12 начина да подобрите храносмилането си по естествен начин
Храносмилателните проблеми са неуместни, смущаващи и доста постоянно срещани. Много хора страдат от признаци, в това число болки в корема, конвулсии, висока киселинност, неизправност на червата, отичане на корема и гадене. Често одобряваме, че тези признаци са отвън нашия надзор, само че положителната вест е, че това не е по този начин. Чрез няколко лесни усъвършенствания във вашата диета и поддържане на здравословен метод на живот, можете да помогнете на храносмилателната си система да извършва по-лесно дилемите си, а точно да доставя и всмуква дейно хранителни субстанции и да освобождава тялото от ненужните боклуци.
Подобрение #1: Увеличете приема на фибри
Фибрите се състоят от елементи на растителни храни, които човешкото тяло не може да смила. Вместо това, те минават през организма и завличат със себе си отпадъчни субстанции. Този развой доста намалява времето, за което нездравословните субстанции минават през червата.
Фибрите се разделят на 2 типа – разтворими във вода и неразтворими. Храносмилателната система се нуждае и от двата типа, с цел да действа дейно.
- Набавете си разтворими фибри като консумирате овесени ядки, грах, фасул, ябълки, цитрусови плодове, моркови и ечемик. Добавянето на разтворими фибри ще спомогне доста в контрола на холестерол и кръвна захар;
- Набавете си неразтворими фибри като консумирате сурови ядки, разнообразни типове фасул, зеленчуци като карфиол и зелен боб. Добавянето на неразтворими фибри ще спомогне да поддържате постоянно придвижване на червата и предварителна защита на запек;
- Много растителни храни съдържат както разтворими, по този начин и неразтворими фибри, тъй че елементарно можете да увеличите приема си и на двата типа, като добавите зеленчуци към дневните си хранения;
- Храните с високо наличие на фибри, нормално са с ниско наличие на калории. По този метод ще ви оказват помощ да контролирате тежестта си, да регулирате равнищата на кръвната захар и холестерола и да заредите тялото си с витамини и минерали.
Подобрение #2: Консумирайте повече вода
Комбинацията от банкет на храни, богати на фибри и пиенето на повече вода, ще усили успеваемостта на храносмилането. Фибрите и водата спомагат за омекотяване и по-лесно разграждане на храната, тъй че тялото да може да усвои по-лесно нужните му хранителни субстанции и също толкоз елементарно да изхвърли ненужното.
- Минималният целесъобразен банкет вода е към 2 литра, но при топло време, добавена физическа интензивност, наднормено тегло и други фактори е належащо да се контролира и признатото количество като се увеличи;
- Ако постоянно получавате главоболие, чувствате се изтощени и замаяни, потите се доста малко, даже когато е горещо, това може да са признаци, че тялото има потребност от повече вода;
- Други признаци, по които може да познаете дехидратацията са: минимални количества урина и урина, по-тъмна от нормалното.
Подобрение #3: Хранете се постепенно и сдъвквайте храната изцяло
По този метод ще улесните работата на храносмилателната система. Приетата храна, от която тялото се нуждае ще се всмуква по-бързо, а ненужният отпадък ще бъде отхвърлен без усложнения. Също по този начин бързото хранене е причина за преяждане, защото сигналите до мозъка, че към този момент сте сити изискват несъмнено време, с цел да се предадат.
