Как да си набавяме достатъчно витамин D и през студените месеци
Добре прочут факт е, че витамин D си набираме по най-лесния и натурален метод от слънчевите лъчи. Но ето, че лятото е напълно към края си и слънчевите часове от ден на ден ще понижават.
Витамин D и за намаляване - каква е връзката му с телесните мазнини
Още една причина да следим равнищата му
В същото време обаче дефицитът на витамин D се среща много постоянно при огромен % от хората, а през студените месеци ще е още по-трудно да си набираме " слънчевия витамин " посредством слънцето. Да не забравяме също, че той има и основна роля за поддържането на мощен имунитет, какъвто се стремим да поддържаме през студените месеци, с цел да не боледуваме.
Когато ни липсва слънцето обаче, ни остава разновидността да си набираме витамин D посредством храната. Ето и какво е целесъобразно да консумираме повече.
Риба
Риба и по-конкретно сьомгата, както и консервираната риба звук, са богати на витамин D. По-малки количества се съдържат още в херингата, сардините и говеждия черен дроб (който е изключение от рибите).
Всички тях можем елементарно да включим в диетата си, като разнообразяваме да вземем за пример салатата си с тях. Сушито е различен апетитен метод да хапваме повече риба.
Яйца
Яйцата са различен натурален източник на витамин D, с помощта на яйчния жълтък. Отново, те са лесна и бърза за подготвяне и консумиране храна, която също така е чудесна за ядене когато и да е на деня.
Сутрин, когато бързаме най-вече, можем да прибавим едно сварено яйце върху изгорял самун, а когато разполагаме с повече време, можем да си създадем бъркани яйца. В случай че пък сме в въодушевление за повече занимания в кухнята, можем да приготвим киш, в който нормално има яйца.
Гъби
Интересен факт за гъбите е, че колкото повече са изложени на UV светлина, толкоз повече витамин D съдържат.
Дори откакто сме ги купили от магазина, можем да ги оставим на слънце за 15 минути до два часа на слънце, с цел да увеличим наличието на витамин D. След това с гъбите можем да спретнем бърза салата или аламинут на тиган, в случай че ни се хапва нещо топло и сготвено.
Как да познаем, че имаме недостиг на витамини
От ниско либидо до бодърствуване
Млечни артикули
Киселото, прясното мляко и сиренето са все добър избор, с който да си набираме повече витамин D. Хубавата вест е, че тях също можем да консумираме сурови или в нещо готвено и са подобаващи за закуска, обяд и вечеря.
Полезно е обаче също по този начин да знаем, че витамин D е мастноразтворим витамин, което значи, че се усвоява най-добре, когато се приема дружно с мазнини. Затова всички гореизброени храни се комбинират добре с авокадо и ядки, написа.
Витамин D и за намаляване - каква е връзката му с телесните мазнини
Още една причина да следим равнищата му
В същото време обаче дефицитът на витамин D се среща много постоянно при огромен % от хората, а през студените месеци ще е още по-трудно да си набираме " слънчевия витамин " посредством слънцето. Да не забравяме също, че той има и основна роля за поддържането на мощен имунитет, какъвто се стремим да поддържаме през студените месеци, с цел да не боледуваме.
Когато ни липсва слънцето обаче, ни остава разновидността да си набираме витамин D посредством храната. Ето и какво е целесъобразно да консумираме повече.
Риба
Риба и по-конкретно сьомгата, както и консервираната риба звук, са богати на витамин D. По-малки количества се съдържат още в херингата, сардините и говеждия черен дроб (който е изключение от рибите).
Всички тях можем елементарно да включим в диетата си, като разнообразяваме да вземем за пример салатата си с тях. Сушито е различен апетитен метод да хапваме повече риба.
Яйца
Яйцата са различен натурален източник на витамин D, с помощта на яйчния жълтък. Отново, те са лесна и бърза за подготвяне и консумиране храна, която също така е чудесна за ядене когато и да е на деня.
Сутрин, когато бързаме най-вече, можем да прибавим едно сварено яйце върху изгорял самун, а когато разполагаме с повече време, можем да си създадем бъркани яйца. В случай че пък сме в въодушевление за повече занимания в кухнята, можем да приготвим киш, в който нормално има яйца.
Гъби
Интересен факт за гъбите е, че колкото повече са изложени на UV светлина, толкоз повече витамин D съдържат.
Дори откакто сме ги купили от магазина, можем да ги оставим на слънце за 15 минути до два часа на слънце, с цел да увеличим наличието на витамин D. След това с гъбите можем да спретнем бърза салата или аламинут на тиган, в случай че ни се хапва нещо топло и сготвено.
Как да познаем, че имаме недостиг на витамини
От ниско либидо до бодърствуване
Млечни артикули
Киселото, прясното мляко и сиренето са все добър избор, с който да си набираме повече витамин D. Хубавата вест е, че тях също можем да консумираме сурови или в нещо готвено и са подобаващи за закуска, обяд и вечеря.
Полезно е обаче също по този начин да знаем, че витамин D е мастноразтворим витамин, което значи, че се усвоява най-добре, когато се приема дружно с мазнини. Затова всички гореизброени храни се комбинират добре с авокадо и ядки, написа.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ