Съвети за по-добър сън
Хиляди хора по света са измъчвани от бодърствуване, а положителният сън е значим за здравето, младостта и хубостта на човешкия организъм. Умората е естествено човешко положение, което се демонстрира след сложен работен ден и единствено мощният и бездънен сън ще ни отърве от нея. Недоспиването, ще ни накара да забележим сутринта в огледалото печална панорама. Безсънните нощи се отплащат с отоци под очите. А в случай че недоспиването стане периодически развой, тогава един по един се появяват всевъзможни проблеми – кръгове под очите, целулит, бледост, намален имунитет, нервност, нехайство, извънредно безсилие. С други думи всичко, което провокира прибързано стареене и неприятна визия.
В взаимозависимост от вида на нервната система, възрастните хора се нуждаят сред 6 и 10 часа сън на едно денонощие. Най-често хората спят към 8 часа дневно, само че има и такива, на които им трябват даже 12 часа, с цел да се усещат ползотворни. Трябва да знаем, че дневният сън не разрешава на тялото да си почине задоволително, това е допустимо единствено през нощта. Тогава в организма протича развой на регенерация на клетките и от тях се изхвърлят токсините.
Статистическите данни демонстрират, че за жалост всеки трети човек страда от нарушавания на съня. Най-често това е “безпричинно ” и откакто се разсъните през нощта не можете да заспите отново. Причините за безсънието могат да бъдат разнообразни: заболяване, стрес, необикновен режим и други
Терапевтите акцентират, че в случай че се следват някои от добре познатите препоръки, всеки може да се наслаждения на доста по-пълноценна отмора през нощта.
Нека да ги напомним:
* Лягайте и ставайте едновременно даже в почивните дни.
* Не лягайте, преди да сте сигурни, че ви се спи, с цел да не се въртите в леглото.
* Използвайте леглото единствено за сън и секс. Ако това са единствените действия, които вършиме в леглото си, подсъзнателно ще засилите асоциацията легло-секс-сън! Най-добре е компютърът и тв приемникът да са в друга стая, не в спалнята.
* Не гледайте телевизия преди сън, изключително екшъни. Много е нездравословно за спокойния сън да заспивате с включен тв приемник или радио – те също са деен дразнител.
* Преди лягане си направете чаша чай с лимон, топъл шоколад или мляко с мед. През нощта равнището на захар в кръвта пада и всяко в допълнение количество глюкоза ще бъде от изгода.
* Ако имат компликации със заспиването, преди лягане полейте прасците си с мощна бликам топла вода.
* Решете косата си преди лягане с дървен гребен. Две минути такова разресване усъвършенстват кръвообраението на главата и отстраняват напрежението, насъбран денем.
* Студените крайници са една от аргументите, с цел да не можете да спите добре през нощта. Ако спите с чорапи, кръвообръщението се усъвършенства и ще ви помогне да заспите по бързо.
* С идване на вечерта тялото стартира да освобождава химическо вещество, наречено мелатонин, което може най-добре да бъде обяснено като хормон на тъмнината. Това вещество ви кара да се чувствате сънени, само че единствено в случай че ви помогне и средата. Затова спете в тъмна стая. Температурата би трябвало да е около осемнадесет градуса.
* Редовно проветрявайте спалнята, а в случай че е допустимо, спете на отворен прозорец. Забравете за тесните пижами.
* Вземете си качествени матрак и възглавница. Не подценявайте удобството им, те оказват помощ на тялото да се отпусне, вие заспивате по-бързо, а сънят е по-здрав.
* Постарайте се също да отпуснете всички мускули. Сънят и мускулното разпъване и разпределяне вървят ръка за ръка.
* Най-големият зложелател на здравия сън е изобилната вечеря. Вечерята би трябвало да бъде лека. От вечерята до нощния сън би трябвало да са минали 3- 4 часа.Това е времето належащо да се усвои храната от организма.
* Не пийте прекомерно доста течности вечерта — цялостният мехур сигурно ще ви тормози през нощта
* Не би трябвало да се пие бира или какъвто и да е тип алкохолни питиета. Да, те могат да ви оказват помощ да заспите бързо, само че тялото ви е насила да обработва алкохола, което пък ще ви разсъни.
* Избягвайте използването на кафе и черен чай вечер.
* Редица експерти предлагат преди лягане една гореща вана за към 20-30 минути. Това ще помогне на тялото ви да увеличи температурата си и да релаксира, като ви изпрати незабавно за един бездънен сън.
* Преди лягане нормално правим ред ритуални процедури като взимане на душ, миене на зъби, преобличане с пижама, гледане на телевизия и други На пръв взор те не са нищо изключително, само че са значима за организма гала, която го подготвя за сън. Затова се отнасяйте съществено към тези „ ритуали “.
* Важно е преди лягане да се опитате да се абстрахирате от всевъзможни проблеми и да си спомните хубавите страсти от миналия ден. Ако тревожните мисли не ви напущат – заключете ги. Ако ви се коства, че през миналия ден не се е случило никакво прелестно събитие – създайте си го сами. Отделете време за обичано занятие, срещайте се със симпатични хора или си подарете разходка на чист въздух.
* Ако не можете да заспите, не се въртете в леглото. Станете и прочетете няколко страници или погледайте телевизия за половин час.
Когато ви се доспи, върнете се в леглото и пробвайте отново.Ако сънят не идва в продължение на 15 минути, станете и повторете същата процедура.
* Вашето легло би трябвало да бъде сложено на безшумно и умерено място. Всички звуци над 40 децибела (т.е. почукване на порти, аларми, лай на куче), няма да ви оставят да спите умерено.
* Редовните занимания със спорт всеки ден също ще ви оказват помощ. Активните хора спят по-добре — само че не правете тежки извършения късно вечер. Леко оживление – едночасова разходка преди лягане e добре.
* Алтернативните лечения за стимулиране на съня са иглолечението, рефлексотерапията, водната терапия или масажът.
* Билковите разтвори със сънотворен резултат (отвари, чайове), съдържащи валериан, хмел, мента или липов цвят, се продават на всички места. Хомеопатичните лекарствени средства също могат да са ви от изгода.
* Един умен съвет – не изисквайте от себе си прекомерно доста. Ако не ви стигат силите, с цел да постигнете всичко, задайте си въпроса ще съумеете ли да се справите с следствията от недоспиването.
Посочените правила за сън, може да ви се сторят известни и старомодни, само че ги изпробвайте. Сигурни сме, че ще оказват помощ да се успокоите преди лягане и тялото ви да се приготви за спокоен и здрав сън. Някои неща просто изискват да бъдат правени с твърдоглавие и убеденост, с цел да проработят. За да изглеждате добре на сутринта, е належащо да си осигурите естествен здрав сън, който има тонизиращ резултат върху организма и е значим за младостта и хубостта.
Инфо: www.cluborfei.com
