Една от най-мощните суперхрани е авокадото. То е добър източник

Една от най-мощните суперхрани е авокадото. То е добър източник на здравословни мазнини, антиоксиданти, които се борят с заболяванията и съвсем всички витамини и минерали. Тези, които постоянно ядат авокадо, употребяват повече фибри, калий, магнезий и витамини Е и К, в сравнение с другите, които не ядат.

Авокадото е богато и на минерали. Този плод съдържа над 20 % от дневната доза магнезий, минерал, нужен за химичните и структурни реакции в човешкото тяло, и близо 30 % от дневната норма на калий. Ето девет метода да употребявате авокадо в ежедневните си ястия и закуски, дружно с техните преимущества за здравето.

Помага при ръководство на телесното тегло

Противно на мита, че яденето на мазнини води до наддаване на тегло, включването на здравословни мазнини във вашата диета може фактически да подкрепи загубата на тегло. Мазнините на растителна основа, като тези в авокадото, оказват помощ за понижаване на възпалението и обезпечават антиоксиданти. Редовната консумация на авокадо може да помогне за поддържане на здравословно тегло, без да е належащо фрапантно да намалявате калориите.

 

Насърчава здравословното храносмилане

Авокадото въздейства позитивно на чревната микробиота, която се състои от трилиони микроорганизми, които са от значително значение за храносмилането. Балансираният чревен микробиом освен понижава възпалението, само че също по този начин усъвършенства имунната функционалност и защищава от хронични болести.

Поддържа здравето на очите

Авокадото е богато на антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, които са от решаващо значение за поддържане на остро зрение. Яденето единствено на едно авокадо на ден в продължение на шест месеца може да увеличи равнищата на зеаксантин, засилвайки макулния пигмент в очите ви. Здравословните мазнини в авокадото също усъвършенстват усвояването на лутеин, което ги прави по-ефективни от добавките независимо.

Защитава здравето на сърцето

Редовната консумация на авокадо може да усъвършенства липидния ви профил, предлагайки защитни изгоди за сърцето ви. Авокадото е богато на калий, който оказва помощ за намаление на кръвното налягане. Балансирането на приема на калий при понижаване на натрия може дейно да ръководи високото кръвно налягане.

Съвети по какъв начин да се насладите на авокадото

Има безчет вкусни способи да включите авокадо в ястията си, даже в сладки ястия! Обмислете следните варианти:

- Добавете резени към плодови такоси за кремообразна текстура.

- Смесете ги в шоколадов пудинг или плодови смутита за богато, питателно лакомство.

- Заменете маслото с авокадо в предписания за печене, с цел да създадете влажни, по-здравословни десерти.