Аеробни упражнения поне 150 минути седмично допринасят за сваляне на килограми
Хората, които желаят да отслабнат доста посредством аеробни извършения, би трябвало да отделят повече от два часа и половина седмично за тичане, вървене пешком или каране на велосипед, заяви електронното издание Юрикалърт, като цитира данни от изследване.
Специалисти от Лондонския имперски лицей са стигнали до този извод въз основата на разбор, изработен на 116 оповестени клинични изследвания, които изследват въздействието на физическите извършения върху загубата на тегло, обиколката на талията и телесните мазнини.
В проучванията са показани общо данни за близо 7000 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, което значи, че техният показател на телесна маса (ИТМ) е над 25, отбелязва изданието.
Анализът на резултатите от изследванията сочи, че телесното тегло, обиколката на талията и телесните мазнини понижават с увеличението на броя на аеробните извършения всяка седмица, само че тренировки за по-малко от 30 минути дневно, пет дни в седмицата, водят до незначителни резултати.
" За да се реализира сериозна загуба на тегло, са нужни най-малко 150 минути седмично аеробни извършения с умерена активност ", споделя доктор Ахмад Джейеди, водещ създател на изследването, оповестено в здравното списание Jama Network Open. При хора с наднормени килограми или затлъстяване загубата на пет на 100 от телесното тегло за три месеца се смята за клинично значима, отбелязва той.
Според английските здравни управляващи всички възрастни би трябвало да правят някакъв тип физическа интензивност всекидневно. Хората на възраст сред 19 и 64 години е целесъобразно да вършат всяка седмица най-малко два часа и половина умерени физически извършения или 75 минути интензивни, с цел да поддържат добра форма и да понижат риска от болести. Последното изследване демонстрира, че същото равнище на аеробни извършения е минимумът, нужен за реализиране на забележителна загуба на тегло при хора с ИТМ над 25.
Д-р Джейеди е наясно, че задачата може да наподобява обезсърчителна за някои, само че приканва хората да намерят извършения, които да включат в всекидневието си. Например, те могат да усилят дистанцията, което изминават пешком, като трансформират маршрута си до работа или слязат от рейса или влака една спирка по-рано от нормалното, сподели той.
" Мотивирането на хората може да бъде много мъчно, изключително когато става въпрос за смяна на метода на живот и повишение на равнището на физическата интензивност. Навици като консумирането на доста модифицирани храни и заседналия живот са надълбоко вкоренени, което ги прави сложни за смяна ", отбелязва специалистът.
" По отношение на упражненията - всички типове са полезни… Въпреки това ходенето и бягането са отлични образци за аеробни действия, които елементарно могат да се впишат в всекидневието ни ", прибавя Джейеди.
За хората, които желаят да отслабнат, лекарите предлагат здравословна диета, както и постоянни физически извършения, с цел да се подсигурява, че не одобряват прекалено много калории.
Според Джейеди диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и риба, и бедна на алено месо, сладки питиета и ултрапреработени артикули, е потребна и понижава риска от хронични болести като диабет вид 2, сърдечносъдови болести и някои типове рак, отбелязва английският в. " Гардиън ”.
