Упражнението, с което облекчаваме вредата от продължителното седене
Голяма част от актуалните специалности са свързани със седене през множеството време от деня. А обездвижването, както знаем, е изключително нездравословно и може да докара до разнообразни здравословни проблеми, в това число сърдечно-съдови болести и диабет вид 2.
Колко би трябвало да упражняваме, в случай че седим по през целия ден
Действие и противопоставяне
С течение на времето то може да навреди на мускулите и ставите, както и на подвижността ни. Когато седим по през целия ден, тазобедрената става е сгъната, което постоянно ни кара да усещаме бедрата си стегнати и " вкаменени ". А в случай че имаме нездравословния табиет да се прегърбваме пред компютърния екран, покачваме риска да увредим и стойката на гърба и раменете.
За благополучие, можем да противодействаме на вредата от продължителното седене с едно съответно упражнение, чиято позиция изпъва гръбнака и тазобедрената става. Негов плюс е също, че е по силите на всеки и изисква тежест, която се намира в множеството фитнес зали или пък може да си купим за у дома.
Въпросното упражнение е челен суинг с пудовка или " съветски суинг ", както е известно още. При него замахваме с тежестта напред от равнището на коленете до равнището на очите.
За Women`s Health персоналният треньор Тейлър Бийби споделя, че упражнението е уместно, защото е фокусирано върху глутеусите, подколенните сухожилия, горната и междинната част на гърба. Тя добавя, че при него е значима вярната позиция, при която раменете, бедрата, коленете и глезените са в една права линия. По този метод упражнението противодейства на сгънатата позиция при седенето.
Как вярно да изпълняваме " съветски суинг "
Заставаме с крайници, разтворени на ширината на раменете и приклякаме, с цел да вземем пудовката с две ръце. Погледът ни би трябвало да е напред, а не надолу. Гръбнака държим обтегнат (не прегърбен), а коленете напълно леко свити. Издаваме таза леко напред, с цел да тласнем пудовката напред - до височината на раменете. После отпускаме, с цел да спуснем пудовката между краката ни и още веднъж я изтласкваме напред с придвижване от бедрата.
Най-важното в упражнението е да се уверим, че гората част на тялото ни е в една постоянна права линия, с цел да можем да се разтегнем добре при придвижването с тежестта.
Как да противодействаме на нездравословното обездвижване
Не единствено спортуването е от голяма важност
Според треньорката Тейлър Бийби пет до 10 повторения в една серия са изцяло задоволителни за хора, които не спортуват интензивно. А ако имаме опит във фитнес залата, последователно може да увеличим повторенията и сериите.
Колко би трябвало да упражняваме, в случай че седим по през целия ден
Действие и противопоставяне
С течение на времето то може да навреди на мускулите и ставите, както и на подвижността ни. Когато седим по през целия ден, тазобедрената става е сгъната, което постоянно ни кара да усещаме бедрата си стегнати и " вкаменени ". А в случай че имаме нездравословния табиет да се прегърбваме пред компютърния екран, покачваме риска да увредим и стойката на гърба и раменете.
За благополучие, можем да противодействаме на вредата от продължителното седене с едно съответно упражнение, чиято позиция изпъва гръбнака и тазобедрената става. Негов плюс е също, че е по силите на всеки и изисква тежест, която се намира в множеството фитнес зали или пък може да си купим за у дома.
Въпросното упражнение е челен суинг с пудовка или " съветски суинг ", както е известно още. При него замахваме с тежестта напред от равнището на коленете до равнището на очите.
За Women`s Health персоналният треньор Тейлър Бийби споделя, че упражнението е уместно, защото е фокусирано върху глутеусите, подколенните сухожилия, горната и междинната част на гърба. Тя добавя, че при него е значима вярната позиция, при която раменете, бедрата, коленете и глезените са в една права линия. По този метод упражнението противодейства на сгънатата позиция при седенето.
Как вярно да изпълняваме " съветски суинг "
Заставаме с крайници, разтворени на ширината на раменете и приклякаме, с цел да вземем пудовката с две ръце. Погледът ни би трябвало да е напред, а не надолу. Гръбнака държим обтегнат (не прегърбен), а коленете напълно леко свити. Издаваме таза леко напред, с цел да тласнем пудовката напред - до височината на раменете. После отпускаме, с цел да спуснем пудовката между краката ни и още веднъж я изтласкваме напред с придвижване от бедрата.
Най-важното в упражнението е да се уверим, че гората част на тялото ни е в една постоянна права линия, с цел да можем да се разтегнем добре при придвижването с тежестта.
Как да противодействаме на нездравословното обездвижване
Не единствено спортуването е от голяма важност
Според треньорката Тейлър Бийби пет до 10 повторения в една серия са изцяло задоволителни за хора, които не спортуват интензивно. А ако имаме опит във фитнес залата, последователно може да увеличим повторенията и сериите.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ