Храната е гориво за вашето тяло – тя осигурява хранителните

Храната е гориво за вашето тяло – тя обезпечава питателните субстанции, от които се нуждаят клетките, органите и всички системи, с цел да действат оптимално. Но не всички храни са идентични, когато става дума за поддържане на силата, по тази причина е значимо да избирате тези, които в действителност я подхранват.

Правилната храна може освен да зареди тялото и да подкрепи цялостното здраве, само че и да обезпечи устойчиви енергийни равнища през целия ден. Ето храни, които се борят с умората и ви поддържат във форма от заран до вечер.

1. Постно говеждо месо

Постното говеждо месо е същинска енергийна мощ. То е богато на елементарно усвоимо желязо, което подкрепя превоза на О2 в тялото. Желязото е основно за производството на хемоглобин – белтъкът в алените кръвни кафези, който придвижва О2 до тъканите. Недостигът му може да докара до анемия и хронична отмалялост, изключително при дамите.

Освен това говеждото съдържа L-карнитин – аминокиселина, която оказва помощ за понижаване на умората при избрани положения като хипотиреоидизъм и синдром на хроничната отмалялост. То е и отличен източник на витамин B12, нужен за вярното действие на нервната система и метаболизма.

Избирайте по-постни разфасовки като сирлойнов стек или филе миньон, и ги комбинирайте с пълнозърнести храни и зеленчуци за уравновесено хранене.

2. Нахут

Нахутът е натурален източник на доста хранителни субстанции, измежду които изпъква цинкът – минерал, значим за клетъчния напредък, възобновяване, имунната система и мускулната функционалност.

Проучване при хора над 60 година демонстрира, че приемът на добавки с цинк доста понижава чувството за отмалялост след 70 дни.

Нахутът е и богат на комплицирани въглехидрати, които обезпечават муден и постоянен приток на сила, без внезапни спадове, присъщи за рафинираните захари. Идеален е за дълги интервали на централизация или физическа интензивност.

3. Гъби

Гъбите са отличен асистент за поддържане на силата. Някои типове, изложени на слънчева светлина, съдържат витамин D – единствената зеленчукова храна с този витамин. Недостигът му постоянно е обвързван с отмалялост, тъй че коригирането му може да усъвършенства тонуса.

Освен това гъбите съдържат витамини от група B (като рибофлавин и ниацин), които вземат участие в превръщането на храната в сила.

4. Киви

Кивито е превъзходен избор против умората, тъй като е богато на витамин C и антиоксиданти. Жълтите кивита (SunGold) съдържат даже повече витамин C от зелените. И двата типа обаче обезпечават доста количество хранителни субстанции, които поддържат имунитета и енергийния метаболизъм.

5. Макадамия

Макадамията е богата на здравословни мазнини, които обезпечават дълготрайна сила без внезапни спадове в кръвната захар.

Тя съдържа тиамин (витамин B1) — основен за превръщането на храната в сила и за здравето на нервната система. Недостигът на тиамин може да аргументи отмалялост, комплицираност и даже неврологични проблеми.

6. Банани

Бананите са една от най-хубавите храни за бърз енергиен напредък. Те съдържат въглехидрати, фибри и калий, който поддържа мускулната функционалност и предотвратява крампи.

Освен това са лесни за консумация – в смути, върху овесени ядки или просто сами по себе си. Тяхната естествена наслада е здравословна опция на захарните произведения.

7. Кефир

Кефирът е ферментирала напитка, богата на пробиотици, витамини и минерали. Той подкрепя здравословната чревна флора, което усъвършенства усвояването на питателните субстанции и обезпечава постоянна сила денем.

Съдържа витамини от група B (особено B12), които оказват помощ за преобразуването на храната в сила и понижават умората.

Кефирът е елементарен за храносмилане, даже при хора с лактозна нетърпимост. Избирайте разновидности без добавена захар, защото непотребните захари могат да доведат до спад на силата.

8. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат комплицирани въглехидрати, които обезпечават постепенно освобождение на глюкоза и дълготрайна сила. Те са и отличен източник на калий, който поддържа мускулите и предотвратява умората.

Могат да се прибавят в супи, салати или да се пекат като гарнитура.

9. Спанак

Спанакът е богат на желязо, магнезий и калий – три детайла, жизненоважни за битка с умората. Желязото взе участие в производството на червени кръвни кафези, а магнезият подкрепя мускулната функционалност и енергийния метаболизъм.

Добавяйте спанак към салати, смутита или сотирайте с чесън за бързо и питателно ядене.

10. Яйца

Яйцата са източник на първокачествен протеин, желязо и аминокиселината левцин, която подкрепя потреблението на запасите от сила в клетките. Изследване, оповестено в Nature Cell Biology, демонстрира, че левцинът подтиква енергийния продан на клетъчно равнище.

Те са лесни за подготвяне – варени, бъркани или добавени към салати – и обезпечават бърза, питателна храна.

11. Овесени ядки

Овесът е класическа закуска с основателна причина. Той е богат на комплицирани въглехидрати и фибри (бета-глюкан), които поддържат постоянна кръвна захар и обезпечават продължителна сила.

Освен това може да се употребява в смутита, мюсли или домашни барчета.

12. Ябълки

Ябълките обезпечават естествени захари и фибри, които дават както бърз, по този начин и нескончаем прилив на сила. Те съдържат кверцетин – антиоксидант, който подкрепя кръвообращението и доставката на О2 до тъканите, което може да понижи чувството за отмалялост.

Поддържането на силата посредством храната може да се окаже изчезналото звено в битката с умората. Включвайки питателни храни като постно говеждо, нахут, гъби, киви и банани, вие осигурявате на тялото си нужните субстанции за устойчивост и жизнеспособност.

Не забравяйте: салдото е основен. Дори най-здравословната храна няма да помогне, в случай че общият хранителен режим, сънят, хидратацията и ръководството на напрежението не са под надзор.

Ако се чувствате непрекъснато изтощени, консултирайте се с доктор — допустимо е да има прикрит здравословен проблем.

Четете още: Витамин D – хапчето против стареене, което търсим?