Големият избор от хранителни режими ни кара да се зачудим

Големият избор от хранителни режими ни кара да се зачудим кой от тях в действителност би бил най-резултатен. Всеки от тях се опира на друг принцип. Например част от диетите поддържат приема на въглехидрати, други на мазнини, трети на белтъчини и така нататък.
В критското хранене обаче господства правилото на салдото. Иначе казано, не се ограничаваме от обичаните си ястия, а таман противоположното. Наслаждаваме се на храната и нейния усет, като в това време получаваме всички потребни и нужни на организма субстанции.
Полезно
За да се усещаме здрави и щастливи, значима част от метода ни на живот е уравновесеното хранене. Дори и килограмите да се проблем за нас, изцяло допустимо е да изваем фигурата си, като одобряваме цялостната гама от хранителни субстанции без ограничавания. В основата на режима стоят точно здравословните артикули на средиземноморските нации. Такива са зехтинът, рибата, бобовите култури, макаронените произведения, морските блага, медът и виното.

Благодарение на тях можем да си набавим всички витамини, фибри, мазнини, въглехидрати и други, които да ни поддържат по едно и също време слаби и пълноценни. Освен изгодите, които това меню оказва на външния ни тип, то се отразява удобно и на здравословното ни положение. Например режимът се предлага за хора с хипертония, защото той контролира високото кръвно налягане и наличието на холестерол в кръвта. Това се случва с помощта на наличието на по този начин потребните мастни киселини в храните.
Ефект
Принципът, по който работи критският режим, е елементарен и ефикасен. С него акцентираме на храни, богати на фибри и протеини, като направляваме приема на мазнини и въглехидрати. Продуктите, с основа леки протеини и фибри като бобовите и житните култури ни засищат за по-дълго време, и то с по-малък калориен банкет. Ядките, рибата и зехтинът ни обогатяват с мононенаситени мазнини, които също са доста засищащи и не въздействат на равнищата на холестерола.

Сред позитивните страни на диетата е и нейното многообразие. Използвайки разнообразни, свежи и сезонни артикули, сме по-склонни да я съблюдаваме дълго време, без да ни омръзне или да се усещаме ограничавани.
Именно по тази причина експертите диетолози дефинират режима като метод на живот, а не стресираща диета. Дълготрайният резултат също е измежду плюсовете му. Тъй като смъкваме по кг за една седмица, организмът ни не е подложен на фрапантна и внезапна загуба на тегло. Това подсигурява задържане на постигнатите резултати и изключва опцията за така наречен йо-йо резултат.
Продукти
Средиземноморието се слави с вкусната си храна и питателните си артикули. Именно те образуват нашето критско меню. Доматите и руколата са неизменима част от него, като ни дават потребни витамини, понижават холестерола и се грижат за здравето на сърцето.

Рибата и морските блага също са съществени в ястията в режима. Те ни обезпечават омега-3 мастни киселини, като в това време подкрепят работата на мозъка. Пастата пък е нашият източник на въглехидрати, без които не можем. Лимонът, чесънът и мащерката също са измежду присъщите за географската широчина храни и са добър източник на потребни субстанции.
Всички тези артикули обаче би трябвало да хапваме умерено. Диетата разрешава всеки ден да консумираме самун, макарони, зърнени храни, картофи, фасул, ядки и семена. Също по този начин целесъобразно е всекидневно да ядем плодове и зеленчуци, сирене и мляко. Веднъж седмично в чинията слагаме риба, месо и яйца. Към мед и сладкиши посягаме един или два пъти в месеца. Чашата алено вино вечер е наложителна.

За да реализираме мечтаните резултати и в действителност да забележим разликата в тежестта си, належащо е да съблюдаваме някои правила. Истинската смяна не стопира единствено със свалените килограми, а и с по-здравословен метод на живот. Важно е освен менюто, само че и спортът.
Разходка, фитнес или качване по стълбите, вместо да използваме асансьора, придвижването е здраве. То ни оказва помощ да изгорим качествено непотребните калории и в това време да се усещаме по-добре и по-подвижни.
Пиенето на повече вода също е основно за топенето на мазнини. Освен че по този начин ставаме по-фини, по този метод пречистваме организма си от отрови и реализираме нужната хидратация.

Примерно меню
Ден 1
Закуска: Филия пълнозърнест самун и плочка сирене и ябълка
Обяд: Спагети „ Болонезе “
Междинна закуска: Ябълка с половин кофичка кисело мляко
Вечеря: Зелена залата с пармезан, репички, домати и зехтин и чаша вино
Ден 2:
Закуска: Овесени ядки с ягоди и прясно мляко
Обяд: Сезонни зеленчуци на скара със зехтин
Междинна закуска: 2 портокала
Вечеря: Ризото със зеленчуци и чаша вино
Ден 3:
Закуска: Плодова салата с лимонен дресинг
Обяд: Салата от риба звук с домати, сирене и рукола
Междинна закуска: шепа бадеми
Вечеря: Пълнозърнест сандвич със спанак, домат, сирене и кашкавал и чаша вино
Ден 4:
Закуска: Овесени ядки с киви и кисело мляко
Обяд: Салата „ Капрезе “ с босилек
Междинна закуска: Смути по желание
Вечеря: 2 пилешки бутчета със салвия и сирене и чаша вино

Ден 5:
Закуска: Морковено смути
Обяд: Ципура със зелена салата с домати и сирене
Междинна закуска: шепа кашу
Вечеря: Паста с песто и домати и морски блага и чаша вино
Ден 6:
Закуска: Банан и ягоди в кисело мляко
Обяд: Омлет от 2 яйца с чери домати и спанак
Междинна закуска: 2 ябълки
Вечеря: Пилешко филе с печени картофи и чаша вино
Ден 7:
Закуска: Овесени ядки с райска ябълка и прясно мляко
Обяд: Запечени домати с кашкавал и пълнозърнести брускети
Междинна закуска: банан
Вечеря: Свежа салата по желание с морски блага и чаша вино.
Забележка: Тази публикация е с извънредно осведомителна цел. Преди да употребявате каквито и да е диети и средства от националната или различната медицина, се консултирайте със своя доктор!
Източник lekuva.net