37 нискокалорични храни, които ни засищат за дълго
Един от най-големите проблеми при отслабването е ограничението на калориите.
Много нискокалорични храни могат да ви накарат да се почувствате апетит, което доста усилва опцията за преяждане или хапвания сред храненията.
Това способства за потреблението на спомагателни калории, които не контролирате! Крайно време е да спрете това.
Трябва да обърнете внимание на това, тъй като постоянно тези хапвания могат да бъдат сходни на солидна вечеря, в случай че приказваме за калориите в тях.
Важна стъпка е да спазвате диета и да не превишавате мечтаното количество калории през целия ден. Не се тормозете, има доста здравословни храни, които са засищащи и с ниско наличие на калории.
Представяме ви лист от 37 нискокалорични храни, които ни засищат за дълго, разграничени в категории!
Нискокалорични зеленчуци
Представям ви лист със зеленчуци, които са с ниско наличие на калории и заслужават вашето внимание.
Калории на 100 g:
- Маринована краставица: 11 kcal
- Бяла ряпа: 14 kcal
- Прясна краставица: 14 kcal
- Маслена салата: 14 kcal
- Китайско зеле: 16 kcal
- Кисело зеле: 16 kcal
- Репички: 18 kcal
- Тиквички: 17 kcal
- Гъби: 21 kcal
- Зелени аспержи: 21 kcal
- Зелени чушки: 22 kcal
- Броколи: 31 kcal
- Зелен боб: 33 kcal
- Моркови: 33 kcal
- Тиква: 33 kcal
Зеленчуците в нашата диета са най-разнообразни и нормално се харесват от всички.
В тях можем да открием доста скъпи хранителни субстанции. Лесно можем да увеличим количеството храната с тях, без огромна порция спомагателни калории!
Освен упоменатите нагоре зеленчуци, си коства да се употребяват и цвекло и черен пипер поради тяхната хранителна стойност.
Ако се притеснявате да не получите цялостните витамини отвън сезона им, можете да посегнете и към замразени храни, без да се замисляте. Такива зеленчуци също резервират доста витамини и минерали.
Ако имате достъп до огромно количество зеленчуци или просто имате лична градина, най-хубавата концепция е да извършите консерви от тях! Сокове, сосове, салати и други вкусотии, които безусловно ще искамте да хапнете, седейки у дома през зимата!
Нискокалорични плодове
Плодовете подкрепят загубата на тегло, някои повече, други по-малко и са с ниско наличие на калории.
Когато сте на диета, знаете, че би трябвало да се храните здравословно, да ядете постоянно и да спортувате.
Така че, когато почувствате апетит, плодовете са превъзходен избор, само че би трябвало да помните, че не всички плодове са с ниско наличие на калории.
Плодовете, които съдържат доста вода, имат минимум калории, само че не постоянно единствено плодовете.
Калории на 100 g:
- Малини: 43 kcal
- Портокали: 47 kcal
- Грейпфрути: 40 kcal
- Арония: 47 kcal
- Ананас: 55 kcal
- Киви: 60 kcal
- Ябълки: 35 kcal
- Касис: 33 kcal
- Диня: 18 kcal
- Помело: 38 kcal
Струва си да замените модифицираните артикули с пресни, тогава осигурявате на тялото си естествена захар.
А тялото ви ще се отплати позитивно под формата на благоденствие, прекрасен загар, прочистени вътрешности, ефикасна дефекация и доста други.
Нискокалорично месо и риба
Рибата, морските блага или месото би трябвало да бъдат част от всяка здравословна диета.
Въпреки че рибите са мазни, те не съдържат безчет калории. Те са с ниско наличие на калории, здравословни и съдържат доста съществени витамини, които би трябвало да осигурим на тялото си денем.
Научните проучвания удостоверяват, че съществуването на ненаситени мастни киселини подкрепя битката за съвършена фигура!
Например, когато избирате сьомга, по-добре е да изберете дива, в сравнение с отглеждана във ферми сьомга, защото тя има доста повече хранителни свойства.
Второ, хората, които са на диета и желаят да смъкват няколко кг, би трябвало да се откажат от обичайното подготвяне на риба – пържене в тиган.
Интересен сурогат е печенето на рибата в алуминиево фолио със зеленчуци и билки или просто приготвянето на риба на скара.
Месото от своя страна е чудесна храна, богата на желязо и протеини.
Калории на 100 g:
- Сьомга: 162 kcal
- Треска: 70 kcal
- Халибут: 90 kcal
- Заек: 156 kcal
- Турция: 129 kcal
- Телешко: 106 kcal
- Говеждо: 180 kcal
Съхранение на артикули с ниско наличие на калории
Докато сте в магазина, си коства да обърнете внимание на това, което купувате.
Но най-добре е да отделите малко повече време, да извършите лист с това, което ви би трябвало, и най-много да отидете да пазарувате след хранене, сигурно не би трябвало да сте гладни!
Благодарение на това няма да отидете и да купите всичко!
Борим за здравето, формата и благополучието си, като избирате здравословни и нискокалорични храни.
Калории на 100 g:
- Натурално кисело мляко: 50 kcal
- Българско кисело мляко: 50 kcal
- Извара: 97 kcal
- Сирене: 96 kcal
Защо не отслабвате?
Имате съвършената, уравновесена диета направена от диетолог и продължавате да наддавате, вместо да отслабвате?
Е, вие даже не се замисляте, а през свободното си време ядете безчет калории, от време на време здравословни, от време на време не.
Защо е по този начин?
Често казусът може да се крие в инсулиновата устойчивост, за която може даже да не знаете! Но те могат да бъдат и други нарушавания в салдото захар-инсулин. Ето за какво е значимо да се подлагате на постоянни прегледи.
Друга неточност при отслабването може да бъде прекалено рестриктивната диета, при която в даден миг тялото изисква спомагателни калории, захар, витамини или минерали.
Може да има и нарушавания на лептина и грелина. След като развиете устойчивост към лептин, може да имате усложнения с разчитането на задоволеност след хранене.
Трябва да се погрижите и за вярното систематизиране на въглехидратите, употребявани денем. По принцип не би трябвало да даваме захари от началото на деня, така че би трябвало да ги заобикаляме по време на закуска.
Консумирайте посочените тук нискокалорични храни, които ни засищат за дълго.
