Докато стресът от време на време е нещо съвсем нормално,

Докато стресът понякога е нещо напълно обикновено, продължителните интервали на стрес предизвикват скок на провъзпалителни протеини, наречени цитокини. В дребни дози те ни поддържат здрави. Но в остатък предизвикват повече щета, в сравнение с изгода, тъй като усилват риска от развиване на сърдечни болести и диабет вид 2.

" Влиянието на е записано и в нашите кафези. Вече сме съвсем сигурни, че хроничният стрес и възпалението понижават дължината на теломерите – структури, които пазят ДНК. По късите теломери са симптом за по-стара биологична възраст. ", изяснява доктор Синха, създател на Центъра по стрес в Йейл.

Според него сред 25 и 40% от болесттите са свързани със напрежението

Докато учените пробват да схванат повече за всички способи, по които вреди на тялото, те също по този начин откриват, че някои от вредите могат да бъдат " смекчени ", даже обърнати, с релативно елементарни промени в метода на живот.

Д-р Синха предлага 4 научно обосновани тактики, с чиято помощ да се възстановите след интервал на мощен стрес. Те са елементарни, само че никога не са лесни – изключително в случай че към момента сте в средата на под напрежение интервал:
Да се ​​храните добре Да спите добре Да спортувате Да поддържате връзка
Те са елементарно осъществими, когато животът върви добре, само че изискват доста сила и внимание в сложни времена.

Не е нужно да чакате да ви връхлети стресов интервал, с цел да практикувате тези здравословни привички. Ако ги изграждате с течение на времето, ще си осигурите буфер против стресови събития в бъдеще и нужните принадлежности за по-бързо възобновяване.

 
4 тактики да неутрализирате вредите от хроничния стрес
 
1. Тренирайте постоянно
Физическата интензивност е един най-устойчивите способи да се справяте със напрежението и вредите. Освен че поддържа тялото във форма, неведнъж е доказвано, че постоянните тренировки оказват помощ освен за справяте в стресови обстановки, само че и да превъзмогване на интервали на тревога и меланхолия. 

 
2. Наспивайте се
Сънят е най-сигурният метод да се възстановите от напрежението, претърпян денем. Важно е качеството на съня - да спите надълбоко и непробудно. Но от огромно значение е и продължителността - нужни са ви сред 7 и 9 часа на нощ. Наспиването, потвърдено, оказва помощ на тялото да се опълчи на възпалителните процеси, свързани със стресови обстановки. Ако не можете да спите, потърсете препоръки за справяне с казуса - пробвайте дихателни практики, медитации, извършения за бързо заспиване.