Няколко полезни съвета как да надхитрим пролетната умора
Доставяйте си всекидневно житейски наслаждения, без да ви пука за неотложните задължения, поучава психологът Христина Краева-Стоянова.
Защо може да ни налегне пролетна отмалялост и има ли заплаха да премине в меланхолия? Как да се преборим с меланхолията през този сезон? Отговор на тези значими въпроси дава психологът Христина Краева-Стоянова от Благоевград. Тя работи в региона на логиката на психиката, психоанализата, психотерапията, психодиагностиката, себепознанието и духовното развиване на личността с деца и възрастни.
Пролетна отмалялост или пролетна меланхолия са положения, които изпитваме през този сезон. Ако макар топлото слънце, лалетата и засилената податливост към влюбване нещо ви е погрешно, значи сте попаднали в лапите на пролетната отмалялост. “Тя визира 50% от хората и е една от най-честите аргументи за физическото неразположение през този сезон ”, показва Христина Краева-Стоянова. По думите ѝ обаче това положение неизбежно отшумява за няколко седмици. Но в случай че ви мъчи за повече време, тя поучава да предприемете ограничения.
Симптомите на пролетната отмалялост са непрекъсната отмалялост, нервност, плачливост, отвращение за работа и обществени контакти. “Препоръчвам да се употребяват доста пресни плодове и зеленчуци, всекидневно да си доставяте житейски наслаждения, без да ви пука за неотложните задължения и персоналните проблеми ”, поучава психологът. Ако мрачността и умората се задълбочават, би трябвало да имате едно мислено. “Понякога хората вземат за пролетна меланхолия признаците на по-сериозно заболяване. За да елиминирате болестното положение, ще би трябвало да пробвате разновидности за справяне с пролетната отмалялост ”, споделя Стоянова. Част от програмата за оправянето с пролетната отмалялост са разтоварващи дни, здравословно меню, придвижване и хубави страсти. “Не забравяйте, че няма смисъл да давате воля на неприятните мисли и сълзите. Колкото по-скоро започнете да действате, толкоз по-добре ”, счита Стоянова. Ако през есента сходно положение на меланхолия и обезсърчение от време на време наподобява малко сантиментално, то напролет е уморително да се чувствате зле.
Психологът поучава да си съставите лист с нещата, които би трябвало да извършите, и да действате. “Много пъти повода да се усещаме зле е доста по-сериозна от пролетната отмалялост и тя е пролетната меланхолия ”, показва психологът. По думите ѝ тя идва макар разцъфващата природа и ви кара да се чувствате изтощени и да не изпитвате наслада от нищо. “Много хора усещат смяна в настроението си макар настъпването на пролетта. Симптомите се демонстрират още в края на зимата и протичат през целия пролетен сезон. Това е положение, което се демонстрира след дългата зима и продължава през цялата пролет ”, изяснява психологът.
Пролетната меланхолия е обвързвана с физиологични и психични промени в тялото и душeвността. “Пролетта е време, през което организмът се приспособява и приспособява към нови условия. Пролетната меланхолия е разследване от промяната на сезоните и по тази причина е вариация на така наречен сезонно афективно разтройство ”, показва Стоянова. Причините за пролетната меланхолия са, че през този сезон се усилва продължителността на деня, пораства количеството на слънчевата сила, сменя се часовото време, има внезапни промени на температурата на въздуха и атмосферното налягане.
В природата се случва мощно преустрояване, към което организмът би трябвало да се приспособява, само че не всеки път съумява да го направи бързо. Причини може да са още непълнота на биологично интензивно вещество в храната през зимата и ранната пролет, съблюдаване на прекомерно сурови пости, нараснала сензитивност към атмосферните промени, вирусни инфекции през зимата. “В тази обстановка настава положение, наречено “пролетна десинхроноза ”. Нейни прояви са потиснато положение на душeвността и понижаване на силите ”, показва психологът. За да се справите с нея, съгласно експерта, би трябвало да възстановявате биоритмите си. “Това не е толкоз комплицирано и с минимални старания от ваша страна можете да постигнете положителни резултати ”, добавя Стоянова.
По думите ѝ типичните признаци на пролетната меланхолия са изнемощялост, изтощение, песимистично въодушевление, нарушени сън и вкус, ранно утринно пробуждане. “Ако признаците траят над 2 седмици, би трябвало да се потърси експерт ”, безапелационна е тя. По думите ѝ пролетната меланхолия визира 2 пъти по-често дамите, а в групата на уязвимите попадат и самотници, хора от по-ниските обществени пластове и безработни. “Някои хора се пробват да се оправят сами, като одобряват витамини, а други се обръщат към психолози, трети – напряко към психиатър ”, споделя Стоянова.
Според нея, с цел да се оправим със положението на меланхолия, най-ефикасната терапия е смяна в метода на живот. Това включва и смяна в храненето. “Намалете количеството на захарта и кофеина, яжте повече плодове и зеленчуци. Наспивайте се добре, като си осигурите 7-8-часов сън. Защото у недоспалия човек се покачва кръвното налягане и равнището на кръвната глюкоза ”, споделя психологът. Тя поучава да си осигурявате повече отмора след работния ден и да разтоварвате с разходки и спорт. “Мислете позитивно. Доказано е, че оптимистите боледуват по-рядко и понасят по-леко напрежението. Търсете смисъл в дребните неща и дребните наслади ”, поучава експертът.
Според нея лекуването на пролетната меланхолия е просто, тъй като тя се преборва с диета и спорт. “Ако попаднете в лапите й, не стойте у дома, а излезте измежду природата ”, споделя Стоянова. По думите ѝ има и други елементарни способи за облекчение на признаците на това положение. Те няма да решат казуса, който лежи в основата на положението ви, само че ще ви облекчат до известна степен. “Потърсете помощ, до момента в който още можете. Колкото повече изчаквате, толкоз по-сложно става. Планирайте деня си, като включите някои действия, които би трябвало да извършите, и други, които харесвате. Оценете упованията си за тях и по какъв начин сте се почувствали след осъществяването им. Раздробете сложните задания на по-малки поредни елементи и си отдавайте заслуженото даже за най-малките реализирани неща ”, поучава психологът.
Според нея е значимо да потърсите прочувствена поддръжка от фамилията ви, другар или експерт по душевно здраве. “Прегръщайте колегата си и прекарвайте време с домашния си любим. Говорете с разбиращ и безпристрастен човек, колкото ви е належащо. Би трябвало да можете без терзание да говорите за всичко и да сте прочувствени, изслушвайте и помогнете на различен ”, поучава Стоянова.
По думите ѝ би трябвало да се научите най-вече да живеете за мига. “Излизайте, колкото се може повече на слънце, а на работното място се настанете до прозореца. В затворени пространства използвайте пълноспектърна светлина. Избягвайте местата, осветени с флуоресцентни източници ”, предлага психологът. Ще ви помогне също и в случай че си купите нещо, което ви харесва и ще ви достави наслаждение. Обличайте се с облекла, които ви носят положително въодушевление. “Не забравяйте, че депресията минава, тъй като е преходно положение на акомодация, а не диагноза за цялостен живот ”, акцентира Стоянова.
Инфо: Стандарт
