Свръххидратация: Какво се случва, ако пием твъде много вода?
Хидратацията безспорно е измежду най-важните детайли за поддържане на положителното здраве. Всекидневният банкет на вода подкрепя терморегулацията на тялото, улеснява жизненоважни метаболитни процеси и подкрепя естественото изчистване на организма от отрови. Но както с всичко в природата – салдото е основен.
Кога водата може да навреди?
Макар че постоянно чуваме апели да пием „ повече вода “, несъразмерната хидратация също крие опасности , изключително когато се приема огромно количество за къс интервал от време. Причината се крие в лимитираната дарба на бъбреците – те могат да обработят приблизително към 500 мл вода на час. При превишаване на това количество тялото не съумява да се оправи с остатъка, което може да докара до водна интоксикация.
Най-застрашени от сходно положение са маратонци, интензивно трениращи, както и хора с болести на сърцето, бъбреците или черния дроб. При тях рискът от нарушение на електролитния баланс е по-висок, а това може да докара до гадене, световъртеж, зашеметяване, даже припадъци. В някои случаи се следи и нараснало кръвно налягане, обвързвано с струпване на течности в организма.
Колко вода в действителност ни е нужна?
Въпреки необятно публикуваното предписание за „ осем чаши вода дневно “, няма универсална формула, която да дава отговор на потребностите на всички. Индивидуалният воден баланс зависи от редица фактори – възраст, пол, климат, физическа интензивност и здравословно положение.
Затова експертите поучават: вслушвайте се в сигналите на тялото си. Един от най-надеждните индикатори за равнището на хидратация е цветът на урината – когато тя е светла, съвсем безцветна, организмът е добре хидратиран. При мрачен цвят и мощна миризма може да става дума за дехидратация.
Хидратацията би трябвало да бъде постепенна и равномерна през целия ден. Избягвайте внезапни " приливи " на вода в организма, изключително при интензивна физическа интензивност. Водата е ваш съдружник, когато се приема с разсъдък.
Не се поддавайте на крайности. Вместо да броите чашите, наблюдавайте себе си. Вашето тяло най-добре знае какво му би трябвало – стига да се научите да го слушате, написа обстоятелства.бг.
Кога водата може да навреди?
Макар че постоянно чуваме апели да пием „ повече вода “, несъразмерната хидратация също крие опасности , изключително когато се приема огромно количество за къс интервал от време. Причината се крие в лимитираната дарба на бъбреците – те могат да обработят приблизително към 500 мл вода на час. При превишаване на това количество тялото не съумява да се оправи с остатъка, което може да докара до водна интоксикация.
Най-застрашени от сходно положение са маратонци, интензивно трениращи, както и хора с болести на сърцето, бъбреците или черния дроб. При тях рискът от нарушение на електролитния баланс е по-висок, а това може да докара до гадене, световъртеж, зашеметяване, даже припадъци. В някои случаи се следи и нараснало кръвно налягане, обвързвано с струпване на течности в организма.
Колко вода в действителност ни е нужна?
Въпреки необятно публикуваното предписание за „ осем чаши вода дневно “, няма универсална формула, която да дава отговор на потребностите на всички. Индивидуалният воден баланс зависи от редица фактори – възраст, пол, климат, физическа интензивност и здравословно положение.
Затова експертите поучават: вслушвайте се в сигналите на тялото си. Един от най-надеждните индикатори за равнището на хидратация е цветът на урината – когато тя е светла, съвсем безцветна, организмът е добре хидратиран. При мрачен цвят и мощна миризма може да става дума за дехидратация.
Хидратацията би трябвало да бъде постепенна и равномерна през целия ден. Избягвайте внезапни " приливи " на вода в организма, изключително при интензивна физическа интензивност. Водата е ваш съдружник, когато се приема с разсъдък.
Не се поддавайте на крайности. Вместо да броите чашите, наблюдавайте себе си. Вашето тяло най-добре знае какво му би трябвало – стига да се научите да го слушате, написа обстоятелства.бг.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ