10 експертни съвета как да намалим стреса
Ето 10 съвета, които ще ви оказват помощ да намалите стресовия цикъл:
1. Започнете сутринта си с позитивност
Вместо да се фокусирате върху вашия лист със задания, започнете деня си с три утвърждения. Те могат да бъдат елементарни - задоволително добър съм, е едно от обичаните ми. Помислете за всички неща, които сте създали. Много хора се разсънват заран и стресът стартира. Забавете темпото, изпийте чаша кафе и стойте надалеч от новините. Вместо това четете или пишете в дневник.
2. Не се самообвинявайте
Всички имаме вътрешен разговор. Той се върти в съзнанието ви през целия ден и нормално е най-лошият ви критик. Казва ви, че не сте задоволително положителни, задоволително красиви, задоволително слаби или не печелите задоволително пари. Докато продължавате да си казвате тези неща, в никакъв случай няма да се чувствате добре. Винаги ще се чувствате уплашени и по-малко, в сравнение с сте в реалност. Научете се да приемате къде сте и кой сте.
3. Слушайте музика
Направете музикална пауза и слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре. Това ще ви помогне да измъкнете мозъка си от това, за което сте уплашени и ще ви помогне да запазите сегашното. Всичко, което би трябвало да извършите, е да слушате музиката и да употребявате въображението си.
4. Разходете се
Това не значи да избягате до най-близкия Taco Bell при идната си отмора. Искам да кажа на плаж или в парк - някъде умерено. Спрете и в действителност забележете обкръжението си. Какви красиви неща виждате? Какви странни неща виждате? Излязло ли е слънцето или е мъгливо? Приберете телефона си, почувствайте краката си ударени в земята! Мириса на розите, както се споделя. Има толкоз доста там. Не го пропускайте.
5. Намерете място, което ви носи мир
Къде се чувствате най-спокойни? Близо ли е до вода или в секвоите? Може би имате място в къщата си или имате домакински любим, който ви оказва помощ да се чувствате спокойни. Където и да е, отидете там. След това останете известно време. Поемете няколко пъти надълбоко въздух и изчистете мозъка си. Останете сега. Почувствайте вятъра или въздуха против кожата си. Запомнете този миг и дръжте паметта близо. След това, когато сте на работа и се чувствате уплашени, можете да пресъздавате тази памет.
6. Яжте храна, богата на полезни вещества
Храната е гориво за тялото. Забравете бързата храна, която сте яли - в нея няма доста хранителни субстанции и те са с високо наличие на калории. И те просто ще ви оставят да се чувствате подути и изтощени. Лошо за червата и мозъка ви. Заредете се с протеини и разгледайте въглехидратите и се уверете, че ядете доста плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне да се концентрирайте по-добре и да намалите напрежението си. Също по този начин, не забравяйте да пиете задоволително вода. Не желаете да се дехидратирате!
![3 отрицателни страсти, които водят до диабет]( "3 отрицателни страсти, които водят до диабет")
3 отрицателни страсти, които водят до диабет
Оказва се, че подлият диабет е обвързван с страстите ни. Това нелечимо заболяване (при верен метод се обезпечава изцяло естествен жи...
7. Подремнете
Знам, че мислите, че това звучи нереалистично. Имате толкоз доста работа - по какъв начин можете да се поберете в сънливост? Но зареждането в действителност работи! Не е нужно да приемате по един всеки ден и може да е единствено за 20-30 минути. Всички се усещаме малко бавни следобяд. Ако можете, използвайте това време, с цел да пандизите вратата на офиса си и да пандизите очите си за малко. Ще се разсъните изцяло освежени и заредени.
8. Намерете време за развлечение
Какво се случи със заниманието? Толкова доста възрастни са не запомнили за забавлението. Прекарвате толкоз доста време, с цел да се осъждате, да се притеснявате за бъдещето, че забравяте да включите заниманието в календара. Можете да прекарате време с другари и да вършиме глупави фотоси, да играете с домашния си любим или да отидете на бягство през уикенда. Започнете да отделяте време за забавление всеки ден. Започнете просто и малко. Отделете 10 минути, с цел да гледате занимателни видеоклипове в YouTube или да слушате песни, които ви разсмиват или да напишете в дневника си някои занимателни неща, които сте виждали да вършат хората.
9. Спрете да разчитате на кофеин, с цел да прекарате деня
![7 способи да разпуснем напрежението]( "7 способи да разпуснем напрежението")
7 способи да разпуснем напрежението
Ето седем потвърдени метода да понижим напрежението в живота си: 1. Изключете щепсела Живеем в електронна епоха и постоянно желаеме да бъдем...
Няма нищо неприятно във втора чаша кафе, понякога. Но вие не желаете да разчитате на това. И в случай че сте склонни към безпокойствие, тогава желаете да избегнете всичко това дружно, защото може да усили тревогата и напрежението. Седнете с приятелите си и изпийте чаша кафе в кафенето, говорейки и се смеейки. Помислете за това идващия път, когато отидете сами за тази втора или трета чаша кафе. Направете отмора и поканете другар. Все още можете да отидете в Starbucks, само че останете там и отпийте кафето си. И не си мислете, че сте освободени, в случай че не пиете кафе - газираните питиета с кофеин също се броят.
10. Говорете за проблемите си
Това може да е толкоз мъчно за някои от вас. Но за какво е по този начин? Притеснявате ли се, че хората ще си помислят, че не можете да се справите с живота си?
ВСИЧКИ прекосяваме през върхове и спадове в живота. НЯМА изключения.
Когато задържите проблемите си, това може да докара до физически проблеми, меланхолия и безпокойствие и е по-вероятно да останете заседнали и закрепени върху проблемите си. Не е нужно да решавате проблемите си сега, само че освобождението от напрежението ще ви накара да се чувствате по-добре.
Още от ЛЮБОПИТНО:
1. Започнете сутринта си с позитивност
Вместо да се фокусирате върху вашия лист със задания, започнете деня си с три утвърждения. Те могат да бъдат елементарни - задоволително добър съм, е едно от обичаните ми. Помислете за всички неща, които сте създали. Много хора се разсънват заран и стресът стартира. Забавете темпото, изпийте чаша кафе и стойте надалеч от новините. Вместо това четете или пишете в дневник.
2. Не се самообвинявайте
Всички имаме вътрешен разговор. Той се върти в съзнанието ви през целия ден и нормално е най-лошият ви критик. Казва ви, че не сте задоволително положителни, задоволително красиви, задоволително слаби или не печелите задоволително пари. Докато продължавате да си казвате тези неща, в никакъв случай няма да се чувствате добре. Винаги ще се чувствате уплашени и по-малко, в сравнение с сте в реалност. Научете се да приемате къде сте и кой сте.
3. Слушайте музика
Направете музикална пауза и слушайте музика, която ви кара да се чувствате добре. Това ще ви помогне да измъкнете мозъка си от това, за което сте уплашени и ще ви помогне да запазите сегашното. Всичко, което би трябвало да извършите, е да слушате музиката и да употребявате въображението си.
4. Разходете се
Това не значи да избягате до най-близкия Taco Bell при идната си отмора. Искам да кажа на плаж или в парк - някъде умерено. Спрете и в действителност забележете обкръжението си. Какви красиви неща виждате? Какви странни неща виждате? Излязло ли е слънцето или е мъгливо? Приберете телефона си, почувствайте краката си ударени в земята! Мириса на розите, както се споделя. Има толкоз доста там. Не го пропускайте.
5. Намерете място, което ви носи мир
Къде се чувствате най-спокойни? Близо ли е до вода или в секвоите? Може би имате място в къщата си или имате домакински любим, който ви оказва помощ да се чувствате спокойни. Където и да е, отидете там. След това останете известно време. Поемете няколко пъти надълбоко въздух и изчистете мозъка си. Останете сега. Почувствайте вятъра или въздуха против кожата си. Запомнете този миг и дръжте паметта близо. След това, когато сте на работа и се чувствате уплашени, можете да пресъздавате тази памет.
6. Яжте храна, богата на полезни вещества
Храната е гориво за тялото. Забравете бързата храна, която сте яли - в нея няма доста хранителни субстанции и те са с високо наличие на калории. И те просто ще ви оставят да се чувствате подути и изтощени. Лошо за червата и мозъка ви. Заредете се с протеини и разгледайте въглехидратите и се уверете, че ядете доста плодове и зеленчуци. Това ще ви помогне да се концентрирайте по-добре и да намалите напрежението си. Също по този начин, не забравяйте да пиете задоволително вода. Не желаете да се дехидратирате!
Оказва се, че подлият диабет е обвързван с страстите ни. Това нелечимо заболяване (при верен метод се обезпечава изцяло естествен жи...
7. Подремнете
Знам, че мислите, че това звучи нереалистично. Имате толкоз доста работа - по какъв начин можете да се поберете в сънливост? Но зареждането в действителност работи! Не е нужно да приемате по един всеки ден и може да е единствено за 20-30 минути. Всички се усещаме малко бавни следобяд. Ако можете, използвайте това време, с цел да пандизите вратата на офиса си и да пандизите очите си за малко. Ще се разсъните изцяло освежени и заредени.
8. Намерете време за развлечение
Какво се случи със заниманието? Толкова доста възрастни са не запомнили за забавлението. Прекарвате толкоз доста време, с цел да се осъждате, да се притеснявате за бъдещето, че забравяте да включите заниманието в календара. Можете да прекарате време с другари и да вършиме глупави фотоси, да играете с домашния си любим или да отидете на бягство през уикенда. Започнете да отделяте време за забавление всеки ден. Започнете просто и малко. Отделете 10 минути, с цел да гледате занимателни видеоклипове в YouTube или да слушате песни, които ви разсмиват или да напишете в дневника си някои занимателни неща, които сте виждали да вършат хората.
9. Спрете да разчитате на кофеин, с цел да прекарате деня
Ето седем потвърдени метода да понижим напрежението в живота си: 1. Изключете щепсела Живеем в електронна епоха и постоянно желаеме да бъдем...
Няма нищо неприятно във втора чаша кафе, понякога. Но вие не желаете да разчитате на това. И в случай че сте склонни към безпокойствие, тогава желаете да избегнете всичко това дружно, защото може да усили тревогата и напрежението. Седнете с приятелите си и изпийте чаша кафе в кафенето, говорейки и се смеейки. Помислете за това идващия път, когато отидете сами за тази втора или трета чаша кафе. Направете отмора и поканете другар. Все още можете да отидете в Starbucks, само че останете там и отпийте кафето си. И не си мислете, че сте освободени, в случай че не пиете кафе - газираните питиета с кофеин също се броят.
10. Говорете за проблемите си
Това може да е толкоз мъчно за някои от вас. Но за какво е по този начин? Притеснявате ли се, че хората ще си помислят, че не можете да се справите с живота си?
ВСИЧКИ прекосяваме през върхове и спадове в живота. НЯМА изключения.
Когато задържите проблемите си, това може да докара до физически проблеми, меланхолия и безпокойствие и е по-вероятно да останете заседнали и закрепени върху проблемите си. Не е нужно да решавате проблемите си сега, само че освобождението от напрежението ще ви накара да се чувствате по-добре.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ