Витамините, които запазват мозъка ни млад и здрав
Хранителният психиатър Ума Найду постоянно поддържа добре уравновесен метод на хранене.
По-голямата част от него е обвързвана с това да си обезпечава всички подобаващи витамини, най-много тъй като това е значимо за попречване на забавянето на когнитивната функционалност.
На фона на риска от неврологични болести с напредването на възрастта, един от въпросите, които тя постоянно получава от своите пациенти, е: “Кой е най-хубавият витамин за отбрана на остаряващия ни мозък?”
Всеки от нашите микробиоми е като отпечатък от палец, тъй че в действителност ефикасният проект за хранене е персонализиран съгласно неповторимите потребности на обособения човек. Групата витамини, на която Найду дава максимален приоритет, с цел да поддържа мозъка си млад и здрав, са витамините от група В.
Ползите за мозъка от витамините от група B
Депресията, деменцията и умствените увреждания постоянно се свързват с дефицита на витамини от група B, сочи изследване на държавния университет Уейн.
“Недостигът на витамин B12 е по-често срещана причина за когнитивни проблеми, в сравнение с си мислим, най-много при по-възрастните хора, които живеят сами и не се хранят вярно,” споделя Раджапрабакаран Раджаретинам, психиатър и главен създател на изследването.
Има осем разнообразни витамина B, като всеки от тях носи свои изгоди за здравето
1. Увеличават силата ви
Витамин B1, или тиамин, е от основна значимост за главната функционалност на нашите кафези и за метаболизма на питателните субстанции за сила.
Мозъкът е един от метаболитно най-активните органи в тялото, което значи, че има потребност от поддръжката на тиамина за попречване на дефицити, които могат да доведат до неврологични проблеми в бъдеще.
2. Разграждане на медикаментите
Витамин B2, или рибофлавин, работи като асистент на ензимите в нашите кафези, които могат да правят значими реакции в тялото и мозъка. Той също по този начин оказва помощ за растежа на клетките и разгражда мазнините и външните вещества, като медикаментите.
3. Намаляване на възпалителните процеси
Витамин B3, или ниацин, си спомага с над 400 ензими за отделянето на неща, като холестерол и мазнини, нужни в тялото ни и за превръщането на силата за системите на всички всички наши органи. Ниацинът също по този начин е антиоксидант, който оказва помощ за понижаване на несъразмерните възпалителни процеси.
4. Подпомагане на цялостното здраве на мозъка
Витамин B5, или пантотенова киселина, е от значително значение за основаването на коензим А, който оказва помощ за на телесните ензими да основават и разграждат мастни киселини за сила.
Той също по този начин оказва помощ на нашите кафези да генерират ацилпренасящи протеини, помагайки за отделянето на нужните мазнини. Мозъкът е най-вече мазнини, тъй че пантотеновата киселина е измежду най-важните витамини в поддържането на здравето на мозъка, написа CNBC.
5. Борба с заболяванията
Витамин B6, или пиридоксин, се отличава с ролята си при предварителната защита на болести, защото съществуването на подобаващите равнища на този витамин се свързват със занижения риск за редица ракови болести. Освен това, пиридоксинът спомага за доста химични реакции в тялото, които поддържат имунната функционалност и здравето на мозъка.
6. Помощ за по-добрата връзка сред клетките
Витамин B7, прочут още като биотин, контролира клетъчните сигнали за бърза и ефикасна връзка в тялото. В мозъка той е от значително значение за клетъчните сигнали чрез невротрансмитери.
7. Запазване на салдото
Витамин B9, или фолиева киселина, е известна добавка и основен витамин за поддържане на мозъка и неврологичното здраве, оптимално действие на невротрансмитерите и баласирано психично здраве. Друга изгода от фолиевата киселина е, че тя спомага за детоксикацията на клетките.
8. Помощ за сърцето
Витамин B12, или кобаламин, е значим за образуването на алените кръвни телца в ДНК и поддържа развиването и действието на нервната система. B12 също по този начин спомага за разграждането на хомоцистеина - протеин, който може да повлияе негативно на сърдечно-съдовото здраве и да докара до деменция, когато е в остатък.
Най-добрите храни, богати на витамин B
B витамините са измежду най-лесните за включване в нашето хранене, тъй като храните, които са богати на един витамин B, нормално съдържа доста, в случай че не и всички от групата, когато се употребяват като цели храни.
Ето шест типа храни, богати на витамин B, които Найду употребява всеки ден:
1. Едно яйце съдържа една трета от целесъобразна дневна стойност на витамин B7 и в това време съдържа дребни количества от доста от останалите B витамини.
2. Киселото мляко е с високо наличие на витамин B2 и витамин B12, както и на естествени пробиотици, които подкрепят здравето на стомашно-чревни тракт и психическото здраве.
3. Бобовите растения, като черен фасул, нахут, едамаме и леща, оказват помощ за възстановяване на настроението и мозъчното здраве. Те са отличен източник на витамин B9 и съдържат дребни количества от витамините B1, B2, B3, B5 и B6.
4. Сьомгата е естествено богата на всички B витамини и най-много на B2, B3, B6 и B12. Внимавайте обаче с източника на вашата морска храна и не забравяйте, че замразената сьомга или сьомгата в консерва също може да бъде по-евтина алтернатива.
5. Слънчовгледовото семе е един от най-хубавите растителни източници на витамин B5.
6. Зеленолистните, като спанак, манголд и зеле, са страховит източник на витамин B9. Това са първите храни, които Найду предлага на своите пациенти за възстановяване на настроението.
По-голямата част от него е обвързвана с това да си обезпечава всички подобаващи витамини, най-много тъй като това е значимо за попречване на забавянето на когнитивната функционалност.
На фона на риска от неврологични болести с напредването на възрастта, един от въпросите, които тя постоянно получава от своите пациенти, е: “Кой е най-хубавият витамин за отбрана на остаряващия ни мозък?”
Всеки от нашите микробиоми е като отпечатък от палец, тъй че в действителност ефикасният проект за хранене е персонализиран съгласно неповторимите потребности на обособения човек. Групата витамини, на която Найду дава максимален приоритет, с цел да поддържа мозъка си млад и здрав, са витамините от група В.
Ползите за мозъка от витамините от група B
Депресията, деменцията и умствените увреждания постоянно се свързват с дефицита на витамини от група B, сочи изследване на държавния университет Уейн.
“Недостигът на витамин B12 е по-често срещана причина за когнитивни проблеми, в сравнение с си мислим, най-много при по-възрастните хора, които живеят сами и не се хранят вярно,” споделя Раджапрабакаран Раджаретинам, психиатър и главен създател на изследването.
Има осем разнообразни витамина B, като всеки от тях носи свои изгоди за здравето
1. Увеличават силата ви
Витамин B1, или тиамин, е от основна значимост за главната функционалност на нашите кафези и за метаболизма на питателните субстанции за сила.
Мозъкът е един от метаболитно най-активните органи в тялото, което значи, че има потребност от поддръжката на тиамина за попречване на дефицити, които могат да доведат до неврологични проблеми в бъдеще.
2. Разграждане на медикаментите
Витамин B2, или рибофлавин, работи като асистент на ензимите в нашите кафези, които могат да правят значими реакции в тялото и мозъка. Той също по този начин оказва помощ за растежа на клетките и разгражда мазнините и външните вещества, като медикаментите.
3. Намаляване на възпалителните процеси
Витамин B3, или ниацин, си спомага с над 400 ензими за отделянето на неща, като холестерол и мазнини, нужни в тялото ни и за превръщането на силата за системите на всички всички наши органи. Ниацинът също по този начин е антиоксидант, който оказва помощ за понижаване на несъразмерните възпалителни процеси.
4. Подпомагане на цялостното здраве на мозъка
Витамин B5, или пантотенова киселина, е от значително значение за основаването на коензим А, който оказва помощ за на телесните ензими да основават и разграждат мастни киселини за сила.
Той също по този начин оказва помощ на нашите кафези да генерират ацилпренасящи протеини, помагайки за отделянето на нужните мазнини. Мозъкът е най-вече мазнини, тъй че пантотеновата киселина е измежду най-важните витамини в поддържането на здравето на мозъка, написа CNBC.
5. Борба с заболяванията
Витамин B6, или пиридоксин, се отличава с ролята си при предварителната защита на болести, защото съществуването на подобаващите равнища на този витамин се свързват със занижения риск за редица ракови болести. Освен това, пиридоксинът спомага за доста химични реакции в тялото, които поддържат имунната функционалност и здравето на мозъка.
6. Помощ за по-добрата връзка сред клетките
Витамин B7, прочут още като биотин, контролира клетъчните сигнали за бърза и ефикасна връзка в тялото. В мозъка той е от значително значение за клетъчните сигнали чрез невротрансмитери.
7. Запазване на салдото
Витамин B9, или фолиева киселина, е известна добавка и основен витамин за поддържане на мозъка и неврологичното здраве, оптимално действие на невротрансмитерите и баласирано психично здраве. Друга изгода от фолиевата киселина е, че тя спомага за детоксикацията на клетките.
8. Помощ за сърцето
Витамин B12, или кобаламин, е значим за образуването на алените кръвни телца в ДНК и поддържа развиването и действието на нервната система. B12 също по този начин спомага за разграждането на хомоцистеина - протеин, който може да повлияе негативно на сърдечно-съдовото здраве и да докара до деменция, когато е в остатък.
Най-добрите храни, богати на витамин B
B витамините са измежду най-лесните за включване в нашето хранене, тъй като храните, които са богати на един витамин B, нормално съдържа доста, в случай че не и всички от групата, когато се употребяват като цели храни.
Ето шест типа храни, богати на витамин B, които Найду употребява всеки ден:
1. Едно яйце съдържа една трета от целесъобразна дневна стойност на витамин B7 и в това време съдържа дребни количества от доста от останалите B витамини.
2. Киселото мляко е с високо наличие на витамин B2 и витамин B12, както и на естествени пробиотици, които подкрепят здравето на стомашно-чревни тракт и психическото здраве.
3. Бобовите растения, като черен фасул, нахут, едамаме и леща, оказват помощ за възстановяване на настроението и мозъчното здраве. Те са отличен източник на витамин B9 и съдържат дребни количества от витамините B1, B2, B3, B5 и B6.
4. Сьомгата е естествено богата на всички B витамини и най-много на B2, B3, B6 и B12. Внимавайте обаче с източника на вашата морска храна и не забравяйте, че замразената сьомга или сьомгата в консерва също може да бъде по-евтина алтернатива.
5. Слънчовгледовото семе е един от най-хубавите растителни източници на витамин B5.
6. Зеленолистните, като спанак, манголд и зеле, са страховит източник на витамин B9. Това са първите храни, които Найду предлага на своите пациенти за възстановяване на настроението.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ