Фитнесът е пълен с жаргон, но една дума, която ви

Фитнесът е цялостен с диалект, само че една дума, която ви е нужна във вашия фитнес салон, е Табата. Първото нещо, което би трябвало да знаете, е, че това е тип подготовка, известна още като интензивно интер-тренировъчно образование. Тези тренировки са предопределени да ви изтласкат малко от вашата зона за комфорт, само че те са чудесни за забързване на вашия метаболизъм. Табата методът на трениране не е комплициран в естеството си, само че е сложен за осъществяване, изключително от начинаещи. Основно при табата упражненията е, че те се извършват за 20 секунди при оптималната активност, след което се почива 10 секунди и това се повтаря общо 8 пъти. Изследвания сочат, че 4 минути табата изгарят доста повече мазнини, в сравнение с 60 минути умерена кардио подготовка.

Готови ли сте да опитате Табата? Подгтовили сме ви една подготовка, която се състои от 3 извършения. Но ще ви е нужен таймер.

Насоки за тренировката: Загрейте с три минути леко кардио, като вършиме скокове и две минути динамично разпъване, като напъпи.

Упражнения:

Клекове

Руско извъртане

Напъни в страни

Табата 1: Клекове

POPSUGAR Photography

Искате да сте сигурни, че вашата техника остава мощна през целия кръг. Тъй като краката ви стартират да се уморяват, концентрирайте се върху коленете, които не би трябвало да се сгъват във вътрешността. Можете да избирате различна позиция за ръцете си, да вземем за пример да ги кръстосате върху гърдите си, в случай че е належащо.

Започнете като застанете в изходна позиция, при която краката са на ширината на раменете, а пръстите на краката ви сочат леко настрана. Поставете ръцете си зад главата.

Поддържайки тежестта си в петите си, направете клек. Уверете се, че коленете ви не излизат отвън пръстите на краката ви.

Починете за една минута.

Табата 2: Руско извъртане

POPSUGAR Photography

Време е да поработите за корема си! За да извършите това упражнение малко по-лесно, можете да държите ръцете си пред гърдите си.

Седнете на земята със сгънати колене.

Наклонете леко гръба, без въобще да изкривявате гръбнака си.

Поставете ръцете си зад главата си, с лакти настрана.

Завъртете се на едната страна. Движението не е огромно и идва от въртенето на ребрата. След това се завъртете на другата страна. Продължете да се завъртате на едната страна и на другата.

Починете за една минута.

Табата 3: Напъни настрана

POPSUGAR Photography

Опитайте се да редувате началния си крайник при всеки период, само че не се тормозете, в случай че не съумеете. Не забравяйте, че би трябвало да бъдете леко наведени напред, само че все пак гръбнакът ви би трябвало да бъде прав.

Започнете като застанете в изправена позиция. Стъпвайте настрана, като приклеквате с крайници, с който не стъпвате настрана.

Станете част от Jenite.bg във Фейсбук!