Пет храни за добро настроение през есента и зимата
Есента и зимата могат да бъдат много сложен интервал за хората, склонни към меланхолия. Стъмва се рано, което води до доста по-малко време на слънчева светлина, която усъвършенства настроението, плюс по-ниските температури, могат да ви накарат просто да си останете в леглото през целия ден.
В допълнение, това е време от годината, изпълнено с празнични храни, натоварени със захар и мазнини, за които е минимум евентуално да са от изгода за психологичното ни здраве.
Връзката сред нездравословната диета и депресията е циничен кръг. Ако имате неприятен режим на хранене, тогава ще се почувствате по-депресирани. А когато се чувствате по-депресирани, евентуално ще ядете повече нездравословни храни, с цел да се опитате да подобрите настроението си.
Как храната въздейства на настроението
Добрата вест – диетата е модифицируем рисков фактор за меланхолия. С други думи, лесното доставяне с пълноценни храни като плодове и зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и други сходни може да усъвършенства признаците на разстройство на настроението при някои хора.
Колко значима е връзката сред диетата и депресията? Според изследване от 2021 година, доста. То открива, че хората, чиито диети са богати на газирани питиета, изкуствени сокове и други храни с неприятно качество, са с 39% по-склонни да изпитват депресивни епизоди, в сравнение с хората, чиито диети са цялостни с богати на хранителни субстанции храни.
Проблемът е, че когато хората се усещат уплашени и депресирани, те са склонни да жадуват за утешителни храни, които са с по-високо наличие на захар, сол и мазнини. За страдание, мигновеното облекчение, което изпитвате от тези храни, изключително тези, цялостни със захар, минава бързо, което по-късно може да докара до срив в настроението.
Да не приказваме, че пренасищането с по този начин наречената нездравословна храна може да затрудни снабдяването с задоволително от главните хранителни субстанции, от които мозъкът се нуждае, с цел да действа най-добре, в това число витамини от група В, фолиева киселина и магнезий. Тези витамини и минерали са назад пропорционални на депресивните разстройства. Храни с високо наличие на разнообразни хранителни субстанции могат да ви накарат да се почувствате доста по-добре.
Здравословната диета може също да насърчи производството на невротрансмитери в мозъка – химически " пратеници ", които оказват помощ за контролиране на настроението и страстите. Един невротрансмитер, за който е потвърдено, че се въздейства от диетата, е серотонинът, който покачва спокойствието и може да помогне за контролиране на настроението.
Най-добрите храни за есента и зимата
Брюкселско зеле
Този кръстоцветен зарзават е богат на фолиева киселина – витамин от групата В, който оказва помощ за контролиране на настроението. Проучванията демонстрират, че витамини от група В, като фолиева киселина, могат да бъдат от изгода за хора с меланхолия. Това хранително вещество е обвързвано с мозъчната активност и усъвършенства настроението ни. Ежедневната консумация на храни с високо наличие на фолиева киселина ще ви помогне да подобрите метода, по който се чувствате. Опитайте да добавите сурово настъргано брюкселско зеле към салати или го нарежете на две, поръсете със зехтин и подправки, и го запечете до кафяво.
Нар
Друга чудесна есенна храна, която да ядете постоянно, е нарът – плод с високо наличие на антиоксиданти. И е изключително елементарно да извлечете тази изгода, тъй като пиенето на сок от нар може доста да усили броя на антиоксидантите, които приемате.
В допълнение към наличието на антиоксиданти, наровете съдържат полифеноли, които имат противовъзпалителни свойства. Възпалението, от своя страна, е една от главните аргументи за меланхолия, тревога и други психологични проблеми.
Тиква
Този изключително известен есенен плод съдържа магнезий, който е обвързван с по-нисък риск от депресивни признаци и разстройства. Включването на тиква във вашата диета е по-лесно, в сравнение с си мислите. Опитайте да я извършите на пюре, да я пасирате за чорба, смутита или сосове. Или просто хапнете тиквени семки, или ги прибавете към салатата.
Сладък картоф
Обикновено събрани през септември и октомври, сладките картофи съдържат няколко съществени хранителни субстанции – по-специално витамин С. Според учени, той може да предложи голям брой изгоди за психологичното здраве, в това число понижаване на възпалението и попречване на признаците на меланхолия.
източник: tialoto.bg
В допълнение, това е време от годината, изпълнено с празнични храни, натоварени със захар и мазнини, за които е минимум евентуално да са от изгода за психологичното ни здраве.
Връзката сред нездравословната диета и депресията е циничен кръг. Ако имате неприятен режим на хранене, тогава ще се почувствате по-депресирани. А когато се чувствате по-депресирани, евентуално ще ядете повече нездравословни храни, с цел да се опитате да подобрите настроението си.
Как храната въздейства на настроението
Добрата вест – диетата е модифицируем рисков фактор за меланхолия. С други думи, лесното доставяне с пълноценни храни като плодове и зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и други сходни може да усъвършенства признаците на разстройство на настроението при някои хора.
Колко значима е връзката сред диетата и депресията? Според изследване от 2021 година, доста. То открива, че хората, чиито диети са богати на газирани питиета, изкуствени сокове и други храни с неприятно качество, са с 39% по-склонни да изпитват депресивни епизоди, в сравнение с хората, чиито диети са цялостни с богати на хранителни субстанции храни.
Проблемът е, че когато хората се усещат уплашени и депресирани, те са склонни да жадуват за утешителни храни, които са с по-високо наличие на захар, сол и мазнини. За страдание, мигновеното облекчение, което изпитвате от тези храни, изключително тези, цялостни със захар, минава бързо, което по-късно може да докара до срив в настроението.
Да не приказваме, че пренасищането с по този начин наречената нездравословна храна може да затрудни снабдяването с задоволително от главните хранителни субстанции, от които мозъкът се нуждае, с цел да действа най-добре, в това число витамини от група В, фолиева киселина и магнезий. Тези витамини и минерали са назад пропорционални на депресивните разстройства. Храни с високо наличие на разнообразни хранителни субстанции могат да ви накарат да се почувствате доста по-добре.
Здравословната диета може също да насърчи производството на невротрансмитери в мозъка – химически " пратеници ", които оказват помощ за контролиране на настроението и страстите. Един невротрансмитер, за който е потвърдено, че се въздейства от диетата, е серотонинът, който покачва спокойствието и може да помогне за контролиране на настроението.
Най-добрите храни за есента и зимата
Брюкселско зеле
Този кръстоцветен зарзават е богат на фолиева киселина – витамин от групата В, който оказва помощ за контролиране на настроението. Проучванията демонстрират, че витамини от група В, като фолиева киселина, могат да бъдат от изгода за хора с меланхолия. Това хранително вещество е обвързвано с мозъчната активност и усъвършенства настроението ни. Ежедневната консумация на храни с високо наличие на фолиева киселина ще ви помогне да подобрите метода, по който се чувствате. Опитайте да добавите сурово настъргано брюкселско зеле към салати или го нарежете на две, поръсете със зехтин и подправки, и го запечете до кафяво.
Нар
Друга чудесна есенна храна, която да ядете постоянно, е нарът – плод с високо наличие на антиоксиданти. И е изключително елементарно да извлечете тази изгода, тъй като пиенето на сок от нар може доста да усили броя на антиоксидантите, които приемате.
В допълнение към наличието на антиоксиданти, наровете съдържат полифеноли, които имат противовъзпалителни свойства. Възпалението, от своя страна, е една от главните аргументи за меланхолия, тревога и други психологични проблеми.
Тиква
Този изключително известен есенен плод съдържа магнезий, който е обвързван с по-нисък риск от депресивни признаци и разстройства. Включването на тиква във вашата диета е по-лесно, в сравнение с си мислите. Опитайте да я извършите на пюре, да я пасирате за чорба, смутита или сосове. Или просто хапнете тиквени семки, или ги прибавете към салатата.
Сладък картоф
Обикновено събрани през септември и октомври, сладките картофи съдържат няколко съществени хранителни субстанции – по-специално витамин С. Според учени, той може да предложи голям брой изгоди за психологичното здраве, в това число понижаване на възпалението и попречване на признаците на меланхолия.
източник: tialoto.bg
Източник: inews.bg
КОМЕНТАРИ