Колко дълга трябва да е ежедневната ни разходка, за да понижим холестерола
Ходенето е един от най-лесните и ефикасни способи за възстановяване на цялостното ни здраве. Доказано е, че ходенето оказва помощ за понижаване на LDL (лошия) холестерол и покачва HDL (добрия) холестерол. Не е нужно да бягаме маратони или да вървим на фитнес всеки ден, с цел да забележим резултатите. Нуждаем се единствено от поредност, дълготрайност и активност.
Изследванията демонстрират, че ходенето, изключително с бързо движение, може да усъвършенства кръвообращението, да понижи напрежението и да помогне за контролиране на тежестта, като всичко това директно въздейства върху равнищата на холестерола. Като превърнем ходенето в всекидневен табиет, можем да понижим риска от сърдечни болести, инсулт и други свързани здравословни проблеми.
Как ходенето въздейства на холестерола
Ходенето въздейства върху равнищата на холестерола, като покачва интензивността на ензимите, които оказват помощ за отстраняването на непотребния холестерол от кръвния поток. Това води до повишение на добрия холестерол, който оказва помощ за преместването на лошия в черния дроб за обработка и премахване.
Всъщност постоянното вървене може да намали равнищата на лошия холестерол с до 10%. Той също по този начин понижава триглицеридите, различен тип мазнини в кръвта, които могат да допринесат за сърдечно-съдови проблеми. Ходенето също оказва помощ при контролиране на тежестта, което е директно обвързвано с възстановяване на равнищата на холестерола. Докато вървим, мие освен изгаряме калории, само че и ускоряваме метаболизма си, което оказва помощ да поддържаме равнищата на холестерола си под надзор.
Колко време би трябвало да вървим всеки ден
За дейно намаление на холестерола Американската сърдечна асоциация предлага най-малко 150 минути аеробни извършения с умерена активност на седмица. Това значи към 30 минути дневно, пет дни в седмицата. Ходенето с бързо движение (около 5 до 6 км/ч) се смята за упражнение с умерена активност, което е идеално за здравето на сърцето и намаление на холестерола.
Ако желаеме да забележим обилни усъвършенствания в равнищата на холестерола си, стремим се да вървим бързо в продължение на 30 минути всеки ден. Това време е задоволително дълго, с цел да ускорим пулса си, да изгорим мазнини и да подобрим кръвообращението. Ако се усещаме ок, можем да удължим разходките си до 45 минути или един час за още по-големи изгоди за сърдечно-съдовата система, пише Eat This Not That, представен от lifestyle.bg.
Изследванията демонстрират, че ходенето, изключително с бързо движение, може да усъвършенства кръвообращението, да понижи напрежението и да помогне за контролиране на тежестта, като всичко това директно въздейства върху равнищата на холестерола. Като превърнем ходенето в всекидневен табиет, можем да понижим риска от сърдечни болести, инсулт и други свързани здравословни проблеми.
Как ходенето въздейства на холестерола
Ходенето въздейства върху равнищата на холестерола, като покачва интензивността на ензимите, които оказват помощ за отстраняването на непотребния холестерол от кръвния поток. Това води до повишение на добрия холестерол, който оказва помощ за преместването на лошия в черния дроб за обработка и премахване.
Всъщност постоянното вървене може да намали равнищата на лошия холестерол с до 10%. Той също по този начин понижава триглицеридите, различен тип мазнини в кръвта, които могат да допринесат за сърдечно-съдови проблеми. Ходенето също оказва помощ при контролиране на тежестта, което е директно обвързвано с възстановяване на равнищата на холестерола. Докато вървим, мие освен изгаряме калории, само че и ускоряваме метаболизма си, което оказва помощ да поддържаме равнищата на холестерола си под надзор.
Колко време би трябвало да вървим всеки ден
За дейно намаление на холестерола Американската сърдечна асоциация предлага най-малко 150 минути аеробни извършения с умерена активност на седмица. Това значи към 30 минути дневно, пет дни в седмицата. Ходенето с бързо движение (около 5 до 6 км/ч) се смята за упражнение с умерена активност, което е идеално за здравето на сърцето и намаление на холестерола.
Ако желаеме да забележим обилни усъвършенствания в равнищата на холестерола си, стремим се да вървим бързо в продължение на 30 минути всеки ден. Това време е задоволително дълго, с цел да ускорим пулса си, да изгорим мазнини и да подобрим кръвообращението. Ако се усещаме ок, можем да удължим разходките си до 45 минути или един час за още по-големи изгоди за сърдечно-съдовата система, пише Eat This Not That, представен от lifestyle.bg.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ