Фастингът, добра идея, но не за всеки
Фастингът, добра концепция, само че не за всеки
Храната е гориво за вашето тяло. Но постигането на верния баланс сред калории и устрема да се отървете от непотребните килограми може да се окаже повече от сложен развой.
Периодичното гладуване или така наречен Фастинг е един от методите в метода на хранене, който продължава да има извънредно сериозна известност. Но дали това е интелигентна тактика, или мимолетна мода?
Фастингът има друго пояснение при другите хора. От научна позиция това означава да не приемате никакви калории. Но има хора, които го практикуват заради религиозни аргументи, други - за създаване на самодисциплина или следващи изгоди за здравето, пише svetatnazdraveto.bg.
В тази публикация ще разгледаме по какъв начин тялото ви реагира на гладуването и дали в действителност има изгоди за здравето.
Какво е от време на време недояждане или така наречен Фастинг?
Периодичното недояждане е проект за хранене, който има най-простото пояснение - редувате да ядете и да не ядете през избран интервал от време. " Имайте поради, че това не е вълшебно лекарство за намаляване “, предупреждава Мери Хайер, експерт по сърдечна рехабилитация в Mass General Brigham (MGB). И прибавя: " Но проучванията по отношение на периодическото недояждане са обещаващи... “
Какво се случва, когато фаствате?
Вашето тяло има невероятна дарба да се приспособява. Всеки път, когато останете без енергия/гориво, тялото ви реагира и прави автоматизирани промени. Ето какво се случва с тялото ви, когато вършиме фастинг.
Модерната фитнес фикс идея: Какво съставлява Табата?
Промяна в източника на енергия - Вашето тяло употребява разнообразни химични съединения в храната за сила. Обикновено организмът разгражда въглехидратите до елементарни захарни молекули. Това е главният източник на сила за вашето тяло. Всичко, което не се употребява, се съхранява в черния ви дроб като гликоген и като мастни киселини в мастните кафези.
През първите няколко часа, когато не ядете, тялото ви изтегля от запасите си от гликоген. Но защото тези ресурси в последна сметка се изчерпват, тялото ви намира различен източник на гориво. Този развой е прочут като метаболитен комутатор.
Когато глюкозата към този момент не е налична, тялото ви стартира да разгражда телесните мазнини до кетони. След това те се транспортират до вашите кафези и се употребяват като сила. Когато имате нараснало количество кетони в кръвта си, се споделя, че сте в " кетоза “.
В взаимозависимост от това какъв брой сила изразходвате, какво е било последното ви хранене и количеството съхраняван гликоген в черния ви дроб, това превключване може да се реализира след 12-36 часа без храна.
Нова мода в диетите: Първо салата, след това пържолата и най-после хляба
Устойчивост на стрес – Ако неведнъж оставате без храна, вашите кафези се подлагат на съгласуван отговор на напрежението, на който са изложени поради гладуването. Учените смятат, че този адаптивен отговор разрешава на вашите кафези да подобрят устойчивостта си на стрес и болести - макар че множеството от съответните проучвания се базират на изследвания върху скотски кафези.
Видове часови шпации на Фастинга
Колко време и на какви шпации се прави фастингът? Има доста благоприятни условия за избор. Но научни проучвания сочат с причини, че трябва да издържите най-малко 12 часа, с цел да се назова този интервал недояждане. Някои хора избират 6-часови прозорци, други 10 или 12. Но ето най-разпространените разновидности:
16/8: Хранене на 8-часов прозорец (например от 10 сутринта до 18 часа вечерта) и недояждане през останалата част от деня, т.е. от 18:00 часа до 10:00 часа на идващия ден без приемане на храна.
18/6: Хранене на 6-часов прозорец и недояждане през останалите 18 часа.
20/4: Хранене на 4-часов прозорец и недояждане през останалата част от деня.
Схемата 5:2
Някои следват по този начин наречения метод 5:2. Ядете обикновено пет дни в седмицата. През останалите два дни фрапантно се ограничавате, като намалявате калориите с най-малко 75%. (Например, в случай че нормално се стремите към 2000 калории дневно, то във въпросните останали два дни не би трябвало да приемате повече от 500 калории.)
Важно: Този по-краен метод несъмнено не е за всеки. Винаги говорете със експерт преди да опитате сходни нискокалорични проекти за хранене.
Периодично недояждане: Плюсове и минуси
Доказано е, че периодическото недояждане оказва помощ при загуба на тегло и усъвършенства някои индикатори за здраве. Но несъмнено, това не важи за всеки. Ако мислите въпреки всичко да практикувате така наречен фастинг, помислете за плюсовете и минусите.
Плюсове: Ползи от периодическото недояждане
Със сигурност фастингът или периодическото гласоподаване, не е мъчно постижимо като цел. Просто следвате дадения часови период и това е. На процедура даже не е толкоз нужно да броите калориите до последната калория. Въпреки че по-нататък ще стане дума и за храната, която приемате по време на фастинг.
Калориен недостиг: Как да оформим коремните си плочки?
Учените не престават да проучват този тип хранене, като техните изследвания демонстрират редица евентуални изгоди, както за здравето на сърцето, по този начин и за цялостното здраве.
Ето някои от тях:
Загуба на тегло
По-нисък холестерол
По-ниско кръвно налягане
Подобрена кръвна захар
По-добро здраве на мозъка
По-малко болести, свързани с възрастта
По-дълъг живот
Недостатъци от Периодичното недояждане
Въпреки че периодическото недояждане е обещаващо, то не е уместно за всеки. Да, този тип метод може доста да усъвършенства кръвното ви налягане, холестерола ви и в действителност да докара до загуба на ненужно тегло. Но в края на деня още веднъж стигаме до друга съществена тематика – какво ядете и по какъв начин се храните, т.е. питателните привички!
За избрани групи хора Фастингът не е подобаващ:
Когато са над 65-годишна възраст
Все още порастват (деца и младежи, които към момента не са приключили развиването си)
Имате диабет
Имате сърдечно, бъбречно или чернодробно заболяване
Имате анамнеза за хранително разстройство или нарушено хранене
Бременни сте или кърмите
Имате ниско кръвно налягане
Приемате медикаменти като разредители на кръвта, диуретици, медикаменти за кръвно налягане или медикаменти, които въздействат на кръвната ви захар
Рискове от периодическото недояждане
Умора и смяна в настроението: Ако не ядете известно време, може да се почувствате по-летаргични. Ниската сила, раздразнителността и затруднената централизация са постоянно срещани, когато хората стартират да гладуват, макар че тези признаци постоянно се усъвършенстват с течение на времето.
Мигренозно главоболие: Пропускането на хранене е постоянно срещан отключващ фактор за мигрена.
Нарушено хранене: Фастингът може да има и противоположен резултат. След края на подобен интервал има нараснал риск от преяждане.
Както при множеството стратегии за хранене, постоянно е добра концепция да говорите с вашия доктор, преди да преразгледате метода си на хранене. Това е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, в случай че приемате медикаменти или имате здравословни проблеми или пък в случай че обмисляте по-екстремни проекти за недояждане.
Но съгласно изследванията за множеството хора гладуването от 12 до 14 часа в денонощието би трябвало да е безвредно...И даже да даде подтик за смяна към по-здравословен метод на живот.
Съдържанието е информативно и не съставлява консултация, рекомендация или съвет. При въпроси по отношение на вашето здраве, здравно положение или лекуване, наложително се консултирайте с медицински експерт.
Храната е гориво за вашето тяло. Но постигането на верния баланс сред калории и устрема да се отървете от непотребните килограми може да се окаже повече от сложен развой.
Периодичното гладуване или така наречен Фастинг е един от методите в метода на хранене, който продължава да има извънредно сериозна известност. Но дали това е интелигентна тактика, или мимолетна мода?
Фастингът има друго пояснение при другите хора. От научна позиция това означава да не приемате никакви калории. Но има хора, които го практикуват заради религиозни аргументи, други - за създаване на самодисциплина или следващи изгоди за здравето, пише svetatnazdraveto.bg.
В тази публикация ще разгледаме по какъв начин тялото ви реагира на гладуването и дали в действителност има изгоди за здравето.
Какво е от време на време недояждане или така наречен Фастинг?
Периодичното недояждане е проект за хранене, който има най-простото пояснение - редувате да ядете и да не ядете през избран интервал от време. " Имайте поради, че това не е вълшебно лекарство за намаляване “, предупреждава Мери Хайер, експерт по сърдечна рехабилитация в Mass General Brigham (MGB). И прибавя: " Но проучванията по отношение на периодическото недояждане са обещаващи... “
Какво се случва, когато фаствате?
Вашето тяло има невероятна дарба да се приспособява. Всеки път, когато останете без енергия/гориво, тялото ви реагира и прави автоматизирани промени. Ето какво се случва с тялото ви, когато вършиме фастинг.
Модерната фитнес фикс идея: Какво съставлява Табата?
Промяна в източника на енергия - Вашето тяло употребява разнообразни химични съединения в храната за сила. Обикновено организмът разгражда въглехидратите до елементарни захарни молекули. Това е главният източник на сила за вашето тяло. Всичко, което не се употребява, се съхранява в черния ви дроб като гликоген и като мастни киселини в мастните кафези.
През първите няколко часа, когато не ядете, тялото ви изтегля от запасите си от гликоген. Но защото тези ресурси в последна сметка се изчерпват, тялото ви намира различен източник на гориво. Този развой е прочут като метаболитен комутатор.
Когато глюкозата към този момент не е налична, тялото ви стартира да разгражда телесните мазнини до кетони. След това те се транспортират до вашите кафези и се употребяват като сила. Когато имате нараснало количество кетони в кръвта си, се споделя, че сте в " кетоза “.
В взаимозависимост от това какъв брой сила изразходвате, какво е било последното ви хранене и количеството съхраняван гликоген в черния ви дроб, това превключване може да се реализира след 12-36 часа без храна.
Нова мода в диетите: Първо салата, след това пържолата и най-после хляба
Устойчивост на стрес – Ако неведнъж оставате без храна, вашите кафези се подлагат на съгласуван отговор на напрежението, на който са изложени поради гладуването. Учените смятат, че този адаптивен отговор разрешава на вашите кафези да подобрят устойчивостта си на стрес и болести - макар че множеството от съответните проучвания се базират на изследвания върху скотски кафези.
Видове часови шпации на Фастинга
Колко време и на какви шпации се прави фастингът? Има доста благоприятни условия за избор. Но научни проучвания сочат с причини, че трябва да издържите най-малко 12 часа, с цел да се назова този интервал недояждане. Някои хора избират 6-часови прозорци, други 10 или 12. Но ето най-разпространените разновидности:
16/8: Хранене на 8-часов прозорец (например от 10 сутринта до 18 часа вечерта) и недояждане през останалата част от деня, т.е. от 18:00 часа до 10:00 часа на идващия ден без приемане на храна.
18/6: Хранене на 6-часов прозорец и недояждане през останалите 18 часа.
20/4: Хранене на 4-часов прозорец и недояждане през останалата част от деня.
Схемата 5:2
Някои следват по този начин наречения метод 5:2. Ядете обикновено пет дни в седмицата. През останалите два дни фрапантно се ограничавате, като намалявате калориите с най-малко 75%. (Например, в случай че нормално се стремите към 2000 калории дневно, то във въпросните останали два дни не би трябвало да приемате повече от 500 калории.)
Важно: Този по-краен метод несъмнено не е за всеки. Винаги говорете със експерт преди да опитате сходни нискокалорични проекти за хранене.
Периодично недояждане: Плюсове и минуси
Доказано е, че периодическото недояждане оказва помощ при загуба на тегло и усъвършенства някои индикатори за здраве. Но несъмнено, това не важи за всеки. Ако мислите въпреки всичко да практикувате така наречен фастинг, помислете за плюсовете и минусите.
Плюсове: Ползи от периодическото недояждане
Със сигурност фастингът или периодическото гласоподаване, не е мъчно постижимо като цел. Просто следвате дадения часови период и това е. На процедура даже не е толкоз нужно да броите калориите до последната калория. Въпреки че по-нататък ще стане дума и за храната, която приемате по време на фастинг.
Калориен недостиг: Как да оформим коремните си плочки?
Учените не престават да проучват този тип хранене, като техните изследвания демонстрират редица евентуални изгоди, както за здравето на сърцето, по този начин и за цялостното здраве.
Ето някои от тях:
Загуба на тегло
По-нисък холестерол
По-ниско кръвно налягане
Подобрена кръвна захар
По-добро здраве на мозъка
По-малко болести, свързани с възрастта
По-дълъг живот
Недостатъци от Периодичното недояждане
Въпреки че периодическото недояждане е обещаващо, то не е уместно за всеки. Да, този тип метод може доста да усъвършенства кръвното ви налягане, холестерола ви и в действителност да докара до загуба на ненужно тегло. Но в края на деня още веднъж стигаме до друга съществена тематика – какво ядете и по какъв начин се храните, т.е. питателните привички!
За избрани групи хора Фастингът не е подобаващ:
Когато са над 65-годишна възраст
Все още порастват (деца и младежи, които към момента не са приключили развиването си)
Имате диабет
Имате сърдечно, бъбречно или чернодробно заболяване
Имате анамнеза за хранително разстройство или нарушено хранене
Бременни сте или кърмите
Имате ниско кръвно налягане
Приемате медикаменти като разредители на кръвта, диуретици, медикаменти за кръвно налягане или медикаменти, които въздействат на кръвната ви захар
Рискове от периодическото недояждане
Умора и смяна в настроението: Ако не ядете известно време, може да се почувствате по-летаргични. Ниската сила, раздразнителността и затруднената централизация са постоянно срещани, когато хората стартират да гладуват, макар че тези признаци постоянно се усъвършенстват с течение на времето.
Мигренозно главоболие: Пропускането на хранене е постоянно срещан отключващ фактор за мигрена.
Нарушено хранене: Фастингът може да има и противоположен резултат. След края на подобен интервал има нараснал риск от преяждане.
Както при множеството стратегии за хранене, постоянно е добра концепция да говорите с вашия доктор, преди да преразгледате метода си на хранене. Това е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, в случай че приемате медикаменти или имате здравословни проблеми или пък в случай че обмисляте по-екстремни проекти за недояждане.
Но съгласно изследванията за множеството хора гладуването от 12 до 14 часа в денонощието би трябвало да е безвредно...И даже да даде подтик за смяна към по-здравословен метод на живот.
Съдържанието е информативно и не съставлява консултация, рекомендация или съвет. При въпроси по отношение на вашето здраве, здравно положение или лекуване, наложително се консултирайте с медицински експерт.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ