалеч от облегалката на вашия стол.
Ритнете десния си крайник напред, огъвайки през петата, до момента в който удряте с лявата ръка.
Пуснете десния крайник и дръпнете левия лакът обратно.
Бързо сменете страните. Това е едно повтаряне.
Професионален съвет: Всеки път, когато ритате краката си, издърпайте корема по-дълбоко към гръбнака.