Нутриционист: Хората, които искат да отслабнат и ядат само една салата, не си правят услуга
Хубаво е да слушаме тялото си защо е гладно – дали ни се яде повече скотски протеин или нещо растително, и да се възползваме от даровете на сезона. Това сподели професионалният готвач, сладкар и нутриционист Мила Милър в предаването " Утрото на фокус " на Радио " Фокус " с водещ Ася Александрова.
Нейният съвет е през летния сезон да консумираме сезонни плодове и зеленчуци, пресни морски блага и да заобикаляме тежките храни, мазните меса и по-трудноусвояеми храни, както и подготвена храна от щандове и будки. " Нещата, които ядете през зимата, ги избягвайте в този момент “, предложи Милър.
Основното предписание във всяко главно хранене е да има протеин, зарзават, лой и въглехидрат. " Т.е. не е задоволително да хапнем единствено една чорба или единствено една салата. Хората, които желаят да редуцират тегло и ядат единствено една салата, не си вършат услуга, тъй като по този метод гладуват мускулатурата и мозъкът. В менюто ви за обяд би трябвало да има чорба или салата, някакъв протеин под формата на яйца, месо, риба или растителен източник на протеин. Мазнината дава усета на храната. Не бягайте от въглехидратите, имаме потребност от тях, тъй като те дават сила. Може да бъдат под формата на гарнитура към протеина – да речем ориз, картофи или някакъв тип тестено произведение. Обърнете се към пълнозърнестите пасти – доста забавна опция. Хранят ви за по-дълго време, дават фибри и сигурно са една забавна и потребна храна “, поучава нутриционистът.
Необходимото количество вода за деня е друго за дамите и мъжете. За всеки кг телесно тегло дамите би трябвало да одобряват 25 мл вода, до момента в който при мъжете количеството е 35 мл. " Всичко под това количество вода е причина за дехидратация. Всичко, което е доста над това количество, би могло да натовари работата на бъбреците и на сърцето. Ако има жадност е добре да я утоляваме, само че е добре да помислим на какво се дължи тази жадност и дали не е поради нещо, което вършим неверно – да речем консумация на прекомерно доста сладко или прекомерно доста солено, или някакъв лек дисбаланс, който ни кара да пием доста над това количество вода “, изясни Мила Милър.
Идеята на смутито е да усвоим по бърз и апетитен метод витамини и минерали, само че плодовете и зеленчуците в него не могат да заместят пълноценно хранене или закуска, добави Милър.
Нейният съвет е през летния сезон да консумираме сезонни плодове и зеленчуци, пресни морски блага и да заобикаляме тежките храни, мазните меса и по-трудноусвояеми храни, както и подготвена храна от щандове и будки. " Нещата, които ядете през зимата, ги избягвайте в този момент “, предложи Милър.
Основното предписание във всяко главно хранене е да има протеин, зарзават, лой и въглехидрат. " Т.е. не е задоволително да хапнем единствено една чорба или единствено една салата. Хората, които желаят да редуцират тегло и ядат единствено една салата, не си вършат услуга, тъй като по този метод гладуват мускулатурата и мозъкът. В менюто ви за обяд би трябвало да има чорба или салата, някакъв протеин под формата на яйца, месо, риба или растителен източник на протеин. Мазнината дава усета на храната. Не бягайте от въглехидратите, имаме потребност от тях, тъй като те дават сила. Може да бъдат под формата на гарнитура към протеина – да речем ориз, картофи или някакъв тип тестено произведение. Обърнете се към пълнозърнестите пасти – доста забавна опция. Хранят ви за по-дълго време, дават фибри и сигурно са една забавна и потребна храна “, поучава нутриционистът.
Необходимото количество вода за деня е друго за дамите и мъжете. За всеки кг телесно тегло дамите би трябвало да одобряват 25 мл вода, до момента в който при мъжете количеството е 35 мл. " Всичко под това количество вода е причина за дехидратация. Всичко, което е доста над това количество, би могло да натовари работата на бъбреците и на сърцето. Ако има жадност е добре да я утоляваме, само че е добре да помислим на какво се дължи тази жадност и дали не е поради нещо, което вършим неверно – да речем консумация на прекомерно доста сладко или прекомерно доста солено, или някакъв лек дисбаланс, който ни кара да пием доста над това количество вода “, изясни Мила Милър.
Идеята на смутито е да усвоим по бърз и апетитен метод витамини и минерали, само че плодовете и зеленчуците в него не могат да заместят пълноценно хранене или закуска, добави Милър.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ