Какво причинява високият холестерол и как да го намалите
Холестеролът има прочут проблем с имиджа си. Веществото, което циркулира в тялото ни, е очернено като рискова лой , която запушва артериите ни и евентуално ни излага на риск от сърдечни болести и инсулт .
Това обаче е единствено половината от истината. Да, холестеролът е мастноподобно вещество и да, може да бъде проблем... само че не постоянно. Всъщност, от време на време той е безусловно нужен.
„ Холестеролът играе основна роля в построяването на клетъчните мембрани и е значим за разнообразни хормони и други биологични субстанции, които ни поддържат живи “, споделя сър Рори Колинс, началник на Отдела за здраве на популацията в Нафийлд.
„ Въпреки това, равнищата на холестерол, които следим, изключително в западните популации, са доста по-високи в сравнение с би трябвало да бъдат. “
Ето къде е казусът. Репутацията му на лой, която запушва артериите, се удостоверява, когато достигнем рискови равнища. Кръвни съсиреци, сърдечни болести и инсулти са свързани с прекомерно високо равнище на холестерол в организма.
Според Световната сърдечна фондация високият холестерол е повода за към 4,4 милиона смъртни случая годишно, а изследване от 2022 година откри, че главният рисков фактор за инсулти е високият холестерол.
Още по-тревожно е, че в доста случаи високият холестерол е безсимптомно – съгласно някои оценки от последните години до 39% от хората по света страдат от него, без даже да го знаят.
„ Повечето хора не си мерят холестерола, до момента в който не навършат 40-50 години, а тогава към този момент е прекомерно късно “, споделя Стив Хъмфрис, професор по сърдечно-съдови науки в Университетския лицей в Лондон. “Артериите им към този момент са запълнени с холестерол. “
И по този начин, какво можете да извършите, преди да е станало прекомерно късно? Как да се предпазите от нещо, което е по едно и също време извънредно постоянно срещано и мъчно за забелязване?
Първо , в случай че сте обезпокоени, говорете с вашия доктор. Второ , оказва помощ да разберете по-добре по какъв начин в действителност работи холестеролът. Ето най-важните уроци, които актуалната просвета може да ни даде...
Намалете верния тип . От метода, по който приказваме за холестерола, може да се сътвори усещането, че става въпрос просто за намаляването му. Но в действителност става въпрос за реализиране на добър баланс. Въпреки че са вероятни проблеми, свързани с ниски равнища (установена е връзка с тревога, меланхолия и рак), те са извънредно редки.
Лекарите смятат, че равнище на общия холестерол под 5 mmol/l – това е централизация от 5 милимола на литър кръв – е здравословно. Това се отнася за общото количество холестерол, само че той се разделя на два типа.
Вероятно сте чували, че равнището на общия холестерол може да се раздели на „ добър “ и „ неприятен “, само че това не е изцяло тъкмо.
Важното, което би трябвало да знаете за холестерола, е, че той не се движи свободно в тялото ви. Вместо това, той се „ качва “ на частици, известни като липопротеини. Те са специфични „ товарни камиони “, които транспортират холестерола и други мазнини през кръвообращението до разнообразни елементи на тялото ви.
Това, което дефинира дали холестеролът е „ добър “ или „ неприятен “, не е безусловно самият холестерол, а ролята, която играят тези липопротеини. Холестеролът е просто „ товарът “.
Има два съществени типа липопротеини. Първият е липопротеините с ниска компактност (LDL). Те придвижват холестерола от черния дроб, който създава по-голямата част от холестерола, до разнообразни елементи на тялото, в това число артериите.
Това може да бъде потребно, само че прекомерно доста LDL, които оставят холестерола в артериите, могат да се трансфорат в главен фактор за образуването на плаки. Самите LDL частици могат да се разпадат и да се закрепят по стените на артериите – колкото повече са, толкоз по-вероятно е това да се случи.
Липопротеините с висока компактност (HDL), въпреки това, работят по противоположния метод. Те са като камиони за боклуци, които събират непотребния холестерол от кръвообращението, в това число от стените на артериите, и го транспортират назад до черния дроб. Ето за какво HDL холестеролът е прочут като „ добър “ холестерол.
Видът на липопротеините, които имаме, е от голяма важност. Искаме да поддържаме ниско равнището на LDL и високото равнище на HDL. Но по какъв начин да го създадем интензивно?
Едно от най-разпространените неправилни схващания е, че по-голямата част от холестерола в тялото ни идва от храната, която ядем. Вярно е, че някои храни, изключително животинските артикули като месото и млечните артикули, съдържат холестерол. Обаче по-голямата част се създава от черния дроб (това се назовава „ холестерол в кръвта “).
Черният дроб в действителност създава задоволително количество, с цел да достави тялото с всички нужни му хранителни субстанции. Всъщност единствено към 20% от холестерола в организма ни идва от храната – останалото се създава от тялото.
Какво значи всичко това за управлението на равнищата на холестерола? Първо, очевидното: ограничете холестерола в храната до най-малко. В последна сметка, той просто се прибавя към към този момент наличния холестерол в тялото ви.
„ Най-добрият метод да понижите холестерола си посредством диетата е да избягвате животинските мазнини – млечни артикули и месо. Други храни също способстват за равнищата на холестерола, само че в доста по-малка степен “, споделя Колинс.
Второ, мислете за храните, които могат да повлияят на функционалността на черния дроб, по-скоро като медикаменти, в сравнение с като храна. Дори да не прибавят холестерол непосредствено в организма, те могат да го създадат косвено, като подтикват черния дроб да създава повече холестерол.
Още по-лошо, може да се създаде повече LDL, в сравнение с е належащо, което изпраща повече товари с холестерол към артериите ви.
Излишъкът на скотски мазнини, изключително мастните елементи, може да докара до този резултат. Но един от най-големите виновници тук са наситените мазнини. Много лъжливо, наситените мазнини могат да нарушат функционалността на рецепторите, които оказват помощ на черния дроб да поддържа общия брой LDL под надзор.
Кои храни би трябвало да посочим с пръст? Поради наличието си на наситени мазнини, храни като тропически масла (палмово или кокосово масло), печива, сладкиши и пържени храни способстват за повишение на „ неприятния “ холестерол.
Преработените меса – като салами, бекон и хотдог – също съдържат огромно количество наситени мазнини.
След това идва захарта. Тя също работи като опиат върху черния дроб, като го подтиква да създава повече LDL и по-малко HDL.
И по този начин, какво е решението? Ако към този момент ядете доста от тези храни, максимален резултат ще има намаляването на наситените мазнини и захарните храни. Но с какво ги замествате, може да е от основно значение.
Храните, богати на фибри, са отличен сурогат. Те включват овес и пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и варива.
Замяната на утринния сандвич с бекон с овесена каша може доста да помогне за намаление на LDL холестерола по няколко метода. Храните, богати на разтворими фибри (като овес или пълнозърнести храни), могат да се свързват с холестерола в храната в тънките вътрешности, като по този метод предотвратяват попадането му в кръвния поток.
Здравословните мазнини, като тези в сьомгата и сардините, са богати на омега-3. Те имат резултат върху увеличението на размера и плътността на LDL холестеролните частици, което ги прави по-малко склонни да се залепват по стените на артериите. Омега-3 също може да даде сигнал на черния дроб да създава повече HDL.
Консумацията на тези храни може да ви помогне да контролирате холестерола. Въпреки, че резултатът може да е най-малък. Когато става въпрос за диетата ви, ключът е да се фокусирате върху намаляването на нездравословните мазнини.
Другият метод за понижаване на холестерола е физическата интензивност. Кардио упражненията от дълго време са основна част от предварителната защита.
Както демонстрира преглед на 39 изследвания, аеробните извършения могат доста да подобрят равнищата на HDL. Оказва се, че посредством понижаване на възпалението, такива тренировки могат да основат условия, които подтикват производството на частици, които почистват холестерола в тялото.
Също по този начин, последните изследвания демонстрират, че колкото по-активни сте, толкоз повече наситени мазнини употребяват мускулите ви за сила. А това значи, че в тялото циркулират по-малко наситени мазнини.
„ По-високите равнища на HDL оказват помощ за балансиране на общия холестерол, което, дружно с подобряването на сърдечния мускул и предотвратяването на наднорменото тегло, оказва помощ за попречване на здравословни проблеми, свързани с холестерола “, споделя Хъмфрис.
Но не става въпрос единствено за кардио тренировки. Изследванията демонстрират, че силовите тренировки също са значими – едно изследване от 2012 година сподели успеваемостта на тренировките с тежести за намаление на LDL. Колкото повече тежести вдигате, толкоз по-голям може да бъде резултатът.
В някои случаи упражненията и положителната диета не са задоволителни. Други скрити фактори могат да играят по-голяма роля в равнищата на холестерола.
На първо място възрастта. С напредването на възрастта и отслабването на черния дроб, рискът от висок холестерол се усилва.
Докато диетата и физическата интензивност могат да управляват равнищата на холестерол при множеството хора, с напредването на възрастта или в някои редки случаи, когато генетични нарушавания покачват риска, това става по-трудно. В тези случаи може да са нужни медикаменти (посъветвайте се с вашия доктор, в случай че имате притеснения).
Основното лекарство за лекуване са статините. Те работят, като забавят процеса на произвеждане на холестерол в организма, като се свързват с избран ензим в черния дроб.
Статините се предписват, когато рискът от сърдечно-съдови болести или инсулт при даден човек стане рисков. Или, по-често, на всеки, който към този момент е прекарал сърдечен удар или инсулт.
Макар, че на доктрина статините понижават количеството холестерол, създавано от организма, те имат странични резултати. Те могат да включват главоболие, замаяност, мускулни болки и отмалялост.
„ Могат да зародят мускулни проблеми, изключително при по-старите версии на статините. Приблизително 1 на 10 000 души, нормално през първата година от лекуването, получават този резултат, тъй че той е необичаен “, споделя Колинс. “Тъй като лекарите са длъжни да осведомят пациентите за този риск, хората са склонни да приписват мускулните болки на медикаментите. “
„ От плацебо изследвания знаем, че в множеството случаи, когато хората оповестяват за мускулни болки, те не са породени от лекарството. Статините са свързани и с доста нищожно нарастване на риска от развиване на диабет. Това е проблем най-вече за хора, които са на прага на болестта, само че рискът е дребен. “
Колинс акцентира, че при проблеми с холестерола най-хубавият метод е самостоятелен – вашите потребности може да се разграничават от тези на другите. Въпреки, че медикаментите носят по-висок риск спрямо физическите извършения и диетите, изгодите доста надвишават рисковете в съществени случаи.
Това обаче е единствено половината от истината. Да, холестеролът е мастноподобно вещество и да, може да бъде проблем... само че не постоянно. Всъщност, от време на време той е безусловно нужен.
„ Холестеролът играе основна роля в построяването на клетъчните мембрани и е значим за разнообразни хормони и други биологични субстанции, които ни поддържат живи “, споделя сър Рори Колинс, началник на Отдела за здраве на популацията в Нафийлд.
„ Въпреки това, равнищата на холестерол, които следим, изключително в западните популации, са доста по-високи в сравнение с би трябвало да бъдат. “
Ето къде е казусът. Репутацията му на лой, която запушва артериите, се удостоверява, когато достигнем рискови равнища. Кръвни съсиреци, сърдечни болести и инсулти са свързани с прекомерно високо равнище на холестерол в организма. Според Световната сърдечна фондация високият холестерол е повода за към 4,4 милиона смъртни случая годишно, а изследване от 2022 година откри, че главният рисков фактор за инсулти е високият холестерол.
Още по-тревожно е, че в доста случаи високият холестерол е безсимптомно – съгласно някои оценки от последните години до 39% от хората по света страдат от него, без даже да го знаят.
„ Повечето хора не си мерят холестерола, до момента в който не навършат 40-50 години, а тогава към този момент е прекомерно късно “, споделя Стив Хъмфрис, професор по сърдечно-съдови науки в Университетския лицей в Лондон. “Артериите им към този момент са запълнени с холестерол. “
И по този начин, какво можете да извършите, преди да е станало прекомерно късно? Как да се предпазите от нещо, което е по едно и също време извънредно постоянно срещано и мъчно за забелязване?
Първо , в случай че сте обезпокоени, говорете с вашия доктор. Второ , оказва помощ да разберете по-добре по какъв начин в действителност работи холестеролът. Ето най-важните уроци, които актуалната просвета може да ни даде...
Намалете верния тип . От метода, по който приказваме за холестерола, може да се сътвори усещането, че става въпрос просто за намаляването му. Но в действителност става въпрос за реализиране на добър баланс. Въпреки че са вероятни проблеми, свързани с ниски равнища (установена е връзка с тревога, меланхолия и рак), те са извънредно редки.
Лекарите смятат, че равнище на общия холестерол под 5 mmol/l – това е централизация от 5 милимола на литър кръв – е здравословно. Това се отнася за общото количество холестерол, само че той се разделя на два типа.
Вероятно сте чували, че равнището на общия холестерол може да се раздели на „ добър “ и „ неприятен “, само че това не е изцяло тъкмо.
Важното, което би трябвало да знаете за холестерола, е, че той не се движи свободно в тялото ви. Вместо това, той се „ качва “ на частици, известни като липопротеини. Те са специфични „ товарни камиони “, които транспортират холестерола и други мазнини през кръвообращението до разнообразни елементи на тялото ви.
Това, което дефинира дали холестеролът е „ добър “ или „ неприятен “, не е безусловно самият холестерол, а ролята, която играят тези липопротеини. Холестеролът е просто „ товарът “.
Има два съществени типа липопротеини. Първият е липопротеините с ниска компактност (LDL). Те придвижват холестерола от черния дроб, който създава по-голямата част от холестерола, до разнообразни елементи на тялото, в това число артериите.
Това може да бъде потребно, само че прекомерно доста LDL, които оставят холестерола в артериите, могат да се трансфорат в главен фактор за образуването на плаки. Самите LDL частици могат да се разпадат и да се закрепят по стените на артериите – колкото повече са, толкоз по-вероятно е това да се случи.
Липопротеините с висока компактност (HDL), въпреки това, работят по противоположния метод. Те са като камиони за боклуци, които събират непотребния холестерол от кръвообращението, в това число от стените на артериите, и го транспортират назад до черния дроб. Ето за какво HDL холестеролът е прочут като „ добър “ холестерол.
Видът на липопротеините, които имаме, е от голяма важност. Искаме да поддържаме ниско равнището на LDL и високото равнище на HDL. Но по какъв начин да го създадем интензивно?
Едно от най-разпространените неправилни схващания е, че по-голямата част от холестерола в тялото ни идва от храната, която ядем. Вярно е, че някои храни, изключително животинските артикули като месото и млечните артикули, съдържат холестерол. Обаче по-голямата част се създава от черния дроб (това се назовава „ холестерол в кръвта “).
Черният дроб в действителност създава задоволително количество, с цел да достави тялото с всички нужни му хранителни субстанции. Всъщност единствено към 20% от холестерола в организма ни идва от храната – останалото се създава от тялото.
Какво значи всичко това за управлението на равнищата на холестерола? Първо, очевидното: ограничете холестерола в храната до най-малко. В последна сметка, той просто се прибавя към към този момент наличния холестерол в тялото ви.
„ Най-добрият метод да понижите холестерола си посредством диетата е да избягвате животинските мазнини – млечни артикули и месо. Други храни също способстват за равнищата на холестерола, само че в доста по-малка степен “, споделя Колинс.
Второ, мислете за храните, които могат да повлияят на функционалността на черния дроб, по-скоро като медикаменти, в сравнение с като храна. Дори да не прибавят холестерол непосредствено в организма, те могат да го създадат косвено, като подтикват черния дроб да създава повече холестерол.
Още по-лошо, може да се създаде повече LDL, в сравнение с е належащо, което изпраща повече товари с холестерол към артериите ви.
Излишъкът на скотски мазнини, изключително мастните елементи, може да докара до този резултат. Но един от най-големите виновници тук са наситените мазнини. Много лъжливо, наситените мазнини могат да нарушат функционалността на рецепторите, които оказват помощ на черния дроб да поддържа общия брой LDL под надзор.
Кои храни би трябвало да посочим с пръст? Поради наличието си на наситени мазнини, храни като тропически масла (палмово или кокосово масло), печива, сладкиши и пържени храни способстват за повишение на „ неприятния “ холестерол.
Преработените меса – като салами, бекон и хотдог – също съдържат огромно количество наситени мазнини.
След това идва захарта. Тя също работи като опиат върху черния дроб, като го подтиква да създава повече LDL и по-малко HDL.
И по този начин, какво е решението? Ако към този момент ядете доста от тези храни, максимален резултат ще има намаляването на наситените мазнини и захарните храни. Но с какво ги замествате, може да е от основно значение.
Храните, богати на фибри, са отличен сурогат. Те включват овес и пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и варива.
Замяната на утринния сандвич с бекон с овесена каша може доста да помогне за намаление на LDL холестерола по няколко метода. Храните, богати на разтворими фибри (като овес или пълнозърнести храни), могат да се свързват с холестерола в храната в тънките вътрешности, като по този метод предотвратяват попадането му в кръвния поток.
Здравословните мазнини, като тези в сьомгата и сардините, са богати на омега-3. Те имат резултат върху увеличението на размера и плътността на LDL холестеролните частици, което ги прави по-малко склонни да се залепват по стените на артериите. Омега-3 също може да даде сигнал на черния дроб да създава повече HDL.
Консумацията на тези храни може да ви помогне да контролирате холестерола. Въпреки, че резултатът може да е най-малък. Когато става въпрос за диетата ви, ключът е да се фокусирате върху намаляването на нездравословните мазнини.
Другият метод за понижаване на холестерола е физическата интензивност. Кардио упражненията от дълго време са основна част от предварителната защита.
Както демонстрира преглед на 39 изследвания, аеробните извършения могат доста да подобрят равнищата на HDL. Оказва се, че посредством понижаване на възпалението, такива тренировки могат да основат условия, които подтикват производството на частици, които почистват холестерола в тялото.
Също по този начин, последните изследвания демонстрират, че колкото по-активни сте, толкоз повече наситени мазнини употребяват мускулите ви за сила. А това значи, че в тялото циркулират по-малко наситени мазнини.
„ По-високите равнища на HDL оказват помощ за балансиране на общия холестерол, което, дружно с подобряването на сърдечния мускул и предотвратяването на наднорменото тегло, оказва помощ за попречване на здравословни проблеми, свързани с холестерола “, споделя Хъмфрис.
Но не става въпрос единствено за кардио тренировки. Изследванията демонстрират, че силовите тренировки също са значими – едно изследване от 2012 година сподели успеваемостта на тренировките с тежести за намаление на LDL. Колкото повече тежести вдигате, толкоз по-голям може да бъде резултатът.
В някои случаи упражненията и положителната диета не са задоволителни. Други скрити фактори могат да играят по-голяма роля в равнищата на холестерола.
На първо място възрастта. С напредването на възрастта и отслабването на черния дроб, рискът от висок холестерол се усилва.
Докато диетата и физическата интензивност могат да управляват равнищата на холестерол при множеството хора, с напредването на възрастта или в някои редки случаи, когато генетични нарушавания покачват риска, това става по-трудно. В тези случаи може да са нужни медикаменти (посъветвайте се с вашия доктор, в случай че имате притеснения).
Основното лекарство за лекуване са статините. Те работят, като забавят процеса на произвеждане на холестерол в организма, като се свързват с избран ензим в черния дроб.
Статините се предписват, когато рискът от сърдечно-съдови болести или инсулт при даден човек стане рисков. Или, по-често, на всеки, който към този момент е прекарал сърдечен удар или инсулт.
Макар, че на доктрина статините понижават количеството холестерол, създавано от организма, те имат странични резултати. Те могат да включват главоболие, замаяност, мускулни болки и отмалялост.
„ Могат да зародят мускулни проблеми, изключително при по-старите версии на статините. Приблизително 1 на 10 000 души, нормално през първата година от лекуването, получават този резултат, тъй че той е необичаен “, споделя Колинс. “Тъй като лекарите са длъжни да осведомят пациентите за този риск, хората са склонни да приписват мускулните болки на медикаментите. “
„ От плацебо изследвания знаем, че в множеството случаи, когато хората оповестяват за мускулни болки, те не са породени от лекарството. Статините са свързани и с доста нищожно нарастване на риска от развиване на диабет. Това е проблем най-вече за хора, които са на прага на болестта, само че рискът е дребен. “
Колинс акцентира, че при проблеми с холестерола най-хубавият метод е самостоятелен – вашите потребности може да се разграничават от тези на другите. Въпреки, че медикаментите носят по-висок риск спрямо физическите извършения и диетите, изгодите доста надвишават рисковете в съществени случаи.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ