Храненето играе решаваща роля в поддържането на мъжкото здраве. Именно

Храненето играе решаваща роля в поддържането на мъжкото здраве. Именно посредством храната тялото получава силата и незаменимите хранителни субстанции, от които се нуждае, с цел да действа оптимално. Диетолог споделя кои са най-полезните храни за мъжете и по какъв начин те могат да бъдат включени в ежедневното меню без внезапни промени и ограничения.

Според специалистите, не е належащо фрапантно да променяте питателните си привички или да се отказвате от обичаните си ястия. Достатъчно е последователно да въвеждате здравословни артикули, които с времето ще изместят по-малко потребните други възможности.

Кои са същинските съдружници на мъжкото здраве? Ето топ 15 на храните, които подкрепят дълголетието, силата и положителната форма при мъжете:

1. Мазна риба

Източник на омега-3 мастни киселини – мощни бранители против сърдечносъдови болести, които остават водеща причина за смъртност при мъжете. Две порции седмично (по към 200 г) доста понижават риска от инфаркт и инсулт.

2. Яйца

Съдържат лутеин, първокачествен протеин и желязо. При липса на наднормено тегло и метаболитни проблеми, мъжете могат умерено да употребяват 1–2 яйца на ден. Жълтъкът обаче съдържа цялата дневна доза холестерол, по тази причина при високи равнища е нужна консултация с доктор.

3. Морски блага

Морските блага са богати на цинк – основен минерал за сърцето, мускулите и репродуктивното здраве. Недостигът му се свързва с намалено качество на сперматозоидите и мъжки стерилитет. Други положителни източници са говеждо месо, пуешко, пиле, ядки и семена.

4. Червено месо

Осигурява пълностоен протеин с по-ниско наличие на мазнини. Богато е на левцин – аминокиселина, значима за построяването на мускулна маса. Препоръчителната доза е до 300–400 г седмично.

5. Пълнозърнести храни с високо наличие на фибри

Фибрите поддържат здравословната функционалност на червата, въздействат позитивно на концентрацията и работоспособността и обезпечават дълготрайна задоволеност.

6. Кафяв ориз

Още един отличен източник на фибри, който елементарно се комбинира с месо и зеленчуци за уравновесено хранене. Подпомага контрола на тежестта и понижава риска от сърдечносъдови болести и диабет вид 2.

7. Прясно и кисело мляк о

Суроватъчният протеин, съдържащ се в тях, подкрепя мускулния напредък с помощта на високото наличие на левцин. Особено потребно е киселото мляко с високо наличие на протеин, калий и пробиотици.

8. Соеви артикули

Изследвания демонстрират, че соята може да защищава от рак на простатата. В Азия, където потреблението на соеви храни е обичайно висока, случаите на този вид рак са доста по-редки.

9. Цветни зеленчуци

Съдържат фитохимикали – естествени съединения, които пазят клетките от увреждания и могат да понижат риска от разнообразни типове рак. Колкото по-цветно е чинията ви, толкоз по-добре.

10. Оранжеви зеленчуци

Моркови, тиква, сладки картофи – богати на бета-каротин, лутеин и витамин C, които понижават риска от доброкачествено увеличаване на простатата (аденом).

11. Зеленолистни зеленчуци

Съдържат лутеин и зеаксантин – антиоксиданти, които подкрепят зрението и понижават риска от макулна недъгавост и катаракта, както и поддържат простатното здраве.

12. Авокадо

Богато на мононенаситени мазнини – така наречен „ положителни “ мазнини, които подкрепят намаляването на общия и неприятния холестерол (LDL). Полезни са за сърдечно здраве и метаболизъм.

13. Доматен сос

Домати и артикули от тях са отличен източник на ликопен – мощен антиоксидант, който потвърдено защищава от рак на простатата. Доматеният сос е комфортен и апетитен метод за постоянна консумация.

14. Джинджифил

Известен със своите противовъзпалителни свойства. Помага при мускулни болки, изключително след интензивни тренировки или физическо натоварване.

15. Череши

Съдържат естествени пигменти с противовъзпалително деяние, сходно на някои медикаменти – само че без странични резултати. Идеални за възобновяване след спорт.

Мъжкото здраве стартира от чинията. Постепенното включване на тези храни в всекидневието освен ще усъвършенства физическото положение, само че и ще повлияе позитивно на силата, издръжливостта и дълготрайното благоденствие. Въпросът не е в лишенията, а в съзнателния избор.