Как да горим повече калории при ходене?
Ходенето е дейно и елементарно упражнение, което изгаря калории и усъвършенства цялостното здраве. Доказано е, че понижава признаците на меланхолия и тревога, понижава риска от разнообразни болести и усъвършенства качеството на съня.
Стремете се да вършиме най-малко 7000 стъпки дневно, с цел да извлечете най-вече изгоди за вашето здраве и дългоденствие. Отидете на разходка с другар или домакински любим или разгледайте нов квартал или туристически маршрут, с цел да извършите ходенето още по-забавно. Може да говорите с снабдител на здравни услуги, с цел да ви помогне да започнете, в случай че не сте осведомени с ходенето за физическа интензивност.
Средният брой изгорени калории по време на вървене варира. Зависи от разнообразни фактори, като тегло, движение и разстояние. Възрастта и типът на терена, по който някой върви, като еднакъв тротоар против рид, също могат да повлияят на общото количество калории, които изгаряте.
Възрастните се нуждаят от най-малко 150 минути физическа интензивност с умерена активност всяка седмица. Можете също по този начин да вършиме 75 минути аеробна физическа интензивност с натоварен интензитет или еквивалентна композиция. Ходенето е занимателна и лесна форма на извършения, която е потребна както за физическото, по този начин и за психическото здраве. Можете да ходите навън, на закрито или на бягаща пътека под надолнище за по-голямо изгаряне на калории.
Изгорени калории при вървене
Вашето разстояние, скорост, терен и тегло определят колко калории изгаряте, докато ходите. Въз основа на класификациите за вървене от Компендиума за физическа интензивност, човек с тегло 77 кг, който върви по равна повърхнина, би изгорил:
70 калории вървене на една миля с 3.2 км/ч
74 калории вървене на една миля при 4.5 км/ч
83 калории вървене на една миля с 5.6 км/ч
91 калории вървене една миля с 6.4 км/ч
Можете да регулирате темпото и дистанцията си с течение на времето според от вашите цели за придвижване. Започнете постепенно и последователно увеличавайте броя на стъпките и темпото си с течение на времето, в случай че сте нов в ходенето за физическа интензивност.
Има няколко фактора, които въздействат върху броя на калориите, които изгаряте, до момента в който ходите. Ще би трябвало да вземете поради тежестта си и метаболитния еквивалент на задачата (MET).
MET мери усилието на вашата подготовка. Компендиумът за физическа интензивност дефинира MET от 4,3 за бързо ходене със скорост 5.6 км/ч.
Ще включите тази информация в следната формула: MET x 3,5 x телесно тегло (в килограми) / 200. Това уравнение ще даде броя на калориите, които изгаряте на час.
Има редица разнообразни принадлежности за следене, които можете да носите или употребявате, с цел да проследявате калориите, които изгаряте, до момента в който ходите. Те включват приложения (като Strava) и фитнес тракери. Интелигентните пръстени за носене са различен метод за следене на стъпките и изгорените калории.
Вашият телефон може също да има вграден инструмент за следене на стъпки, който следи дистанцията и изгорените калории. Можете да го свържете към фитнес тракер .
Друг вид е електронен крачкомер. Този портативен тракер за придвижване брои стъпките ви, до момента в който вървите. Някои крачкомери също мерят общото изминато разстояние, сърдечната честота и изгорените калории. Проверете данните на производителя, с цел да сте сигурни, че крачкомерът може да следи калориите.
Как да изгорите повече калории
Има няколко ефикасни метода и съвета за увеличение на изгарянето на калории:
Предизвикайте себе си: Ходете с по-бързо движение и изкачвайте хълмове или увеличете наклона на бягащата пътека.
Включете скорост: Опитайте няколко интервала на спринтове или джогинг, за да увеличите темпото си.
Направете ходенето занимателно: Слушайте обичаната си музика, с цел да увеличите интензивността.
Ходете повече денем: Паркирайте в далечния завършек на паркинга, отидете на обяд или се разходете до околните магазини или срещи. Вземете стълбите, когато е допустимо.
Друг елементарен метод, по който можете да изгорите повече калории и да извършите повече крачки, е да се изправите денем. Опитайте се да говорите по телефона, до момента в който крачите напред-назад. Мускулите на гърба и краката ви ще работят по-усилено, с цел да изгорят повече калории, до момента в който вървите.
Стремете се да вършиме най-малко 7000 стъпки дневно, с цел да извлечете най-вече изгоди за вашето здраве и дългоденствие. Отидете на разходка с другар или домакински любим или разгледайте нов квартал или туристически маршрут, с цел да извършите ходенето още по-забавно. Може да говорите с снабдител на здравни услуги, с цел да ви помогне да започнете, в случай че не сте осведомени с ходенето за физическа интензивност.
Средният брой изгорени калории по време на вървене варира. Зависи от разнообразни фактори, като тегло, движение и разстояние. Възрастта и типът на терена, по който някой върви, като еднакъв тротоар против рид, също могат да повлияят на общото количество калории, които изгаряте.
Възрастните се нуждаят от най-малко 150 минути физическа интензивност с умерена активност всяка седмица. Можете също по този начин да вършиме 75 минути аеробна физическа интензивност с натоварен интензитет или еквивалентна композиция. Ходенето е занимателна и лесна форма на извършения, която е потребна както за физическото, по този начин и за психическото здраве. Можете да ходите навън, на закрито или на бягаща пътека под надолнище за по-голямо изгаряне на калории.
Изгорени калории при вървене
Вашето разстояние, скорост, терен и тегло определят колко калории изгаряте, докато ходите. Въз основа на класификациите за вървене от Компендиума за физическа интензивност, човек с тегло 77 кг, който върви по равна повърхнина, би изгорил:
70 калории вървене на една миля с 3.2 км/ч
74 калории вървене на една миля при 4.5 км/ч
83 калории вървене на една миля с 5.6 км/ч
91 калории вървене една миля с 6.4 км/ч
Можете да регулирате темпото и дистанцията си с течение на времето според от вашите цели за придвижване. Започнете постепенно и последователно увеличавайте броя на стъпките и темпото си с течение на времето, в случай че сте нов в ходенето за физическа интензивност.
Има няколко фактора, които въздействат върху броя на калориите, които изгаряте, до момента в който ходите. Ще би трябвало да вземете поради тежестта си и метаболитния еквивалент на задачата (MET).
MET мери усилието на вашата подготовка. Компендиумът за физическа интензивност дефинира MET от 4,3 за бързо ходене със скорост 5.6 км/ч.
Ще включите тази информация в следната формула: MET x 3,5 x телесно тегло (в килограми) / 200. Това уравнение ще даде броя на калориите, които изгаряте на час.
Има редица разнообразни принадлежности за следене, които можете да носите или употребявате, с цел да проследявате калориите, които изгаряте, до момента в който ходите. Те включват приложения (като Strava) и фитнес тракери. Интелигентните пръстени за носене са различен метод за следене на стъпките и изгорените калории.
Вашият телефон може също да има вграден инструмент за следене на стъпки, който следи дистанцията и изгорените калории. Можете да го свържете към фитнес тракер .
Друг вид е електронен крачкомер. Този портативен тракер за придвижване брои стъпките ви, до момента в който вървите. Някои крачкомери също мерят общото изминато разстояние, сърдечната честота и изгорените калории. Проверете данните на производителя, с цел да сте сигурни, че крачкомерът може да следи калориите.
Как да изгорите повече калории
Има няколко ефикасни метода и съвета за увеличение на изгарянето на калории:
Предизвикайте себе си: Ходете с по-бързо движение и изкачвайте хълмове или увеличете наклона на бягащата пътека.
Включете скорост: Опитайте няколко интервала на спринтове или джогинг, за да увеличите темпото си.
Направете ходенето занимателно: Слушайте обичаната си музика, с цел да увеличите интензивността.
Ходете повече денем: Паркирайте в далечния завършек на паркинга, отидете на обяд или се разходете до околните магазини или срещи. Вземете стълбите, когато е допустимо.
Друг елементарен метод, по който можете да изгорите повече калории и да извършите повече крачки, е да се изправите денем. Опитайте се да говорите по телефона, до момента в който крачите напред-назад. Мускулите на гърба и краката ви ще работят по-усилено, с цел да изгорят повече калории, до момента в който вървите.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ