Само 20 секунди на ден: Правете това, за да облекчите стреса и тревожността!
Ели Сусман - докторант по логика на психиката в Калифорнийския университет, Бъркли, подхваща трансформиращо странствуване, с цел да задълбочи практиката си по медитация. Стремежът му към осъзнатост го води в Plum Village, умерено будистко леговище в Южна Франция, известно с акцента си върху съзнателния живот . Очаквайки да взе участие в многочасови сесии за медитация, Сусман е сюрпризиран да откри, че графикът на ритрийта разрешава единствено 30 минути публична медитация всеки ден. Свикнал с доста по-дълги сесии, тази смяна в метода го кара да сложи под подозрение разбирането си за внимателност.
Разговор с духовник в Plum Village промени гледната точка на Сусман. Монахът показа елементарна, само че дълбока концепция: вместо да се концентрира върху продължителни интервали на медитация, единствено три съзнателни вдишвания могат да свържат още веднъж човек с сегашния миг. Това просветление оказва трайно влияние върху Сусман, вдъхновявайки го да изследва капацитета на късите практики за осъзнатост в свят, в който хората постоянно нямат време.
„ Ами в случай че единствено 20 секунди внимание могат да създадат същинска разлика? “ — казва Сусман. Той се заема да изследва тази концепция посредством проучване, фокусирайки се върху процедура, наречена самосъстрадателно допиране. Неговите открития, оповестени в списанието " Behaviour Research and Therapy ", показват, че късите, преднамерени моменти на съчувствие към себе си – като слагане на ръка на сърцето или нежно допиране на ръката – могат да донесат обилни изгоди за психологичното здраве.
Проучването демонстрира, че единствено 20 секунди състрадателно допиране понижават напрежението, покачват самочувствието и усъвършенстват общото психическо благоденствие. Участниците, които практикуват ежедневно, виждат още по-големи усъвършенствания, наблягайки капацитета на практиките за микро-съзнание за възстановяване на психологичното здраве, без да изискват огромни задължения във времето.
Изследването на Сусман се основава на по-ранни открития на немски откриватели, които са разкрили, че късите прояви на състрадателно допиране намаляват равнищата на кортизол в участниците след задача, предизвикваща стрес . Тези изследвания допускат, че самоуспокояващите практики могат да обезпечат мощни, налични принадлежности за понижаване на напрежението и възстановяване на прочувствената резистентност, изключително в общество, където постоянно липсва физическо допиране.
В изследването на Сусман студенти, които постоянно жонглират с голям брой условия към времето си, са назначени на инцидентен принцип да изпълнят или самочувствително допиране, или контролно упражнение, включващо потупване с пръсти за 20 секунди всеки ден в продължение на един месец. Тези, които практикуват самосъстрадателно допиране, оповестяват за обилни усъвършенствания в самосъстраданието, понижен стрес и усъвършенствано прочувствено благоденствие спрямо контролната група.
„ Това е забавно, само че не изненадващо изобретение “, сподели доктор Санам Хафиз, специалист по невропсихология в Ню Йорк, който не е взел участие в изследването. „ Дори къса, ежедневна рутинна процедура на допиране със съчувствие към себе си може да бъде толкоз ефикасна, колкото и дълготрайната терапия във връзка с непосредственото й влияние върху психологичното здраве. “
Въпреки това, Хафиз акцентира, че до момента в който самосъстрадателното допиране може да добави обичайна терапия, то не би трябвало да се преглежда като сурогат , изключително за хора с диагностицирани психологични болести. Вместо това би трябвало да се преглежда като скъпо допълнение към холистичен набор от принадлежности за психологично здраве – бърз и наличен метод за поощряване на съчувствие към себе си и прочувствено благоденствие.
И по този начин, по какъв начин хората могат да включат тази процедура в всекидневието си? Сусман предлага просто управление: първо, затворете очи и си припомнете миг, в който сте се чувствали недостойни или като неуспех. Докато се настройвате към всевъзможни физически чувства, които пораждат, поставете ръката си върху комфортна част от тялото си - като сърцето или корема - и се концентрирайте върху топлината и чувството от докосването. Този къс, умишлен акт на самосъстрадание може да се повтаря толкоз постоянно, колкото е належащо, и колкото по-често се практикува, толкоз по-големи са изгодите.
![3 случая, в които мъжете носят повече стрес, в сравнение с децата]( "3 случая, в които мъжете носят повече стрес, в сравнение с децата")
Сусман предизвиква хората да подхождат към тази процедура не като бягство от провокациите на живота, а като опция да се отнасят към себе си със същата добрина, която биха предложили на непосредствен другар . „ Не става въпрос да се преструваме, че всичко е съвършено “, споделя той. „ Става въпрос да бъдеш добър към себе си, даже и единствено за 20 секунди. “
В свят, който постоянно дава приоритет на заетостта и продуктивността, проучването на Сусман напомня, че моментите на самосъчувствие могат да бъдат къси, само че трансформиращи. Независимо дали сте вкъщи, на работа или в препълнен трен, бърз акт на добрина към себе си може да промени света.
Разговор с духовник в Plum Village промени гледната точка на Сусман. Монахът показа елементарна, само че дълбока концепция: вместо да се концентрира върху продължителни интервали на медитация, единствено три съзнателни вдишвания могат да свържат още веднъж човек с сегашния миг. Това просветление оказва трайно влияние върху Сусман, вдъхновявайки го да изследва капацитета на късите практики за осъзнатост в свят, в който хората постоянно нямат време.
„ Ами в случай че единствено 20 секунди внимание могат да създадат същинска разлика? “ — казва Сусман. Той се заема да изследва тази концепция посредством проучване, фокусирайки се върху процедура, наречена самосъстрадателно допиране. Неговите открития, оповестени в списанието " Behaviour Research and Therapy ", показват, че късите, преднамерени моменти на съчувствие към себе си – като слагане на ръка на сърцето или нежно допиране на ръката – могат да донесат обилни изгоди за психологичното здраве.
Проучването демонстрира, че единствено 20 секунди състрадателно допиране понижават напрежението, покачват самочувствието и усъвършенстват общото психическо благоденствие. Участниците, които практикуват ежедневно, виждат още по-големи усъвършенствания, наблягайки капацитета на практиките за микро-съзнание за възстановяване на психологичното здраве, без да изискват огромни задължения във времето.
Изследването на Сусман се основава на по-ранни открития на немски откриватели, които са разкрили, че късите прояви на състрадателно допиране намаляват равнищата на кортизол в участниците след задача, предизвикваща стрес . Тези изследвания допускат, че самоуспокояващите практики могат да обезпечат мощни, налични принадлежности за понижаване на напрежението и възстановяване на прочувствената резистентност, изключително в общество, където постоянно липсва физическо допиране.
В изследването на Сусман студенти, които постоянно жонглират с голям брой условия към времето си, са назначени на инцидентен принцип да изпълнят или самочувствително допиране, или контролно упражнение, включващо потупване с пръсти за 20 секунди всеки ден в продължение на един месец. Тези, които практикуват самосъстрадателно допиране, оповестяват за обилни усъвършенствания в самосъстраданието, понижен стрес и усъвършенствано прочувствено благоденствие спрямо контролната група.
„ Това е забавно, само че не изненадващо изобретение “, сподели доктор Санам Хафиз, специалист по невропсихология в Ню Йорк, който не е взел участие в изследването. „ Дори къса, ежедневна рутинна процедура на допиране със съчувствие към себе си може да бъде толкоз ефикасна, колкото и дълготрайната терапия във връзка с непосредственото й влияние върху психологичното здраве. “
Въпреки това, Хафиз акцентира, че до момента в който самосъстрадателното допиране може да добави обичайна терапия, то не би трябвало да се преглежда като сурогат , изключително за хора с диагностицирани психологични болести. Вместо това би трябвало да се преглежда като скъпо допълнение към холистичен набор от принадлежности за психологично здраве – бърз и наличен метод за поощряване на съчувствие към себе си и прочувствено благоденствие.
И по този начин, по какъв начин хората могат да включат тази процедура в всекидневието си? Сусман предлага просто управление: първо, затворете очи и си припомнете миг, в който сте се чувствали недостойни или като неуспех. Докато се настройвате към всевъзможни физически чувства, които пораждат, поставете ръката си върху комфортна част от тялото си - като сърцето или корема - и се концентрирайте върху топлината и чувството от докосването. Този къс, умишлен акт на самосъстрадание може да се повтаря толкоз постоянно, колкото е належащо, и колкото по-често се практикува, толкоз по-големи са изгодите.
Сусман предизвиква хората да подхождат към тази процедура не като бягство от провокациите на живота, а като опция да се отнасят към себе си със същата добрина, която биха предложили на непосредствен другар . „ Не става въпрос да се преструваме, че всичко е съвършено “, споделя той. „ Става въпрос да бъдеш добър към себе си, даже и единствено за 20 секунди. “
В свят, който постоянно дава приоритет на заетостта и продуктивността, проучването на Сусман напомня, че моментите на самосъчувствие могат да бъдат къси, само че трансформиращи. Независимо дали сте вкъщи, на работа или в препълнен трен, бърз акт на добрина към себе си може да промени света.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ