Храната и напитките преди, по време и след тренировка
Храненето и физическата интензивност вървят ръка за ръка. Защото по кое време и какво ядем е значимо за това по какъв начин ще се усещаме, до момента в който упражняваме, без значение дали става дума за небрежна подготовка, или за подготовка за съревнование, разкрива уеб сайтът Mayo Clinic.
Здравословна закуска
![Снимка 344295]( https://webnews.bg/uploads/images/95/4295/344295/640x.jpg?_=1520514238 )
Ако избираме утринната интензивност, би трябвало да станем задоволително рано и да приключим закуската най-малко час преди тренировката, с цел да сме добре заредени със сили и сила. Изследванията демонстрират, че яденето или пиенето на въглехидрати преди трениране усъвършенства представянето ни и разрешава да се упражняваме с по-продължително или с по-висока активност.
Ако планираме да спортуваме в границите на един час след закуска, би трябвало да хапнем нещо леко, както и да наблегнем на въглехидратите за оптималната сила.
Добрите закуски включват:
Пълнозърнести храни или хляб; Нискомаслено мляко; Сок; Банан; Кисело мляко; Палачинка.
Ако нормално пием кафе заран, една чаша час преди подготовка не е проблем, само че яденето или пиенето директно преди спорт, може да аргументи дискомфорт и да разстрои стомаха.
Размерът има значение
![Снимка 344296]( https://webnews.bg/uploads/images/96/4296/344296/640x.jpg?_=1520514462 )
Трябва да внимаваме да не прекаляваме, когато става въпрос за количеството, което одобряваме преди физическа интензивност. Общите насоки демонстрират:
Големи ястия - минимум три до четири часа преди упражнения; Малки ястия или закуски - към един до три часа преди извършения.
Прекомерното хранене ни прави тромави и ни кара да се усещаме тежки. Малките незадоволителни количества пък не ни дават нужната сила.
Силата на леките закуски
![Снимка 344297]( https://webnews.bg/uploads/images/97/4297/344297/640x.jpg?_=1520514644 )
Много са хора, които похапват леко преди или по време на подготовка, и това не е проблем, в случай че ги кара да се усещат добре.
Леките закуски ще залъжат глада, в случай че упражненията траят до 60 минути. Ако обаче тренировката ще е по-дълга от час, добре е да ги сменяем с богата на въглехидрати храна.
Добрите варианти за лека закуска включват:
Енергийно блокче; Банан, ябълка или различен свеж плод; Кисело мляко; Плодово смути; Пълнозърнести бисквити; Спортна напитка или разводнен сок.
Хранене след извършения
![Снимка 344298]( https://webnews.bg/uploads/images/98/4298/344298/640x.jpg?_=1520514914 )
За да възстановят мускулите своите ресурси от гликоген, хубави е в границите на два часа след тренировката да похапваме както въглехидрати, по този начин и протеини. Сред целесъобразните разновидности са:
Кисело мляко и плодове; Сандвич с фъстъчено масло; Нискомаслено шоколадово мляко и кифлички; Смути; Пуешко с пълнозърнест самун и зеленчуци.
Течностите
![Снимка 331995]( https://webnews.bg/uploads/images/95/1995/331995/640x.jpg?_=1515060255 )
Не бива да ги забравяме. Но при физическа интензивност имаме потребност от съответни течности преди, по време и след нея. Целта на това " упражнение " е да предотвратим дехидратацията.
За да бъдем добре хидратирани, се предлага:
2 до 3 чаши (473 до 710 милилитра) вода в продължение на два до три часа преди тренировка; 1/2 до 1 чаша (118 до 237 милилитра) вода на всеки 15-20 минути по време на тренировката. Разбира се, точното количество е обвързвано с размера на нашето тяло и времетраенето на тренирането; 2 до 3 чаши (473-710 милилитра) вода след тренировката.
Водата е най-хубавият вид за възобновяване на водния баланс на тялото ни. Но в случай че спортуваме повече от 60 минути, ни би трябвало някой по- " специфичен " източник. Спортните питиета спомагат за поддържането на електролитния баланс. Те ще ни дадат и малко повече сила, тъй като, да, съдържат въглехидрати.
Здравословна закуска
![Снимка 344295]( https://webnews.bg/uploads/images/95/4295/344295/640x.jpg?_=1520514238 )
Ако избираме утринната интензивност, би трябвало да станем задоволително рано и да приключим закуската най-малко час преди тренировката, с цел да сме добре заредени със сили и сила. Изследванията демонстрират, че яденето или пиенето на въглехидрати преди трениране усъвършенства представянето ни и разрешава да се упражняваме с по-продължително или с по-висока активност.
Ако планираме да спортуваме в границите на един час след закуска, би трябвало да хапнем нещо леко, както и да наблегнем на въглехидратите за оптималната сила.
Добрите закуски включват:
Пълнозърнести храни или хляб; Нискомаслено мляко; Сок; Банан; Кисело мляко; Палачинка.
Ако нормално пием кафе заран, една чаша час преди подготовка не е проблем, само че яденето или пиенето директно преди спорт, може да аргументи дискомфорт и да разстрои стомаха.
Размерът има значение
![Снимка 344296]( https://webnews.bg/uploads/images/96/4296/344296/640x.jpg?_=1520514462 )
Трябва да внимаваме да не прекаляваме, когато става въпрос за количеството, което одобряваме преди физическа интензивност. Общите насоки демонстрират:
Големи ястия - минимум три до четири часа преди упражнения; Малки ястия или закуски - към един до три часа преди извършения.
Прекомерното хранене ни прави тромави и ни кара да се усещаме тежки. Малките незадоволителни количества пък не ни дават нужната сила.
Силата на леките закуски
![Снимка 344297]( https://webnews.bg/uploads/images/97/4297/344297/640x.jpg?_=1520514644 )
Много са хора, които похапват леко преди или по време на подготовка, и това не е проблем, в случай че ги кара да се усещат добре.
Леките закуски ще залъжат глада, в случай че упражненията траят до 60 минути. Ако обаче тренировката ще е по-дълга от час, добре е да ги сменяем с богата на въглехидрати храна.
Добрите варианти за лека закуска включват:
Енергийно блокче; Банан, ябълка или различен свеж плод; Кисело мляко; Плодово смути; Пълнозърнести бисквити; Спортна напитка или разводнен сок.
Хранене след извършения
![Снимка 344298]( https://webnews.bg/uploads/images/98/4298/344298/640x.jpg?_=1520514914 )
За да възстановят мускулите своите ресурси от гликоген, хубави е в границите на два часа след тренировката да похапваме както въглехидрати, по този начин и протеини. Сред целесъобразните разновидности са:
Кисело мляко и плодове; Сандвич с фъстъчено масло; Нискомаслено шоколадово мляко и кифлички; Смути; Пуешко с пълнозърнест самун и зеленчуци.
Течностите
![Снимка 331995]( https://webnews.bg/uploads/images/95/1995/331995/640x.jpg?_=1515060255 )
Не бива да ги забравяме. Но при физическа интензивност имаме потребност от съответни течности преди, по време и след нея. Целта на това " упражнение " е да предотвратим дехидратацията.
За да бъдем добре хидратирани, се предлага:
2 до 3 чаши (473 до 710 милилитра) вода в продължение на два до три часа преди тренировка; 1/2 до 1 чаша (118 до 237 милилитра) вода на всеки 15-20 минути по време на тренировката. Разбира се, точното количество е обвързвано с размера на нашето тяло и времетраенето на тренирането; 2 до 3 чаши (473-710 милилитра) вода след тренировката.
Водата е най-хубавият вид за възобновяване на водния баланс на тялото ни. Но в случай че спортуваме повече от 60 минути, ни би трябвало някой по- " специфичен " източник. Спортните питиета спомагат за поддържането на електролитния баланс. Те ще ни дадат и малко повече сила, тъй като, да, съдържат въглехидрати.
Източник: lifestyle.bg
![](/img/banner.png)
![Промоции](/data/promomall.png?5)
КОМЕНТАРИ