Методът, който ни помага да спим по-добре
Едва ли някой би оспорил, че качественият сън е от голяма важност за цялостното здраве. Липсата му постоянно ни кара да се усещаме изтощени, раздразнени и в неприятно въодушевление, а даже може и да окаже отрицателни дълготрайни последствия.
Връзката сред проблемите със съня и Алцхаймера
Защо е значимо да спим непробудно
Според специалистите на човек са му нужни седем-осем часа сън на денонощие. Не единствено продължителността обаче е от голяма важност, а и качеството. Ако всяка заран се будим изморени, това може да значи, че не спим задоволително добре. Да си осигурим в действителност прекрасен сън обаче е по силите ни, като един от лесните и ефикасни способи е така наречен 3-2-1.
Той включва спазването на три съответни стъпки преди да заспим. Първата от тях е да спрем с храненето три часа преди лягане. Добре е да заобикаляме и алкохола, защото той нарушава естествения цикъл на съня ни.
Втората стъпка изисква да спрем да работим два часа преди заспиване. Това е времето, в което да разсеем мислите за работа и задължения и да оставим дилемите за идващия ден. Нека мозъкът ни в действителност си почине.
Третата и последна стъпка не разрешава потреблението на мобилни телефони, компютри и гледането на телевизия един час преди сън. Тази част от правилото е обвързвана с нездравословното въздействие на синята светлина, предавана от екраните.
Подобният способ 10-3-2-1-0 пък предлага и да спрем потреблението на кофеинови питиета 10 часа преди заспиване. Горе-долу толкоз време е нужно, с цел да бъде изведен кофеинът от организма ни, написа.
Навиците преди сън, които ни оказват помощ да отслабнем
Важно е на какво посвещаваме часовете след работа
И най-после - един бонус съвет. Преди да си легнем, може да изпием чаша топъл чай (не зелен или черен, схваща се) или да си създадем отпускаща вана. Така можем освен да подобрим качеството на съня си, само че и да се " наградим " с един спокоен свършек на деня.
Връзката сред проблемите със съня и Алцхаймера
Защо е значимо да спим непробудно
Според специалистите на човек са му нужни седем-осем часа сън на денонощие. Не единствено продължителността обаче е от голяма важност, а и качеството. Ако всяка заран се будим изморени, това може да значи, че не спим задоволително добре. Да си осигурим в действителност прекрасен сън обаче е по силите ни, като един от лесните и ефикасни способи е така наречен 3-2-1.
Той включва спазването на три съответни стъпки преди да заспим. Първата от тях е да спрем с храненето три часа преди лягане. Добре е да заобикаляме и алкохола, защото той нарушава естествения цикъл на съня ни.
Втората стъпка изисква да спрем да работим два часа преди заспиване. Това е времето, в което да разсеем мислите за работа и задължения и да оставим дилемите за идващия ден. Нека мозъкът ни в действителност си почине.
Третата и последна стъпка не разрешава потреблението на мобилни телефони, компютри и гледането на телевизия един час преди сън. Тази част от правилото е обвързвана с нездравословното въздействие на синята светлина, предавана от екраните.
Подобният способ 10-3-2-1-0 пък предлага и да спрем потреблението на кофеинови питиета 10 часа преди заспиване. Горе-долу толкоз време е нужно, с цел да бъде изведен кофеинът от организма ни, написа.
Навиците преди сън, които ни оказват помощ да отслабнем
Важно е на какво посвещаваме часовете след работа
И най-после - един бонус съвет. Преди да си легнем, може да изпием чаша топъл чай (не зелен или черен, схваща се) или да си създадем отпускаща вана. Така можем освен да подобрим качеството на съня си, само че и да се " наградим " с един спокоен свършек на деня.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ