Хъркате ли, мятате ли се в леглото, сънливи ли сте

Хъркате ли, мятате ли се в леглото, сънливи ли сте денем, будите ли се през нощта и спите ли прекомерно малко или прекалено много? Всички тези проблеми понижават качеството на съня ви и могат да усилят риска от инсулт , съгласно ново проучване, оповестява Си Ен Ен.

Според изследването проблемите със съня са свързани с петкратно нарастване на риска от инсулт.

Хъркането, мятането и въртенето , дрямката за дълго време денем, събуждането през нощта и прекомерно дребното или даже прекомерно многото сън - всички тези проблеми способстват за неприятното качество на съня и могат да покачат риска от инсулт.

Всъщност откривателите са открили, че колкото повече проблеми със съня имате, толкоз по-голям е рискът от инсулт.

" Наличието на повече от пет от тези признаци може да докара до пет пъти по-висок риск от инсулт спрямо тези, които нямат никакви проблеми със съня ", споделя в изказване авторката на проучването Кристин Маккарти от Университета в Галуей, Ирландия.

" Констатациите са в сходство с предходни проучвания, които свързват нездравословния сън с високото кръвно налягане и с увреждания на кръвоносните съдове, които са рискови фактори за инсулт ", споделя експертът по съня Кристен Кнутсън, доцент по неврология и превантивна медицина в Медицинското учебно заведение " Файнберг " към Северозападния университет в Чикаго. Тя не е взела участие в изследването.

Според специалистите , освобождението от всевъзможни терзания и медитацията могат да оказват помощ преди лягане.

Една от аргументите може да бъде въздействието на късия , фрагментиран сън и нарушаванията на съня като сънната апнея върху способността на организма да контролира метаболизма, кръвното налягане и възпаленията, които са рискови фактори за инсулт, споделя доктор Филис Зи, шеф на Центъра за циркадианна медицина и медицина на съня в медицинския факултет на Северозападния университет, която не е взела участие в изследването.

" Лошият сън може да наруши естественото намаление на кръвното налягане, което се случва по време на сън, и да способства за хипертония - значим рисков фактор за инсулт и сърдечносъдови болести ", сподели Зи. " В други проучвания, основани на популацията, са регистрирани сходни връзки сред неприятното здравословно положение на съня и нарушавания като диабет, сърдечни болести и деменция. "

В изследването, оповестено в списание Neurology, са оценени данни от над 4500 души, взели участие в INTERSTROKE - огромно интернационално изследване на случаи и контроли на пациенти, претърпели инсулт.

Близо 1800 участници в изследването са имали исхемичен инсулт - най-често срещаният тип инсулт, при който кръвен съсирек блокира артерия, водеща към мозъка. Други 439 души са имали интрацеребрален кръвоизлив, при който артериите или вените в мозъка се раздират, причинявайки кръвоизлив в мозъчната тъкан.

След това участниците в изследването са съпоставени по възраст и пол с хора, които не са имали инсулт. И двете групи дали отговор на въпроси за качеството на съня и държанието си и двете групи били съпоставени.

Резултатите демонстрират, че хората, които спят приблизително по-малко от 5 часа на нощ, са три пъти по-застрашени от инсулт, в сравнение с тези, които спят по 7 часа - целесъобразният най-малко за възрастни. От друга страна, спането приблизително повече от 9 часа на нощ е обвързвано с двукратно увеличение на риска от инсулт, се показва в изказването за изследването.

Резултатите се резервират даже и след корекции за елиминиране на други проблеми, които могат да доведат до инсулт, в това число меланхолия, корист с алкохол, тютюнопушене и липса на физическа интензивност, съгласно изследването.

Сънната апнея - положение, при което хората стопират да дишат няколко пъти на час - е обвързвано с трикратно нарастване на риска от инсулт, се споделя в изказването.

" Сънната апнея може да промени пътищата, участващи в регулирането на факторите на кръвосъсирването, които могат да усилят риска от инсулт ", сподели Зи.
Хъркането, което може да бъде симптом на нелекувана сънна апнея, също е рисково. Вероятността хората, които хъркат, да получат инсулт е с 91% по-голяма от тази на хората, които не хъркат.

Дрямката също е рисков фактор, се споделя в изказването. Вероятността хората, които са дремали денем приблизително повече от час, да получат инсулт е с 88% по-голяма от тази при тези, които не са го правили. Но плануваната сънливост с дълготрайност под един час не е обвързвана с нараснал риск от инсулт, се споделя в изследването.

Спазването на добра хигиена на съня, здравословното хранене и постоянните физически извършения са съществени способи за понижаване на отрицателното влияние на нарушаванията на съня и за понижаване на риска от инсулт и сърдечносъдови болести.

Важно е да се даде приоритет на постоянното приемане на тези седем до осем часа непрестанен сън всяка нощ, сподели Зи. Това значи да си лягате и да се събуждате едновременно всеки ден, даже и през почивните дни.

Спалнята би трябвало да се употребява единствено за сън и фамилиарност , допълват експертите.

" Не се мотайте там и не гледайте телевизия, не четете книги и не вършете работа там ", споделят те. " Дръжте тетрадка до леглото, тъй че в случай че се разсъните измежду нощ, да можете да запишете това, което ви идва мислено. Разсейвайте всички терзания, които имате, като медитирате върху тях и вършиме всичко допустимо да оставите нещата да отминат ".

Не пийте алкохол и не яжте най-малко три часа преди лягане , с цел да избегнете стомашно разстройство, което може да ви разсъни, предлага Зи. " Също по този начин е значимо да вършиме физически извършения, за предпочитане заран ".

" Единственото същинско лекарство, което работи постоянно, е подобряването на метода на живот, с цел да се включи здравословно държание “, заключават откривателите.